[...] gdy przeglądam SFD. Również proszę nie pytać o staż ani co brałem tylko pisać na moje pytanie z dokładnym przeczytaniem tego postu wcześniej.No to zaczynamy szukam przedtreningówki i oczekuje od niej: -Zero zjazdów i tym podobnych rzeczy po treningu(chce wyjść z siłki bez sił a nie bez chęci do życia) -Pobudzenie chęć do treningów (chodzi [...]
[...] do wytwarzania energii i skutecznie pomagają organizmowi budować więcej mięśni. Amino Drink Powder przyspiesza regenerację i ma pozytywny wpływ na syntezę białek, tak, że trening będzie tworzyć masę mięśniową szybciej. Wysoka zawartość aminokwasów i bardzo niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, Amino Drink Powder to idealne źródło białka [...]
Mam 17 lat i staż na siłowni 2,5 roku , bez najmniejszych przerw . Jeżeli bedzie potrzebne wypełnienie ankiety to piszcie . Mam za sobą rok robienia sławnego treningu Arnold ( i tak nikt nie wierzy ) w którym każda partia oprócz nóg i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening [...]
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
[...] w sztangę i wyciąg i hantle i zacząłem ćwiczyć. Wiem że nic nie osiągnę bez diety więc dążę do tego by ją ułożyć ale nie o to chodzi mi w tym temacie. Zacząłem standardowy trening (pn,śr,pt). Ale dziś serfując po internecie natknąłem sie na następujący artykuł i jest tam napisane że "Ektomorfik każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
[...] sylwetka. Diety raczej nie utrzymuje zresztą z wagą nigdy nie miałem problemów , a trenować zamierzam przez 3 miesiące ewentualnie wiecej. Ułożyłem sobie taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] 5)Ser twarogowy chudy 100g wpc 80 40g B-52 T-4 W-6 kcal-270 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-204 T-75 W-133 kcal-2041 Treningi: 3 x siłownia/tydz. 1:15h 2 x 1,5h trening krav maga --Czy dodać jeszcze jakieś aeroby lub interwałowy raz lub dwa w tyg. ??? Dodatkowo zamierzam zakupić Thermo speed extrema. proszę o uwagi specjalistów i [...]
[...] i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach postanowiłem wzorować się na treningu [...]
[...] materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]
[...] pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia [...]
DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]
Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS). I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu [...]
Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]
[...] ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 [...]
[...] Ja wolalem byc ostrozniejszy i jednak go biore ale co wy o tym sadzicie? Trening jaki postanowilem prowadzic ma cyklu to fbw. Wybralem ta opcje bo moge poswiecic na trening 3 dni w tygodniu silowego + 1 dzien scianka wspinaczkowa lub treningi boksu a naprawde widze jak dziala na mnie i wcale nie jest "ch**owszy" jak to wszyscy mowia od [...]
[...] mam powiększone węzły w lewej pachwinie. 8mm dużo nie dużo, natomiast nie chcę się nabawić przepukliny. Lekarz powiedział, że siłownia jak najbardziej dozwolona, natomiast trening ma być z głową. Trenowałem od 3miesięcy FBW 3razy w tyg pon/śr/pt a/b/a. Podejrzewam, że część ćwiczeń z tego treningu lepiej wyrzucić i z tym zwracam się do Was, co [...]
[...] ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg Niewiem mianowicie w czym jest problem Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny) trening 4x week + 1-2 aeroby diete zmienialem zeby sprawdzic na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9 Pierwsza zmiana to b=2,5 t=1-1,1g ww=1,6 tu mnie [...]
Czas stać się mężczyzną
