trening bez

[...] bo 12x35 / 12x35 / 16x30 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 8. Face pull 2x20 30kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) Ciężary jeszcze [...]

[...] 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede wszystkim z wielkimi chęciami :-D Od rana super humor, aż tęskniłem za treningiem :-D Lekko czuć było jeszcze ciężkość na kichach, ale [...]

[...] 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc poszedłem dopiero po 2 posiłku %-) Od kiedy odstawiłem oxę wyraźnie nabicie mniejsze. Siłowo też słabo, [...]

[...] 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max powtórzeń. Dalej wszędzie dodane, i na prawde [...]

[...] udany, choć chyba trzeba uznać że prrawie bez progresu. Tam gdzie dodałem to mniej powtórzeń, tylko przy tych lżejszych ćwiczeniach na barki i tricku dodane leciutko. W WL skusiłem się już na te 150kg. Tylko 5x, ale przed świętami jeszcze raz ten trening wypadnie, więc może uda się chociaż te 6 zrobić ;-) W każdym razie ciężar rozdziewiczony :-D

[...] 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + [...]

[...] / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę negatywną, żeby [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 10x43 / 14x37 10x44 / 8x44 / 12x38 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 17x16 + aero 20 min Dzisiaj trening z siostrą i szwagrem. Wiadomo jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale ogólnie i tak udany. Na drążku +1 rep. Dalej też wszystko z progresem. Biceps jedynie [...]

[...] / 8x120 / 8x120 / 8x120 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 12x5szt +3 + aero 20 min Dobry trening, póki co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w [...]

[...] Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i chęci jakoś też niewiele. Plecy niby nieźle spompowane, ale to nie to. Coś trzeba będzie [...]

[...] bo wiedziałem że nie pójdą jak bym chciał, i tylko bym się wkvrwiał. Ale resztę zrobiłem solidnie. Po suwnicy jeszcze było odpychanie od platformy. I ogólnie wyszedł dobry trening, a pompa była aż większa niż zawsze ;-) Jutro jeszcze pull, i już raczej polecę go na spontanie bez spiny, porobię to na co mam ochotę, bo jestem wyebany na maxa... [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x39 / 9x39 / 13x33 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 + aero 20 min Dzisiaj słabszy trening, może już zmęczenie wyszło. Ale nie było tego czucia przede wszystkim. Ciężary lekko dodane, no ale mimo wszystko bez szału. Teraz chyba 2 dni off, choć może w [...]

[...] 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 + aero 20 min Bardzo słaby trening, którego właściwie nie powinno być. Mimo że wczoraj położyłem się spać o 21, a wstałem dzisiaj przed 9, to dalej byłem bardzo słaby, i po zjedzeniu przedtreningowego [...]

[...] przy tej wadze już te ruchy były lekko oszukane, nie było sensu cisnąć na siłę. Wiosło ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. Reszta już w miarę Waga trzyma się tak na 109,5-110, ale już nie będę podbijał kcal. Z apetytem już rewelacji nie ma, co raz ciężej [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc 3x8-10 59kg 59kg 2. Uginanie stojąc 3x10-12 5szt +2 5szt +3 3. MCNPN 2x12-15 80kg 82,5kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 55kg 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 62kg 62kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 23kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 12kg 13kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 13kg 13kg 7a. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 9x / 9x / 8x 10x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 2x10-12 + bo 12x78 / 12x78 / 16x66 12x79 / 12x79 / 16x67 3. Wiosło hantlą leżąc 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 14x28 / 18x24 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 15x46 / 14x46 / 18x38,5 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / [...]

[...] wrażenie, że wyglądam coraz lepiej. Czy powinnam coś zmienić? Trening Zastanawiałam się, co robić od przyszłego tygodnia, jako że, z trudem co prawda, udało mi się skończyć trening z piłką dla początkujących, który bardzo lubię ;-) Chciałam zapisać się na siłownię i zacząć trening dla zielonych, ale przejrzałam propozycje treningów i bardzo mi [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening m.naramiennych"-oczywiście mozesz wykonywać to ze sztangą--polecam jednak wyciąg w tej fazie treningu 10-nie-to nie francuskie-to wyciskanie na klatkę 12-to francuskie jednorącz 14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky Pozdrawiam wszystkich [...]