Ćwiczmy razem!-wyskok

NIe znalazłem a przeszukałem dużo stron. Jakbym znalazł i by był dobry to bym dał soga!

dobra tutaj cos ulozymy...
Napisz cos o sobie, ile masz lat, czy trenujesz cos, czy cos trenowales. Gdzie cwiczysz, w domu, na sali? Do czego masz dostep...

Mam 14 lat
166 cm wzrostu
waga 52 kg
Ćwiczyłem peco, i ćwiczę Super Dunk III jestem własnie na drugim tygodniu.
Mam dostęp w poniedziałki, środy i piątki do atlasu.

najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika:
w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki
w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy.
Masz gdzie zrobic dzien dynamiki?
Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?

A mogłbym robić program Spudd a Webba??

Obczaiłem ten trening Spudd Webba i to jakaś lipa jest :p Masa skoków i do tego pare przysiadów bez obciążenia , których nawet nie poczujesz , że je robiłeś.

Santiago92 co do Twojego Abecadła wyskoku, to może:
Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku.
Kolana - Dbaj o nie jak tylko możesz, ponieważ łatwo o kontuzje.
Motywacja - Motywacja jest jak paliwo, które pozwala samochodowi jechać. Tym samochodem jesteś Ty. Aby dojść do upragnionego celu musisz mieć odpowiednią ilość motywacji.

Nie wiem czy to się nada, ale może trochę pomoże

Lepiej wklejać całe Abecadło, dlatego ja to zrobię:

Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni.

Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację.

Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy.

Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku.

Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu.

F

G

H

I

J

Kolana - dbaj o nie jak tylko możesz, ponieważ łatwo o kontuzje.

L

Motywacja - jest jak paliwo, które pozwala samochodowi jechać. Tym samochodem jesteś Ty. Aby dojść do upragnionego celu musisz mieć odpowiednią ilość motywacji.

N

Odżywianie - odpowiednia dieta musi wpleść się w Twój tryb życia, odpowiedni rozkład makroskładników, witamin i minerałów.

Plyometryka - dla osób zaawansowanych nieodzowny element, który ma pobudzić układ nerwowy.

Rozgrzewka - każdy trening musi być nią rozpoczęty.

Systematyczność - wszystkie elementy treningu muszą być systematyczne.

Trening - podstawą do budowania wyskoku, przemyślany i odpowiedni do umiejętności.

U

Wytrwałość - musisz dążyć do tego, co założyłeś sobie do wykonania.

X

Y

Z

Propozycje użytkownika Mohru - do przedyskutowania.

H - Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się dokładność, a nie ilość;

Z - Zawziętość - konsekwentnie dążyć do celu, mimo wzlotów i upadków;

I - Ilość - odpowiednio dobrana ilość powtórzeń w seriach, serii i ciężaru to duża część sukcesu;

U - Urozmaicenie - z biegiem czasu należy zmieniać trening, gdyż organizm pod wpływem stałego działania bodźców przyzwyczaja się i reaguje na nie w mniejszym stopniu;

Może się przyda...

Co do jumpa, niedługo pierwszy lutego, pamiętajmy o wypiskach :P

i nie oby oby^^ ja sie nie odzywam i po cichutku robie swoje:P
bedzie lepiej niz keidykolwiek:D