*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]
[...] 4x8-10 1min przerwy 8/7/7/6 sztanga +5kg 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy - + podciąganie nóg i brzych na ławczce +25 steper myślałam że siła mi spadła ale musiałam się troszkę rozkręcić i okazało się że jest ok.. trening całkie miło Dieta ?? nie mam pojecia ile zjadłam - jedzonko na mieśce dzisiaj było
[...] francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5k/ 10/10/9 + aero 30 min steper s rano robiłam brzuchy Nie lubie tego treningu jest bardzo długi i dporowadzam w nim do piekielnego bólu barków, aż się wszystkiego odechciewa. Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. Chleb pełnoziarnisty, ser żółty [...]
dlatego im popuscimy z ciezarami mozesz nawet do 15 zwiekszyc powtorzenia (przerwe daj wtedy na30sek) Traktuj je luzno, i po treningu normalne aero bez obciazania i bez interwalow. Jeszcze lukne na ten trening, czy jeszcze cos sie da zrobic by nogi rozluznic.
Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]
tylko bez przesadzania przemęczysz się może ten tydzień i następny będzie już ok,a może już następny trening będzie udany po prostu miałaś dzisiaj fatalny dzień,humor i wszystko na raz,więc również odbiło się to na treningu,ale uszy do góry
na zdjeciach malo widac, fakt ze optycznie od tylu wyrazniejsze wciecie masz, ale i tak je mialas. ale mimo, ze nie bylo czysto udalo sie troche z bioder i tali sciagnac. trening kontynuuj za tydzien ale w lzejszej formie, ten sam co Ember, nie zostawaj bez cwiczen
[...] syzyfek: jak za pierwszym razem robilam bez obciazenia to schodzilam nisko: czubek glowy/czola mniej wiecej na wyskosci talii i tez nie bylo to trudne. teraz robie z hantla 17kg trzymana na piersi i jest trudniej Obli Ci trening wyslala, czy sobie sama kopiowalas? bo ja mam cos takiego: prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max 90sek powodzenia
[...] wracałam zespuł się i trzeba było czekać na nastepny, a że był wieczór to troche zimnawo było. Mam nadzieje, że sie to nie odbije na zdrowiu. Od dzis będę uskuteczniać trening domowy, nie wpisuje dokładnego planu bo będę go szlifowac na bieżąco. Zobaczymy co w tego wyjdzie Co do diety - nie zamierzam szaleć z liczeniem, będę jeść [...]
zyrafko diekta piekna dzis u Ciebiewiesz mnie tez dzis trening jakos wykonczyła normalnie czulam sie bez sił ,a teraz zasypiam na siedząco Ja sie ciesze ,ze mam zastój
Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
[...] w wyciskaniu to 250 ale w koszulce do wyciskania, bez koszulki 3x200 technicznie na płaskiej, 2x180 na skosie w górę w szczytowej formie, przysiady bez sprzętu 3x230 ale dawno nie robiłem bo kolana się rozsypują:), ciągi bez sprzętu 3x260 trening mam bardziej kulturystyczny z naciskiem na wyciskanie dzięki za sogi, pozdrawiam
[...] z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – [...]
VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z [...]
Moze i masz racje z ta agresywnoscia. troche wczoraj wypilem . Taki ze mnie sportowiec ;). Tak Kupasz ja Ci proponuje trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. [...]
[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]
Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]
Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]
[...] na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce dzem czy jak u nas budyń bez cukru z guma ksantanowa i slodzikiem np. Dzień 218. Poniedziałek 19.10 Dzień treningowy. Po weekendowych wojażach wracamy na siłowniany szlak. Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
