TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś

COŚ O MNIE
Generalnie "coś tam robię" od kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit.
Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie.
Głownym celem bedzie odbudowa kondycji i sylwetki.


WYMIARY
Wiek :30
Wzrost:184
Waga : 93,1

OBWODY
Brzuch: 94 (wysokość pępka)
Klatka: 115
Biceps: P 39 L38
Udo : P 68 L67



TRENING
Na razie jest to 3 dniowy FBW 3-2 serie po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia.


Przysiad przód/tył
Wykroki/ prostowanie nóg
uginanie w leżeniu
Podciąganie
MC/wiosłowanie
Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga
Wyciskanie hantle płaska
Push press/wyciskanie wojskowe
MDS
Uginanie ramion z łamaną
Wyciskanie francuskie

W dni bez siłki bieganie 50 min

DIETA



Ludzie mądrzejsi odemnie wymykombinowali że powinienem zacząć od 2600 kacl ,obserwować i obcinać .jak nie będzie szło spróbuje carb cycling



SUPLEMENTACJA






Białko -uzupełnienie diety
EAA - okołotreningowo
Fleshover -przed treningiem
OxyElite =rano i przed treningiem
Mono - 5g rano 5 g potreningu
Vit C -1g rano


FOTO SYLWETKI





























Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-16 20:55:55

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-18 23:04:09

PODSUMOWANIE


WYMIARY
PRZED -------------- PO
Wiek :30
Wzrost:184
Waga : 93,1 ------------------ 87,1 -6kg

OBWODY
Brzuch: 94 (wysokość pępka) ------------ 89
Klatka: 115 ------------ 112
Biceps: P 39 L38 ------------ 38 37
Udo : P 68 L67 ------------ 66 65


TRENING
Bardzo fajny ale niezwykle ciężki, dodatkowo nie raz musiałem się użerać z jakimś wiórem czy grubą babą co mi wlazła w serie.
Godny polecenie dla ludzi lubiących wyzwania

SUPLEMENTACJA

OMEGA SPORT FLESHOVER
Smak pseudo jabłkowy nawet znośny
Czy pompuje dobrze nie wiem ciężko określić przy treningu gdzie stosuje się 43 powtórzenia na grupę w serii .
Największa zaleta pobudzenie motywacja i skupienie na wzorowym poziomie 2 miarki robią robotę
Opakowanie zawiera 45 porcji , ekonomiczny i skuteczny żal że już prawie nie dostępny

OCENA OGÓLNA 9,5/10

OLIMP EEA EXPLODE
Smak ananasowy nawet znośny pomimo lekko chemicznego posmaku.
Brałem 2 porcje 28g w 2l wody i popijałem w trakcie treningu
Przydała się lepsza regenaracja w ciężkich treningach .

OCENA OGÓLNA 8/10


OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD
Smak truskawka kompletnie bez szału ale wypić się da.
Przydatne uzupełnienie diety na VLCD patrząc na cene w PL to
niestety szybko znowu nie kupię .Ale produkt sam w sobie godny polecenia WPC z dodatkiem WPI

OCENA OGÓLNA 8/10



OMEGA SPORT CREATINE
Monohydrad wysokiej jakości
Brałem 10 g dziennie zdecydowanie polecam

OCENA OGÓLNA 10/10


MAN NOLVADREN

Kolejny produkt który moge z czystym sercem polecić.
Estro wyraźnie spadło co odczółem po stawach, woda zeszła "boczki" spadły i siła utrzymała się na poziomie pomimo tak rdykalnej diety.

OCENA OGÓLNA 10/10


VPX THY
Niestety niewypał
Może dlatego że nie było węgli w diecie
Jakiego kolwiek działania nie zaobserwowałem

OCENA OGÓLNA 1/10


UPS OxyELITE PRO
Gwiazda testu
Stary dobry z 1,3d ładnie pobudza ale bez jakiś jazd potliwość itp.
szkoda ze już na rynku nie ma tej wersji .Pozstało mi jeszcze ok 60 tabsów
zrobie teraz miesiąc przerwy i od nawa jazda

OCENA OGÓLNA 10/10


DIETA

Przez 3 tygodnie byłem na VLCD dość radykalnej ale co mnie na plus zdziwiło bez jakiś strasznych saidów apetyt da rade kontrolowac wodą gazowaną i colą zero po świątecznym "ładowaniu" jeszcze ze 2 tyg pociągne myśle.

FOTO

na dobry początek samoj**ka z wczoraj na pompie



















Niestety foty w ch.. świetle i napiąć się nie umiem do tego aparat z telefonu na żywo lepiej to wygląda...mam nadzieje


GENERALNIE

Marylinnn forma rewelacja widać że w dobrym kierunku idziesz - gratulacje.

Szkoda że frekwencja taka słaba brakowało jakiś porad czy krytyki co zawsze zwieksza motywacje

Osobiście jestem z siebie zadowolony przez te 6 tyg nic więcej się nie dało zrobić



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-04-19 20:59:50

O MNIE
Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała .

