Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]
[...] skać i jeszcze raz skakać drop jump można ćwiczyć ale trzeba mieć baze siłową nawet sie nie bierzcie za polyoe jak nie macie bazy siłowej co za baran ćwiczy martwy ciąg na jumpa >? wytłumaczcie mi po jaką cholere jeszcze gorzej sie zmeczyć po treningu na nogi bym wał do***ał trening na siłce zobaczylibyście efekty ale bez siły sie g**** zrobi
Witek parę cytatów: "a jak myślicie jaki trening stosuje głowicie sie nad tym hee ?? tak żaden tylko regularnie gram w siate" "soltys i co chciałeś tym udowodnic :) że masz w *** w przysiadzie i tak nisko skaczesz żal ci bo ja bez żadnego wysiłku ma taki zasieg :)" "co za baran ćwiczy martwy ciąg na jumpa >?" [...]
[...] 2 lata temu, niestety mam małą wadę serca i każdy mi mówił, że koszykówkę trzeba trenować jak się ma 5 lat, a nie 14/15, dlatego właśnie zrezygnowałem z jakiegokolwiek treningu. Teraz od nowa mi się spodobała, w wakacje troszkę odbijałem sobie przed domem, to wystarczyło, żeby być lepszym niż "przeciętny nastolatek" :D. W czasie [...]
Noo, juz po treningu, który wygladał następująco: Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskoki ze sztanga na plecach z pauza na 3s w siadzie 4px4sx27,5kg 2. Rwanie ze zwisu 4px4sx40kg 3. Martwy ciag 4px4sx100kg 4. wykroki z hantlami 6px4sx36 kg Rozciaganie statyczne Uwagi: Dobry trening, 100kg w MC latało, rwanie bez problemu, ale nie mogłem jakos tak sie na [...]
[...] przez samo skakanie może poprawić ktoś jumpa kto wogole nie skakał nie ma styczniości z siatą czy koszem wtedy oczywiście o dużo poprawi a w moim przypadku musze dołożyć siłe a co chodzi o intensywność treningów to zależy można 5 dni trening siłka jechać ale tą sobote i niedziele musisz leżeć do góry brzuchem bo ciało może odmówić posłuszeństwa
Witek_koks krolik z Ciebie zaden bo wiadomo ze sila jest podstawa przy treningu silowym, mozna sie spierac co do wyskoku z jednej nogi czy cos ale przy wyskoku dosieznym, sorry, bez odpowiedniej ilosci kilogramow przerzuconych, zebys byl nie wiem jak szybki - nie podskoczysz za wysoko. Poprostu. Warto byloby dodac przynajmniej jeden krotki ale [...]
Widzę panowie że od momentu mojej kontuzji nabiliście sporo stron xD to już będzie 9 dni bez treningu ale jutro wracam bo noga już nie boli i zamierzam wmiare szybko odzyskać skoczność i szybkość. 4 października zaczynam studia n AWF Gdańsk i mam w programie zajęć 2godz siatkówki w każdy wtorek :) potraktuje je jako trening plyo co do jumperów [...]
[...] hali sa bardzo kiepskie tarcze wykonane z lichej i miekkiej pleksji co powodowalo ze pilka odbita od niej badz od obreczy leciala czesto w rozne strony nie tam gdzie chcial rzucajacy. Czesto proste pilki nie wchodzily oraz rzuty od tarczy... No nic, jutro kolejny dzien i kolejny trening takze pora wypoczac by rano walczyc o kolejne cm dzampa
[...] ale juz tak sa na mnie wkur** ze nie moge nawet dotykac choc sie tlumacze ze nic nie zrobie... poprostu wiedza ze pare koszy..hmm..zniszczylem:P no ale jak konczymy trening...patrze na trybuny...a tam pare siatkarzy z resovi..i innych..i patrza na mnie...to az mnie tak nosi....ze szok.. Soltys88: plyo+sila i to wg mnie jest zloty [...]
[...] sam plan, widać że trzeba mieć już jakiś poziom. Ja np. z góry wiem, że bym wymiękł. No a jeszcze jak mamy pewność, że Krystek początkujący, to lepiej mu na chwilę obecną treningu Tazoo nie polecajmy ;]. Nawet jeśliby poprzerabiać ten plan obciążeniowo/powtórzeniowo nie wiadomo, czy wtedy też będą realizowane założenia treningu. Niech się [...]
Trenujesz cyklicznie? Tzn.,czy powtarzają Ci się treningi według jakiegoś schematu Do tej pory jechałem planem który tu ułożyliśmy. Rozpisałem na np. 10tyg z podnoszeniem obciążenia. Potem przerwa i jakaś zmiana. Wcześniej jeszcze jechałem swoim własnym planem który się okazał trafiony bo soltys ćwiczenia które ja robiłem proponował innym [...]
18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]
Obczaiłem ten trening Spudd Webba i to jakaś lipa jest :p Masa skoków i do tego pare przysiadów bez obciążenia , których nawet nie poczujesz , że je robiłeś.
moglibyście mi poradzić jakiś trening na bazie plyometryki? Ogólnie w planie mam 2 treningi silowe wyskoku + jeden plyometryki+ 4 treningi siatkarskie. Tylko chodzi mi o dobre ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez sprzętu.
witam przeglądam Wasz temat od jakiegoś czasu i chciałbym zacząć trening: Stan obecny: Wzrost: 169 cm Wiek: 31 lat Waga: 70 kg Zasięg ramion: 218 cm Wyskok dosiężny: 281 cm / 63 cm Wyskok z naskoku: 295 cm / 77 cm Wyskok z jednej nogi (lewa): 297 cm / 79 cm Obecnie nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę w domu (zawsze po 21) dlatego program który [...]
Hadzbe gratulacje aż motywacja rośnie. Ruxon pisałeś kiedyś że dajesz radę wszystko robić w domu czy możesz mi jakiś trening wrzucić na prv(bez sprzętu- mam hantle 2x10kg), bo obecny 4tydz. kończę i czas na zmianę
DIETA 3 wasa z szynka pestki słonecznika kasza jeczmienna z piersią kasza jeczmienna z piersią białko ( przed spaniem ) TRENING dzisaj bez siłki ale za to 1,5 godzinki biegania za piłką :D OGÓLNIE .... wszystko gites :D , coraz łatwiej kontrolowac mi diete , bez zadnych batoników itp ..... mysle nad zakupem jakis supli bcaa , spalacz , [...]
Proponuję trening obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, [...]
[...] to zrobić, a pomogą Ci w tym posty podwieszone Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Jak już pzeczytasz to sam ułożysz diete, i wkleisz ją tutaj do poprawy. Nstepna sprawa trening, wejdz w dział Trening dla początkujących i tam popatrz i rozpisz sobie coś Suple... o tym narazie zapomnij, bo bez diety i treningu to Ci c**** dadzą Pamiętaj !!! [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
