trening bez

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

[...] 10x12 10x12 10x12 10x12 1 dół brzucha porecze x25 x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie czwartek goraczka, fontanna z nosa moze [...]

[...] 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg Trening pleców porażka ból w dolnym odcinku kręgosłupa :/ kontuzja stara się odzywa :/ następny trening pleców bez sztangi,tylko wyciagi.

Tylko że bez dobrej diety to żaden trening nie pomoże... Jeśli chodzi o trening to obwody są najlepsze jeśli nie możesz biegać. Jakim sprzętem dysponujesz?

jeśli chodzi o pływanie bez przerwy to można to potraktować jak trening aerobowy ponieważ te 1500-2000m przepłaywasz w czasie 45min (średnio) w odpowiednim tętnie i tu nie powinno się robić przerw; a co do tego jak rozpisałaś swój trening to ja np. bym pierwsze 500-600m potraktowała jako rozgrzewkę ciągłą a póżniej coś na czas, coś na technikę cos [...]

ja caly czas biegam- mam to wpisane w trening na silowni, tylko ostatnio troche sie popilo i kondyha niestety ale spada. Apropos.. plywasz bez przerw? Ile czasu zajmuje Ci trening? SPORT TO ZDROWIE

Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]

[...] w walkach między-stylowych. Wielu ludzi dostaje podobną lekcję i to wcale nie czyni innego super hiper. Równie dobrze mogłeś pójść na coś innego i efekt będzie podobny... trening trwał 3 godziny Czyli ćwiczy się na spokojnie. zakaz wnoszenia wody jest na trening bo to oznacza słabość według nich Ja osobiście też nie uznaję picia na treningach. [...]

[...] . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku aby było 2200kcal . Pomysł II - Ustalić węgle na 200g i jadać tylko okołotreningowo. Pomysł III - Doradźcie . Od jutra 2x thermo speed przed siłownią . Jak narazie plan masy odchodzi na okres ponad miesiąca. Budżet na suple się trochę [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 22 TRENING : Praca Fizyczna KILKA SŁÓW Dziś znów bez roweru - musiałem jechać po paliwo i olej. Trochę roboty przy mojej maszynie. Jutro chyba rower , ale to jeszcze zależy bo w sumie nie najlepiej sie czuje - gardło katar te sprawy. Trochę dziś mało białka ;// SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 24 TRENING : Rower Do Szkoły 7km Rower ze szkoły 7km Praca Fizyczna 1h KILKA SŁÓW Jutro chyba bez dietki , kumpel ma urodziny , ale nie wiem czy pójde bo od rana jest. Poza tym mam niezłe lody w lodówce i chętnie je zjem Omnomnom :-) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA :) :) :) Pierogi MNIAM :) :) [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 25 Niestety , tak jak wczesniej pisałem - melanż ostry :)) . Bez diety - bronki , gołabki , chcleb biały , lody / Jutro Ogar dieta + trening :)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

[...] : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Na treningu bez bluzy, ale i tak było mokro. Dziś testowo poleciał lajtowy spalacz activlaba, dla mnie 3 cap lepiej niz 1 thermo :) ale do 2 thermo to już się nie równa. Miałem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 75 TRENING : --- KILKA SŁÓW Nieznacznie lepiej się czuję, ale jak narazie bez aktywności. Kupiłem dziś warzywa na patelnie w Kauflandzie 100g/0,55zł luzem i podzieliłem na woreczki po 150g i zamroziłem. SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e3cc12a9ac43c5b17325c5e4a0b1d2.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 79 TRENING : Okazyjnie pomachałem na siłce, troche pograłem w nogę, ale bez entuzjazmu.. KILKA SŁÓW Motywacja spada. Chęci coraz mniej. Efektów nie ma, nawet wydaje mi się że jest gorzej. SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e76a90f2efcb48af8db676084eb308ac.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 6 (37) KILKA SŁÓW: W porządku, jutro bez treningu ale zajmę się koszeniem trawy. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na ławce MC 3s 12 rep 70kg Wiosłowanie sztangą 4s 15rep 54kg Szrugsy ze sztangą 4s 14-20rep 50kg Skręty leżąc 3s 20 na [...]

19.03.2014 DZIEŃ 3 Dzień dłużył się bo bez normalnego treningu siłowego :C DIETA 1.4jaja na twardo + warzywa+60g chleba 2.80g ryżu + 100 g piersi z kruczaka + 50 schabu + warzywa 3.80g ryzu + 120g piersi z kurczaka + warzywa 4.70g makaronu + 150g miesa mielonego + sos spagethi 5.150g parówek drobiowych wedzonych + warzywa = 60g chleba TRENING Tak [...]

[...] ale klata do poprawy w hooj widze ze robiles jak moj kumpel cwiczyl kiedys tylko biceps i triceps bo lapy najwazniejsze i teraz ma proporcje jak ty wlasnie masz tu dobry trening na klate BY GREGOR dobry z moijego punktu widzenia nie na wszystkich moze podzialac kazdy potrzebuje innych bodzcow do rozrostu : dzien 1 klatka 1. rozpietki na [...]