SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Dzień 31 (16.05) Wczoraj bez treningu, natomiast wieczorem zrobiłam pierwszy power walk, tzn dopiero dziś doczytałam szczegóły jak to wygląda i za mało machałam łapkami 8-) Ale ok 20min intensywnego marszu i oczywiście poślady spięte cały czas niczym struna }:-( Wrzucam wczorajszą miskę. Dziś trening będzie i dzisiejsza miska, ale to wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12120 Data: 2013-05-17 15:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 44 Dzień bez treningu. Po wczorajszym czuję wiele mięśni, nie bolą jako tako ale są odczuwalne. Przez to, że poślady mocno spinałam to je czuję najbardziej 8-) Jutro trening B i znów będzie obczajanie obciążeń :-)) A miały być interwały dziś, a był wizyta u weta z psiną. Warzywa: pomidory, warzywka z zupy Suple: hepatil, omega3 Napoje: [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12120 Data: 2013-05-28 21:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a SD

    Post
    Trening w domu

    [...] naprawde stracic tluszcz i zminimizowac straty miesni (calkiem bez strat miesni sie nie da) to nie pozostaje Ci nic innego, jak deficyt kaloryczny, co jakis czas refeed, i trening typu HST na utrzymanie miesni. Jezeli bedziesz stosowal przy tym diete niskoweglowodanowa, pewnie nie uda Ci sie zrobic przy tym mikrocyklow 5max/neg, ale to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2005-02-08 19:47:40 Liczba szacunów: 0
  • DO BARMASTERA-PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2002-08-20 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję- proszę o rady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-01-06 21:09:55 Liczba szacunów: 0
  • co robić, proszę o rady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2011-01-23 18:21:54 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJE

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] (okolo 100gr ryzu jakis duzy kotlet + duza miska surowki)ale nie najadam sie na maxa tak zeby sie przytkac 5) okolo 17 drugi obiad polowa tego co bylo w pnkt 4 6)okolo 19 trening max 2 godz 7) tuz po tenigu 5 gr glutaminy i wafle ryzowe 8) okolo 21 kanapki z bialym serem (bez masla) kakao Ogona zasada do jakiej sie stosowalem aby jesc malo i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2003-02-16 15:12:38 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy upper-lower - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i oprócz wszystkiego co było napisane wcześniej to musisz ustalić sobie periodyzację, czyli zaplanowane rozłożenie treningu w czasie i progresu. Musisz spojrzeć delikatnie do przodu i określić plan działania, zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2021-12-08 20:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Bandianowy dziennik / syzyfowe prace

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec priorytet polozylem na bary) Military press: 20x20 - rozgrzewka, 30 / 40 / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2010-04-26 20:19:37 Liczba szacunów: 0
  • co zrobic??

    Post
    Trening dla początkujących

    autor postu i tak bedzie rósł w oczach... za pół roku nie pozna że to jego fotki... bez paniki! umiarkowany trening zeby zakwasy nie zjadły, troche aerobów, basenik, na zbilansowana diete przyjdie jeszcze czas jak sam dojdzie to tego ze jest potrzebna, na tym etapie trening, regeneracja i zdrowe odżywianie! pzdr!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2008-10-12 13:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h ;-) Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił . 8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program . 4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić . 10 minut bieg na rozruch 5-10 interwałów 20/40 10 minut bieg na zejście . [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5899 Data: 2013-01-19 10:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę + parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8,6 W: 90 T: 2,4 Kawałki tuńczyka w sosie własnym 130g - B: 30,5 W: 0 T: 0 Oliwa z oliwek 25g - B: 0 W: 0 T: 22,9 Warzywa 743,7 kcal, B: 39 W: 90 T: 25,3 III Posiłek, przedtreningowy, 16:00 (ok. 1,5h przed treningiem): Filet z mintaja 150g - B: 25,2 W: 0 T: 0 Makaron żytni razowy 150 g - B: 8,6 W: 110 T: 2,4 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2009-08-12 21:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Cóż by tu z moim ciałem zrobić.....hmmmm.....

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2012-04-09 15:23:03 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan - co robić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (na przyszłość) :) 2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-08-20 01:14:29 Liczba szacunów: 0
  • R86 - BLOG/SYLWETKA

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - HST 1/24, A6W 1/42 trening: 1. przysiad 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4526 Data: 2008-04-22 20:22:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwody: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Waga: zepsuta Obwody byly mierzone bez pompy! Jeszcze mam jedno pytanie do WODYNA: Czy w przerwach miedzy seriami stosowac trening izomeryczny (spinanie miesni) czy moze lepiej to sobie podarowac:?

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-10 12:22:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciezaru. pewnie koledzy namowili, wiec niech cie prowadza do czego tam potrafia. wolisz jednak byc leszczem, sram na to.. Twoj wybor i nie mieszaj mnie w usprawiedliwienia trening typowo masowy nie uczyni nic konkretnego, chyba ze po skonczeniu trojek, wtedy mozesz liczyc na "efekt treningu cyklicznego" zalamka, pokazales mi jaki [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 11:21:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] maja mniejsza wiedze niz ja wolisz jednak byc leszczem, nie chce byc leszczem sram na to.. Twoj wybor i nie mieszaj mnie w usprawiedliwienia ok usprawiedliwienia sa do dupy trening typowo masowy nie uczyni nic konkretnego, chyba ze po skonczeniu trojek, wtedy mozesz liczyc na "efekt treningu cyklicznego" czyli masowke lepiej bedzie [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 11:42:37 Liczba szacunów: 0
  • 1: kalorie na +200 A POZNIEJ WOLNO TYLKO DOLOZYC LUB UTRZYMACi dokladwsz regularne biegi itp WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING... ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING CWICZENIE KTORE NIE [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-12 22:17:33 Liczba szacunów: 0
  • nowy-takie male pytanko

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    " biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2007-07-17 10:42:44 Liczba szacunów: 0