trening bez

[...] strukturalne w ścięgnie i mogłoby się to stać po prostu miesiąc czy dwa później jakbyś wszedł na cięzary @rarytas: Raczej nagły wypadek. Kilka tygodni robiłem ten własnie trening,. Zawsze byłem rozgrzany, no i był to ostatni ruch ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Klatkę robiłem raz w tygodniu na zasadach treningu holistycznego, więc [...]

[...] które większości na redukcji jest zbędne" Próbowałem odstawiać Carbo. Mordęga, spać mi się chciało i nie było mowy o odpowiedniej intensywności przez cały 2-godzinny trening. " z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie" W dzisiejszych czasach to już chyba nie sensacja, że ktoś nie je mięsa? Skąd mam czerpać białko? Czytałem, że dla [...]

Tak na koniec - dla zainteresowanych Po ponad 2-ch tyg. od odstawienia "teścia" i bez odbloku (sam booster + kre alkalyn) odnotowałem bardzo dobry progress (dieta i trening ten sam, suple bcaa+ białko), w tym tyg. w ost. serii na klate robiłem 8pow. z ciężarem 90kg (gdzie na "bombie" dochodziłem do max 85kg) a w przysiadzie na [...]

[...] liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, zakladam ze kontuzja nie pozwoli Ci na interwaly. Zaczalbym od 6x60, dokladalbym do 12x60 ( finalnie dwa razy dziennie ) - [...]

[...] dlugosc swoich rak w 100% i zeby uderzac wysoko bo wczesniej uderzalem troche nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych [...]

[...] -ziemniaki pyree z ryba panga -salatka z marchewki i odrobiona smietany Posilek 4-(22.30): -300g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Po treningu: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Na noc: -3 tab zma [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

[...] Dziś bez biegania (zajęte bieżnie) ale za to spacer po siłowni do domu. Z innych siłowniowych obserwacji - na moją siłkę chodzi sporo szwedek i niemek. Wymiatają naprawdę na treningach, biegają na bieżni ale też ćwiczą siłowo z dużymi obciążeniami. To porządne treningi, nie jakieś smyranie. No i oczywiście mają super figury. Znacznie się [...]

[...] lepiej - wracam do zabawy:))) Dziękuję za Wasze wsparcie :-) -Paskudne takie zatrucia są... Już wczoraj byłam na siłce - energii miałam dużo, ale siły jakoś mniej. Zrobiłam trening ten co w poprzednim tygodniu bez dodawania ciężarów bo nie dałabym rady więcej. Dzisiaj mocno czuje mięśnie. Miska jeszcze nie idealna ale już teraz będzie lepiej. [...]

[...] też ciasteczka owsiane z płatkami migdałowymi, orzechami włoskimi, posłodzone ksylitolem. Nieźle smakowały, bardzo sycące - da się zjeść jedno albo dwa na raz. Dzisiejszy trening: Ćwiczyłam krócej niż normalnie siłowo a dłużej biegałam. Włączyłam sobie swoją muzę na uszy - lepiej się biegało:) Siłowo progres w przysiadzie Przysiad 25x 45kg 20x [...]

[...] sałatka jarzynowa 2. Kotlet mielony, chleb, Sałata 3. Pierś kurza, kapusta kiszona, marchew świeża z jabłkiem 4. Zupa-krupnik, orzechy brazylijskie 5. 2 jajka, masło (potreningowo) +woda, herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii [...]

[...] kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram 17 gr białka . 10g [...]

Dodaj nastepny trening aero. Tj 3*55-60minut w dni bez treningu silowego i 2*po treningu silowym ale w dni kiedy nie trenujesz nog, tj jak wczesniej. W dni kiedy trenujesz silowo i robisz aeroby czas trwania w.w. treningu 40min. Powodzenia

[...] robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około [...]

Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala DT -storm rano naczczo -po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Mateo taki trening moglby wygladac nastepujaco: Klatka -wyciskanie w skosie -porecze -wyciskanie w poziomie Plecy -wioslowanie sztangielka -podciaganie -ciagi bez superserii Barki-przy bicepsie i tricepsie -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac -wioslowanie sztanga stojac Bedzie ok

[...] -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik j.w ZAMIAST MODLITEWNIKA MOZNA ZROBIC UGINANIE ZE SZTANGA OPARTA O UDA Tak wrzuc trening od razu,nie ma na co czekac. Po aero jest tak zawsze. HMB mnie nie przekonuje. Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie sztangielek w skosie -j.w. [...]

[...] chodzi. Przedni akton barkow rozwija sie przy wielu innych cw., wiec troche mnie dziwi taki stan rzeczy u Ciebie. Jezeli jednak tak jest mozesz poprostu sprobowac takiego treningu: -wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,8,6 -wznosy przodem lezac na lawce skosnej, kat nachylenia 75stopni 12-15, 2*12-8 -wznosy boczne w opadzie j.w. -wznosy boczne [...]

[...] w ciągu dnia (bez pracy) Dieta: 2,4 białka 5,5 WW 1 T Zaobserwowałem lekkie otłuszczenie na brzuchu, z WW nic narazie nie robiłem, dodałem Rowerek Wygląda tak: 20 przed treningiem (WHEY) NAG i XTREME BCAA na dniach przyjdą TRENING Po treningu Storm 25min Rower stacjonarny po rowerze Carbo+Whey I pytanie? czy wydłużyć rower? mam zamair 3x w [...]