Witam. Chciałbym was prosić o poradę ponieważ od 2 miesięcy nie przybywa mi nic siły. Co można zrobić w tej sprawie? Trening już zmieniłem i kolejność ćwiczeń i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr [...]
[...] siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wymagania mam następujące: - walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się [...]
[...] na który nie mogę znaleźć odpowiedzi nigdzie indziej. DOtyczy on nadmiernego pocenia się pośladków i krocza. Trenuję crossfit- co wiąże się z dużym wysiłkiem przez cały trening, i jestem ciągle w ruchu a nie wykonuje ćwiczeń na siedząco itp. Liczy się czas i ilość powtórzeń, więc daje z siebie wszystko.. Mianowicie, ćwiczę najczęściej w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
[...] z Oliwek -0,5l wody 3 Posiłek 13:00 -jakis obiad(czyli to co moja M wymyśli) -4 ziemniaki tłuczone -3 liście sałaty -20ml oliwy z oliwek -0,5l wody -Kreatyna 4 Posiłek (Przedtreningowy)14:15 -Gainer -0,5l wody 14:20 Trening gdzie wypije jakieś 1,5l wody 5 Posiłek (Potreningowy) 15:45 lub 16:00 -Gainer -3 Wafle ryżowe 6 Posiłek 16:45 lub 17:00 -2 [...]
Witam, chcialbym prosic o pomoc dot. kolejnego cyklu, chcialbym na nim nabudowac dobrej jakosci mase, bez zbyt duzej retencji a cykl zeby trwal min. 12 tygodni. zamieszczam ankiete gdzie bedzie reszta info Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód [...]
[...] tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę wysiłku jako aeroby. Jeżdzę 6 razy w tygodniu po ok. 1h (czasem robię 2 sesje dziennie). W dni treningowe jeżdzę po treningu. Czasami wsiadam na rower na czczo, ale myślę, że czas wrzucić BCAA (chociaż w przypadku IF czytałem wiele różnych opinii). Trening wziąłem z [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
[...] mam zamiar zaczac cykl majacy na celu zgubieniu zbednych kg a zachowaniu czystej masy miesniowej!Planowany czas trwania tej redukcji to 30-40 dni!Podstawa czyli dieta i trening jest rozpisana!Mam tylko kilka watpliwosci przed zakupem supli.Mam zamiar kupic: - Thermo Speeda (dwa opakowania) - Cla Olimpu - Tauryne Mega Caps - Glutamine Mega [...]
Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]
[...] (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5 BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22 z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h [...]
[...] ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]
Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość tłuszczy). Niestety, oprocz masy którą nabieram ( tak mi się wydaje- powoli) , to ani siły ani efektów kreatyny nie widać.. :( Dlaczego? - biorę rano na czczo i po treningu ( natychmiast jak skończę)i w DNT na czczo oraz w godzinie, w której kończę trening. -Piję 3-3,5l dziennie obrzydliwej niegazowanej wody ( wolę gazowaną,ale..) Po [...]
[...] dodatkowych 500) wcześniej sporadycznie zdarzało się wpaść na siłkę raz na miesiąc.. trenuje crav magę 1 w tyg wczesniej kick box 3 razy w tyg pytanie czy z uwagi na treningi coś w diecie powinno się mocno pozmieniać ? nie wiem czy jestem hard gainerowcem czy nie więc proprcje btw po środku dieta taka standardowa trochę poszukałem tam i [...]
[...] z warzywami. Po powrocie do domu jem obiad-zazwyczaj kurczaka z brązowym ryżem i surówką. Około 16:30 piję kawę bo nie jestem w stanie bez niej funkcjonować. Po 17 zaczynam trening a po jego zakończeniu jem banana, lecę pod prysznic i jem kolację-omleta z płatków owsianych albo jajecznicę, ewentualnie chudy twaróg z oliwą i warzywami. [...]
Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. [...]
Czemu nie ma efektów?
