[...] wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po porannym treningu. Po 21-ej poszłam pobiegać z facetem jeszcze, no bo jak on idzie to ja też chce :) A on mi później powiedział, że mam chamsko łapę zrobioną. W pierwszej sekundzie [...]
12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]
[...] dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem przed 15 wiec zjadlem przed treningowy i dzida na silownie :-D po dwoch dniach offa cwiczylo sie mega fajnie, troche mnie fantazja poniosla jak widac. Po dwoch dniach waga o 1kg mniejsza, plaski jak [...]
[...] itp na czczo no i mile zaskoczenie było tak jak napisałem w małym podsumowaniupotem szybciutko zrobiłem na śniadanko to co ostatnio zaczelem robic(fotka)potem obiadek no i trening balem sie treningu bo dzisiaj rekordem miałem robic serie w MC no i muszę powiedzieć ze jestem bardzo bardzo zadowolony ponieważ trening był cudowny siła na maxa [...]
[...] lepiej 3.zrobiłem bez kg bo dałem nieźle w kość z tym MC 4.kurde dobrze ale to jeszcze nie to.... 5.dobrze,ale tez jeszcze nie to co chce 6.tutaj extra akurat Relacje z treningu: hmmm trening zaczelem 30 min po...bo mnie brat tak wkurzył ze to głowa mała chodziłem cały najeżony po tej siłowni..i jeszcze klima na 24 stopnie była nastawiona a [...]
[...] trener narazie nie pozwala ładować dużych ciężarów wszystko z wielkim zapasem bez większego wysiłku... Relacje z dnia: do południa w domu...potem przygotowałem się na trening i drogę...po treningu do domu zjadłem byle co i zaraz idę spać bo jutro muszę iść z ojcem do roboty no a potem na trening udało mi się zrobić fotki z MC z szrugsem [...]
[...] x 2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///90kg x 2,2///95kg x 1---FILMIK--- Martwy Ciąg z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: rwanie jak szmata super żadne problemypodrzut niby dobrze ale nie jestem zadowolony reszta ok przysiad bardzo ładnie dziś szedłogólnie ciężki dobry trening Relacje [...]
[...] ze w niedziele mamy wszyscy nasze pierwsze zawody zrobiliśmy próby podejść itp rwanie i przysiady Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jako ze w niedziele mamy zawody to dziś wszystko lekko..rwanie nie jest jeszcze dobrze...podrzut czuje się w nim dobrze...magnezja jak nasmaruje to sztanga jak [...]
[...] 3///30kg x 3///40kg x 3,3,3///45kg 2,2///50kg x 1 MC 90kg 3 x 3,3,3 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 brzuszki Relacje z treningu: następny fajny trening rwanie super czuje się w tym coraz lepiej podrzut z klaty jeszcze dobrze się w tym nie czuje ale dobrze jest dziś trener pokazywał nam jak [...]
[...] 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4///90kg x 4 brzuszki Relacje z treningu: super trening!!! wszystko ładnie wychodziło!!!była moc była koncentracja jednym słowem więcej takich treningów łokci dziś nie czułem ani razu mnie nie zabolałyale [...]
[...] x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3/// 70 x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2,2 MC 90kg x 4,4,4 WL 50kg x 3///60kg x 4///70kg x 3///80kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: dobry długi szybki trening barek trochę jeszcze boli ale daje rade dobrze jest idę do przodujutro idę sam na trening bo dzieciom daje wolne mnie tez się pytał czy [...]
[...] bo tam na siłowni gdzie się zapisałem dopiero mogę od marca chodzić bo pobiorą mi kasę z banku a płacić za wejście dziś nie chciałem i w domu dałem radenawet dobry szybki trening od razu po treningu w teren pobiegać i tez się super biegło tylko ten piszczel pod koniec zaczol ostro bolec.. Relacje z Dnia: jak ostatnio bez zmian...rano szkoła po [...]
[...] 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 70kg x 15,15,15 KOMENTARZ:zrobiłem tylko 3 serie z uwagi na bolący piszczel Relacje z Treningu: bardzo szybki i lekki trening nie katowałem się za specjalnie... Relacje z Dnia: bardzo szybko zleciało w szkole i nawet wszystko ok...teraz właśnie skoczyłem trening i będę odpoczywał zaraz się [...]
[...] trzymało.. 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 20kg x 15 30kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,moglem dokładać więcej!!! Relacje z Treningu: nawet dobry trening ale jestem trochę wkurzony bo nie miałem ze sobą wypiski z tamtego tygodnia i nie pamiętałem za bardzo ile kg dawać ale jakoś dałem rade.. Relacje z Dnia: w szkole [...]
[...] lepiej niż tydzień temu BRZUSZKI Relacje z Treningu: dzisiaj siłownia była zamknięta bo jest tu jakieś święto i musiałem ćwiczyć w garażu dobrze ze akurat wypadło na barkia trening jak to trening w garażu lichy ale dało rade Relacje z Dnia: wolne to siedzę w domu albo ciągle jeżdżę na rowerze...właśnie niedawno wróciłem z roweru ale takie [...]
[...] +44kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: zapomniałem wziasc spalacza przed treningiem i cały trening ziewałem ale ostro się spociłemogólnie dobry trening już czuje ze ciężary!!na koniec skatowałem ostro brzuch!! Relacje z Dnia: nawet nawet dzień [...]
[...] jest najbanalniejszy z banalnych... nie chce zawracać głowy Martucce, bo widzę, że jest obładowana robotą więc będę uskuteczniać najbanajlniejszy i najtrudniejszy zarazem trening nr 1 wg Obli : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]
CZWARTEK Dzisiaj pojechałem na trening do Krakowa , na moją starą siłownię ,,AZORY,, ..... Niestety atmosfera tłustego czwartku rozwaliła moje plany na dobry trening...;-D Akurat miałem szczęście i na siłowni było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie [...]
[...] jeżeli chodzi o technikę, ale tak poza tym to chyba będzie mój ulubiony dzień, fantastycznie czułam core po wyjściu z siłki. Trochę szkoda, że wypada w niedzielę ten trening, bo mogę go bez problemu w domu zrobić. Mogę sobie ewentualnie czasem zamienić kolejność dni treningowych? 1. RDL 6x3-5 2min [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
