trening bez

[...] 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! Pobudzenie takie w sam raz na treningu, jak lubię - bez mocnego 'wystrzału' i długo trzymające przez cały okres treningu + aeroby. Skupienie i koncentracja mocno na plus, zwiększając porcję do 1.5 na raz [...]

rozwalony dzień na maksa trening ledwo co ukończyłam, choć do najtrudniejszych chyba nie należał.. łudzę się, że to przez pogodę do tego jeszcze pojechałam ze znajomymi na kręgle i wizyta się tak przeciągnęła, że 5h bez jedzenia byłam. jak wróciłam do domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po [...]

trening - 10 powtorzen 1. sumo squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank [...]

trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

[...] 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + 30' ergometr (tu również I zakres, ale zdecydowanie wyżej - tętno w granicach 155) I podrzucam film z Ergo. :-D Tu [...]

[...] warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-04 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Dziś bez chamskiego poniedziałku - poczekam do następnego 8-) Potreningowy /SFD/Images/2015/8/24/4014a99e812a4cb4863983815ec7e090.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 19:38:41

[...] już zaplanowany. Domowe ciasto domowy mega burger i domowe gołąbki :) na oko około 5 tys kcal - szkodzi nie szkodzi. Mówie ze ten jutro to ostatni, ale zobaczymy :P Nowy trening mi sie podoba.Na pewno jest tak że te cheaty powodują wzrost wag chwilowy i na pewno retencje co powoduje zapalenie sie lampki w głowie i nie dodaje już kalorii [...]

[...] 19.10.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 79,1kg KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WRAŻENIA: Waga dziwna. W piątek było LC bo brak wyjątkowo treningu i waga z rana 78,4kg. SOBOTA I NIEDZIELA LC i waga podskoczyła na 79,1kg i stoi w miejscu. Wczorajsze pomiary bez zmian, tkaże nawet nie wrzucałem. Dziś dostałem [...]

[...] czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy nie zmienić na trening żeby partia była raz w tygodniu – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze [...]

Wczoraj cały dzień w drodze do Warszawy. Wpadł w Rzeszowie nieplanowany trening - FBW. Dziś już w pracy. Nie mam możliwości dawania rozbudowanych wpisów. Brak czasu i komputera. Tydzień bez wpisów. Nadrobie po powrocie, dziś i jutro DNT w środę w calypso zrobię fbw hipertrofia, czwartek i piątek znów wolne i sobota i niedziela ogień! W niedzielę [...]

[...] w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy :P Zmieniłem trochę strategie serii wstępnych i było lepiej. Z racji ze w pracy byłem do 17 trening i jedzenie po treningu trwało od 19.30 do 21 Bilans zamknięty, a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. [...]

[...] – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. Dzień cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i do domu wróciłem około 19 – ogarnąłem się i siadłem jeść około 19.30 – w sumie to dwie godziny jadłem. Wpadło mniej niż planowałem, brzuch jakoś bardzo nie [...]

[...] RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale doszedł brzuch porządnie + rozciąganie i zajmują zazwyczaj około 90min. Początkowo waga spadła, potem troche podskoczyła, ale ogólnie względem [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

Miał być trening - nie będzie....coś mnie dopadło, bez sensu było iść na trening z tamponami z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i [...]

Wczoraj wpadł mega trening - klatka + triceps + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych [...]

Dziś jest o niebo lepiej - zaraz lece na trening. Wtorek i środa to u mnie katorga. We wtorek zamuła i ciezko jest pójść na trening. Ide leci cięzki martwy ciąg i plecy. Wracam i w środe umieram. Bez siły totalnie. Wczoraj całe popołudnie leżałem na kanapie i oglądałem jakieś szpitale i trudne sprawy bo nie miałem siły wstać 5m po pilot...

[...] węgle - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - [...]