[...] powtarza ze to nadaje sie tylko dla osob z bf 12-15% (dot. mezczyzn) ktore chca zejsc jeszcze nizej.. a co sie stanie jesli osoba majaca 20% zastosuje opisana tam diete i trening? Autor napisal ze jesli ktos ma wiekszy bf to niech najpierw wezmie sie za jakies prostsze diety i zejdzie nimi do 12-15% ale te standardowe diety redukcyjne ladnie [...]
[...] dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na [...]
[...] to wszystko jest w profilu Mam pytanie (2) 1 chcę wziąć deca durablin mam 15 ml jakiś cykl bym prosił to mój 1 cykl by był 2 ile brać do deki białka dziennie dietę mam spox trening tysz tylko nie wiem ile tego białka warze 75 kg teraz biorę 2,5 grama na kilogram z góry dzięki i pozdrawiam co do clomidu (Clostilbegyt) kupiłem bez recepty razem z [...]
Post piszę za kolegę 1. WIEK: 51 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: +- 2700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego test ale to 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, wygląd. nie zależy na sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy z sałatką z ogórków,papryki lub mizeria ze śmietaną / lub inne mięso drobiowe 16:30 trening 18:00 jogurt naturalny z bananem 20:00 płatki kukurydziane z mlekiem lub ser biały z pieczywem Czy może to tak wyglądać ? nie dam rady z dietą dokładnie wyliczoną co [...]
[...] dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na [...]
[...] w nadziei, że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi mnie to. [...]
Cześć Wszystkim, nazywam się Franek. Chciałbym poprowadzić tutaj mój dziennik treningowy, żeby zanotować swój progres, i też trocję się zmotywować. WYMIARY WAGA: 49 kg (wiem mało, ale nad tym pracuję) WZROST: 168 cm WIEK: 14 lat OBWÓD W PASIE: 67 cm GŁOWNE ZAŁOŻENIA DIETY Kalorie: ~2700 Praktykuję dietę no-grains, tj. coś w stylu CKD bez ładowań. [...]
[...] tez jak najmiej sie da ( czyli wszystko z niczym ) ogranicz sol do minimum i pij duzo wody nie jedz smazonych potraw duzo wodyyyy 8:00 weglowodany 9:00 kawa 9:30 - 11:00 trening silowy 11:30 bialko 15:00 bialko 18:00 bialko 2 szkalnki soku warzywnego dziennie dieta opiera sie glownie na miesach i rybach moje wyniki to 12 kg w 6 tygoni i do [...]
[...] minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w styczniu planuje: 3 razy bieganie 2 razy rower (stacjonarny bo śniegu u nas napadało) 1 raz siłownia Usunęli mi endomondo musze zainstalować cos innego. Jutro pierwszy trening.
[...] chce przystapic do 2 cyklu i niewiem co mam zrobic gdyz do pracy chodze na nocki tzn od poniedzilku do piatku na 22:00/6:00 wiec wstaje o 13 zajmuje sie domem itp na trening ide od 19:30 do 20:30 wracam jem i jade do pracy.No i pytanie do was czy to dobrze ze mieśnie odrazu po silowni pracuja bez odpoczynku i dopiero rano spie.Czy [...]
[...] kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę jakoś wyćwiczyć brzuch? Zamierzam troche biegać (tak 3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningu, po 1,5 godziny). Diete mam na mase ale nie wpływa za bardzo mi na tłuszcz, tydzien temu skonczyłem aerobiczna 6 weidera i efekt jest taki sobie-miesnie sie [...]
[...] i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :)
[...] po 5 razy w tygodniu po 3 godziny. No i ów kolega ubzdurał sobie, że jak ktoś nie będzie brał odżywek, to nic nie osiągnie. Ja mu tłumaczę, że wystarczy prawidłowo ułożony trening i odpowiednia dieta, a on swoje, że bez kupnego białka nic się nie zrobi. Jak ja mam z takim kimś rozmawiać? Jakich argumentów używać? Trochę to śmieszne, ale [...]
[...] odpada picie tez tzn w duzych ilosciach ale potrzeba trenowac ? ine wiem jak to dokladnie jest pewnie sa jakies zajecia na studiach typu wf basen itp ale czy np jeden trening na tydzien ogolny na kazda partie miesni bez sprzetu ! pozwoli utrzymac to co sie wypracowalo ? a przynajmniej w wiekszym stopniu ktos ma jakies pomyslu rozwiazania ? [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] hantle nie wiem po ile kg , ale po 4 lub 6 spokojnie. O sobie : 177 wzrostu Waga 65 kg Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech bloczkach (wysokość około 30-40cm )+obciążenie na plecach w plecaku w każdym Pompki zwykłe 2x do [...]
Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]
. WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat. 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 ml prop, 100mety +30ml prop, 100 mety + prolo 20ml(?) 8. TRENING: zależy 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi dzien calosc robie na 3 treningach(bez nog) w dni wolne robie a6w. Moj staz to ok 8 miechow. Dieta jest. Suplementacja - zostalo mi hmb z poczotku treningow wic je skoncze teraz(przyda sie jakis [...]
