[...] 62 kg x 10 62 kg x 8 52 kg x 15 moje ulubione ćwiczenie ale już po całych plecach chwyt puszczał. Sciąganie drążka górnego 3 serie Szrugsy sztanga 3 serie Fajny trening w mc ten fail... Wiosła ładnie poczułem. Micho bez zmian 2300 kcal po treningu 15 min cardio jak było w planie. Jutro musze wcześnie wstać na jazdy motocyklem [...]
Wg mnie jak dla kobiety ten trening jest wystarczający, tym bardziej jeśli chodzi Ci tylko o zaznaczenie mięsni. Bo kto chce ogladać mamę Pudziana? :) Mam pytanie- dlaczego nie ćwiczysz nóg? No skoro trenujesz karatę to powinnaś porobić troszkę przysiadów (choćby bez obciążeń) i wspięć na palce. Taka mała uwaga. Wiesz, sądze, że niepowinnaś robić [...]
Bez przesady tych kebabow az tak mocno nie widac nie jest wcale tak tlusto ale jest bardzo duzo nie dociagniec treningowych. 5 lat z czego 4 to Counter strike a 1 to lajtowy trening. Cyferki w danych to zarcik
[...] diety itd masa raczej Ci nie grozi, jesteś zapewne hardcorowym ekto więc tuptaj w rureczkach %-) 5) Nie wierzę w tłuszczu gościa ważącego 58kg, ale nawet jeśli jest to treningi o ile się do nich przyłożysz spalą go w jakimś stopniu. 6) Co do przygotowania się do treningów to równie dobrze możesz iść bez niego, im szybciej tym lepiej. Ale [...]
[...] spada do nieco ponad 60mg/dl bezposrednio przed posilkiem, po spozyciu posilku wzrasta gdzies do poziomu ok. 130mg/dl. Jakakolwiek dluzsza forma aktywnosci fizycznej (trening silowy, aeroby) powoduje, ze dolna granica poziomu cukru obniza sie jeszcze bardziej, ponizej 60mg/dl - daje to wyrazne uczucie hipoglikemii. Przyjmowanie metforminy [...]
otwarli wypasiona silownie przy rondzie czyzynskim , energym , drugi oddzial tej z wroclawskiej eden jest ok , ale bez szalu , najlepiej odbyc jeden trening i bedziesz mial jasnosc obok jeszcze niuton na kosciuszkowskim , ale to to samo co nck
[...] połowę z kolacji(makaron)a dołóż do śniadania.Widzę że ogólnie je obciąłeś,nie wiem czy to dobry pomysł,jeśli zapotrzebowanie masz 2300kcl.(podejrzanie mało) bez treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset kcl.Dzięki temu stopniowo będziesz mógł obcinać węglowodany i kcl.(będziesz miał c [...]
[...] że efekty jak na ilość wlozonej pracy byly mizerne szczególnie jeśli chodzi o mase. Ale daje to jakąś świadomość i początki wymusza zmianę odżywiania. I na pewno późniejsze treningi są łatwiejsze i nie ma takiego zaskoczenia "auuu to boli" i nie będziesz od września cierpiał na takie zakwasy jak bez pprzygotowania. Ale w dwóch słowach - w domu [...]
http://i58.tinypic.com/25yx62x.png tak wyglądałem %) podsumowanie dzisiejszego dnia : trening wyszedł spoko , pompa na treningu była ok . malo czasu dzis zeby napisac cos wiecej wiec narazie dziennik bez rąk i nóg . ale bedą jak tylko znajde sekundke obiecuje %-) ^
Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]
[...] i składu tak, że Ci ciśnienie nie skoczy. Wiadomo, że na redukcji każda aktywność fizyczna jest dobra i jeśli jest taka potrzeba. W jakiej formie chciałbyś wykonywać ten trening? Po prostu takie truchtanie? Pomyśl czy nie lepiej byłoby dać jakiś 10 minutowy trening z masą własnego ciała oparty o jakieś wykroki, burpees, pompki i tak dalej [...]
[...] powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem tylko kolejność i ilość powtórzeń, serie 3 główne + 2 rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu i 2-3 minuty [...]
Prawa.. Teraz cos mi cisnienie wyj**alo bo czuje mega moze od 1 piwa ,chce jak najszybciej wracac na trening i tak teraz jestem bez kasy bo poszlo 3 tys na rekonstrukcje ( malo ale dla mnie od groma) zanim wroce na silke zaczne zbierac hajs na odzywy,miske bo mam troche nitro 2 i gainera+bialko to na powrot nie bedzie zle ale zanim wlece na saa to [...]
Nie ma sie czego obawiac. Jesli bedzie nieparzyscie to bedziesz trenowac z trenerem :) Z uplywem czasu poznasz kolegow i nie bedziesz miec problemow z znalezieniem partnera treningowego, lecz z jego wyborem :P Jesli chodzi o stopien zaawansowania, to u nas pro mma trenuja naturalnie osobno. W tajskim zawodnicy, ktorzy bija sie na ringach trenuja [...]
1. za maly na moj pomysl :-) wiec dwa osobne drinki najposciej i bez kombinowania 10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww 2. ilosc kreatyny [...]
jesli celem sa miesnie to glwny nacisk powinien byc polozony na trening silowy aeroby jako dodoatek - jesli nie masz czasu to kilka sprintow (bez 'zylowania') kilka razy dziennie bedzie swietne jesli czas jest to spacer w szybkim tempie przez 35-45 minut bedzie bardzo OK oczywiscie musisz wszystko bilansowac w diecie w zaleznosci od celu :-)
OK :) Raport bedzie w nastepnym tygodniu bo w tym zrobie sobie trening jeden w piatek obwodowy , zeby moc spokojnie maxy zrobic w nastepnym tygodniu bez masakrycznych zakwasów :D
Teraz dwójki zmiany, wychodzi mi 8-10h snu i zaczynajac trening o 22;40 czuje sie jak młody bóg. Postanowiłem sobie zrobić maxy na 5-powtórzen o godzinie 23;30 i wyszły ciezary przyblizone do ciezarow jakie byly przy wadze 108kg na diecie masowej i odzywkach a teraz 82kg bez zadnej odżywki jedząc wyłącznie posiłki białkowe. Redukcja jest naprawde [...]
Żeby nie robić nowego tematu. Zakładając, że jem przedtreningowy - same tłuszcze i białko. Biore 20mg johy +200mg kofy. Robie siłowy potem 45 aero i do tej pory spijałem 20g BCAA przed aerobami w celu zatrzymania katabolizmu, aczkolwiek doradzono mi żeby wyyebać bo leucyna powoduje wyrzut insuliny. Noo ale tak bez antykatabolika ciskać aeroby to [...]
Ale dziś trening miałem..aż zasnąć nie mogę*. Chyba najlepszy od początku przygody z judo. Techniki wychodziły, waga rośnie a kondycja o dziwo razem z nią i ogólnie było fajnie Tylko ktos mi lusterko potlukł i jutro śmigam 350km do domu furą bez lewego lusterka Ale może zdążę z rana gdzieś dokupić ten wkład;/ *-Spać nie mogę z bólu...oba kolana [...]
[BLOG] Shager Zabawa na IF
