[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34)

KILKA SŁÓW:

Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie.
Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki.
Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok.



TRENING:

Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos
Wyciskanie hantli leżąc 2s 15kg
Wyciskanie hantli skos+ 2s 15kg
Wyciskanie hantli na barki 2s 15kg
Wyciskanie wąsko 3s 40kg
Uginanie ze sztangą 2s x kg

Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW.
Następny trening: piątek + rowerek

Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela
A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x rowerek)

Możliwe że zamienię kompleks sztangowy na FBW.

// Wczorajsze objawy choroby przeszły, jest już 100% ok.
//// Muszę powiedzieć że białko MuscleUP truskawka jest bardzo smaczne :)

SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 2x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 4 (35)

KILKA SŁÓW:

Waga 68,5 kg

TRENING:

Brak.


SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:






Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-04 17:07:02

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36)

KILKA SŁÓW:

Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek.

Godziny posiłków się nie zgadzają.
Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4.
Nie ma żadnych problemów jak dotychczas.

TRENING:

Triceps + Biceps

S 1
Uginanie z hantlami młotkowo 15kg 3s + 4 dropset
Triceps hantel za głową 21kg 3s

S 2
Wyciskanie wąsko 40kg 3s
Uginanie z hantlami leżąc na ławce skos + 10kg 3s

S 3
Triceps na wyciągu górnym

Trening okazyjnie bez planu na spontanie.

Jutro coś bardziej przemyślanego.




SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

W moich założeniach miał być bilans na poziomie 2300, ale w praktyce wychodzi inaczej..




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-05 21:12:29

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-05 21:14:13

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 6 (37)

KILKA SŁÓW:

W porządku, jutro bez treningu ale zajmę się koszeniem trawy.

TRENING:

Plecy + Brzuch

Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na ławce
MC 3s 12 rep 70kg
Wiosłowanie sztangą 4s 15rep 54kg
Szrugsy ze sztangą 4s 14-20rep 50kg

Skręty leżąc 3s 20 na stronę
Unoszenie nóg w zwisie 3s 12-20rep

+ Rowerek Stacjonarny minut: 20


SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab BCAA Drink 250ml
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 2x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 7 (38)

KILKA SŁÓW:

Wszystko poszło dziś tak jak sobie to zaplanowałem.
Jutro prawdopodobnie klatka i barki + rowerek.

TRENING:

Spacerowanie z kosiarką 90min


SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 8 (39)

KILKA SŁÓW:

Miał być trening, ale nie wyszło ;/

TRENING:

Tenis Stołowy 30 min


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 9 (40)

KILKA SŁÓW:

asd

TRENING:

Pchałem moją 100kg maszynę przez 6 km


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 2x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

asd?

Czyli brak komentarza raczej

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41)

KILKA SŁÓW:

Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu.
W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach.

TRENING:

25min biegania na wf

Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na parapecie, 6 rep , 5 rep normalnie.

Martwy ciąg 3s 80kg 12 rep, 8 rep, 8 rep


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:





Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-10 19:29:24