w czwartki akurat posilek potreningowy jest bez warzyw ; ) obetnalem carbo o 40g po treningu oraz lacznie 50g ryzu w 2 posilkach czyli okolo 37 g swobodnie juz moge trenowac na 100% zadnych dolegliwosci ze strony sciegien. troche zmieniam trening tak ze ramiona bede wykonywac w poniedzialek po dniu regenreacji(niedzieli) oraz kolejnym dniu [...]
[...] mam dla was. Pisze dopiero teraz,gdyz dopiero co wrocilem ze szpitala. 2 tygodnie temu zacząłem czuc ból dolnej prawej czesci brzucha,sadzac,ze to jakies oberwanie,przez trening silowy,myslalem ze przejdzie. niestety bol nie ustepowal,a wrecz sie nasilal. wizyta u lekarza,skierowanie do chirurga-diagnoza zapalenie wyrostka. w srode mialem [...]
[...] będzie o progres. Z tym cardio to naprawdę poświęcenie. Wielu osobom ledwo na redu idzie, a gdzie tam na masie 7 razy w tygodniu trzaskać bieżnię. Jak długo zajmuje Ci sam trening siłowy? 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo. Co poradzić, będzie trzeba kombinować, jak nie z gumami, to koniec sztangi pójdzie w ruch. :-D Na bieżni robię wstępną [...]
Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]
[...] 21:18:11 Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać. Szkoda, bo miałem cichą nadzieję, że do 100kg dociągnę. Kolejne ulubione ćwiczenie przepada z mojego życia, teraz trening barków jest taki nijaki bez wyciskania, ale muszę się jakoś przyzwyczaić.
Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne Ja się dopiero dowiem, czy bez przysiadów zbuduję dobre nogi. Oby przez ten czas maszyny wytrzymały. %-) do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu %-) Jak na razie obaj mamy fit nóżki. };-)
[...] nóg na maszynie: 45kg x 20 / 65kg x 18 / 85kg x 16 / 105kg x 14 / 125kg x 16/16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10 Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię. Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana [...]
Poniedziałek 09.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie. %-) Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps. :-D
Do kardio wrócę, jak w pełni będę wyleczony, bo nie chcę, żeby to się za mną ciągnęło, lub złapać jakiś stan zapalny. Dziś wolne, fajny wczoraj był trening, czuję w końcu, że nogi coś zrobiły. :-)) 4 dzień bez kardio, ogłupieć idzie. %-)
[...] x 22 / 130kg x 22/22 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Fajnie się sprawdza trening ze zmienną objętością, co tydzień. :-)) Zapomniałem zabrać dziś węglowodanów w postaci jabłka, lub banana i kardio poszło bez paliwa. %-) W dodatku miałem godz na [...]
[...] wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg [...]
[...] 67 kg x 10 / 87kg x 8 / 107kg x 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/40/40 Wczoraj 3 godz kardio przy drzewie, dziś ledwo co wstałem, a trening zrobiony bez problemu. 88-O Ładnie idzie progres. :-))
Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz. Jest obecnie konkretny plan i cel, więc trzeba go zrealizować tak jak się powinno, żeby pod koniec człowiek był zadowolony z wyniku. Klatka to moja pięta achillesowa, więc bez 100% podejścia, progresu bym nie zrobił. Póki co jeszcze schodów nie odczuwam [...]
Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz. Jest obecnie konkretny plan i cel, więc trzeba go zrealizować tak jak się powinno, żeby pod koniec człowiek był zadowolony z wyniku. Klatka to moja pięta achillesowa, więc bez 100% podejścia, progresu bym nie zrobił. Póki co jeszcze schodów nie odczuwam [...]
Takie kontuzje sa najfajniejsze % Szczególnie, kiedy człowiek chce się wyspać, kladzie się w pozycji nie bolącej, a w nocy, budzi się z bólem. %-) Na szczęście kontuzja nie jest poważana i trening pleców odbył się bez bólu.
[...] / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust padł, co mnie cieszy, teraz cel 50 powtórzeń. %-) Na rowerze dziś poszedłem na maksa, no i skurcz w łydce chwycił przy 34 km/h. [...]
[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Słaby dzień na trening. Drugi dzień bez kardio, bo nogi jeszcze się nie zregenerowały.
[...] sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 8 / 110kg x 8 / 120kg x 8 / 130kg x 8 / 140kg x 5 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 / 350kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 44min Bez paliwa, trening klaty to już nie to samo. :-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-07-18 22:00:07
[...] będzie na 2 oknach jadło ryż i jakieś przysmaki do tego Dzisiaj wyjątkowo byłem zmuszony po powrocie ze szkoły zjeść jajecznice z warzywami z powodu braku piersi z kurczaka. Uwietrzniłem to : http://img408.imageshack.us/img408/2922/jajecznica1bv3.jpg edit: Jutro trening i wypiska z niego Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-03 18:48:40
Mumin - sezon 2012