Wzrost:183cm
Waga:90.8kg
Bicepsy:42cm
Uda 66cm
pas(na wys.pempka):83cm

Wyciskanie leżąc:150kg
Przysiad: 160kg
Martwy ciąg:205kg

TRENING
PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata)
1.wyciskanie leżąc 5x6
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10
4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set

1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt
1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt
1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy)

2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt
2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt
2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt.
PIĄTEK(NOGI)

1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt
2.wspięcia na łdyki jednonóż na stepie 4xmax
3Przysiady ze sztangą 4x6-8.
4.Przykuce jednonóż 3x12
5.wyprosty podudzi na maszynie 4x12-15(wstawka izometryczna)
5.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15

SOBOTA(PLECY +Barki)
1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap)
2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8
3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12
4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8
5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12
6.szrugsy poziome 4x10-12
7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15
8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set
9. Prostowniki pleców 4x15
10. Unszenie hantli na boki 3x drop set
11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna)
12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set

+ 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + aero jeżeli czas pozwala też 2-3 razy w tygodniu


DIETA
Narazie dość intuicyjnie podchodze do sprawy i idzie do przodu . Wpiski będe wrzucać to się wszystko wyjaśni . Duża ilość białka węgle i tłuszcze narazie nie ucinane . będe probować bilans wyrobic aktywnością

SUPLEMENTACJA
Whey 100 - jako uzupełnienie
10g cm3 z treca
Clenburexin z treca : 2 kaps rano na czczo 2 kaps przed treningiem
BCAA z fitmaxa : okołotreningowo 20g
+ dodatki które będe opisywał w trakcie

Na końcu kilka fotek .




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-03-16 21:27:44




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-03-16 21:25:37




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-03-16 21:25:54

DZIEŃ 1 Treningowy


TRENING
Przysiad tył 3x 8 90-100 105
Wykroki 3x 12 25kg hantle na ręke
uginanie w leżeniu 2x15 50 kg
Podciąganie 3x 12 12 11
wiosłowanie 3x 8 80kg
Dipsy 3x 15 15 15
Wyciskanie hantle płaska 2x 12 27 31kg
Push press 3 x 8 60kg
MDS
Uginanie ramion z łamaną 2x 10 35
Wyciskanie francuskie 2x 10 35


DIETA








WRAŻENIA
Combo przedtreningowe Flashover + OxyElite masakra dawno juz takiej chęci do treningu nie miałem .Rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje mi ok 20 minut cały trening dzisiaj ok 2h a od pierwszeg do ostatniego powtórzenia wszystko na doskonałym skupieniu ,Wiedziałem co chce zrobić i robiłem to .


Szkoda że reszta chłopaków nie dołączyła może jeszcze sie podczepią




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-17 23:18:32

17.03.2014
DZIEŃ 1
Rzeczywiście szkoda że reszta chłopaków olała sprawe :C

TRENING
PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata)
1.wyciskanie leżąc 5x6 (115/117.5/120/122.5/125kg)
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10
4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set

1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt
1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt
1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy)

2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt
2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt
2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt.

Początek treningu mega cięzko wychodziło potem było już coraz lepiej. Łapy mega wyszły ;D

DIETA
1, 4 jajka na twardo + 60g chleba orkiszowego + warzywa
2.70g makaronu zapiekanego + 200g piersi z kuraka
3.70 g makaronu zapiekanego + 150g piersi z kuraka + 250g mleka truskawkowego
4.250g paluszków rybnych + warzywa + 90g chleba orkiszowego
5200g twarogu chudego ze smietana + 70g chleba orkiszowego + 30g sera zoltego + warzywa

SUPLEMENTACJA
rano: 2 kaps clenburexin
PRzed treningiem 2 kaps clenburexin + 5 g kreatyny cm3 + 10g bcaa
po treningu: 5 g kreatyny cm 3 + 10g bcaa

DZIEŃ 2


TRENING
Bieg 8km -42 min
Rozciąganie statyczne i dynamiczne 20 min

DIETA

Coś mi telefon odmawia posłuszeństwa na razie bez fot będzie

SUPLEMENTACJA
OxyElite 1 kap 20 min przed biegiem
EAA 14g po biegu
Kreatyna 5g rano + 5 potreningowo
Whey Gold 30g do śniadania i potreningowo

PODSUMOWANIE
Niestety wpadł dziś energetyk w robocie bo jakoś wysiedzieć na wykładach nie mogłem .Troche kropiło na treningu dlatego czas bez rewelacji ale nie o to chodzi .Po Oxy czuć moc szkoda że już tej wersji nie ma na rynku bo jest konkret



Wrzucam pare fotek z BIEGU SPARTAN który ukończylem w zeszłym roku jak ktoś lubi się porządnie przej**ać to polecam
PS .koleżanki z US fajne biegły















Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-18 21:41:00

ja niestety bede dawal wpiski z opoznieniem bo malo czasu . jak wroce do domu to wrzuce ze wczoraj i z dzis ;D

ja niestety bede dawal wpiski z opoznieniem bo malo czasu . jak wroce do domu to wrzuce ze wczoraj i z dzis ;D szkoda typko ze we 2 jestesmy ;c

18.03.2014
Dzień 2

Wszystko fajnie się układa jest power do treningu można szaleć :D

DIETA
1.4jajka + papryka + cebula +25 g delmy + 60g chleba orkiszowego
2.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia)
3.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia)
4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey 100
5.200g serka wiejskiego + 50g muesli + bakalie + 200ml soku marchwiowo-malinowego

TRENING
60 minut zajęć TRX z naciskiem na brzuch ale i tak dość lekko

SUPLEMENTACJA
2 caps clenburexin rano
2 caps clenburexin 40 min przed treningiem
5g cm3 przed treningiem
20g bcaa w trakcie treningu
5 g cm3 po treningu

A poniżej zdjęcie sylwetki jak dla mnie idealnej

DZIEŃ 3

TRENING
Przysiad przód 3 x 8 80kg
prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek
uginanie w leżeniu 3x15
Podciąganie 12 12 12
MC 3x6 120
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg
Wyciskanie hantle płaska 3x12 35
wyciskanie wojskowe 3x 8 50
MDS
Uginanie ramion z łamaną
Wyciskanie francuskie


DIETA



SUPLEMENTACJA

Białko -rano do owsianych i po treningu
EAA - okołotreningowo
Fleshover -przed treningiem
OxyElite = przed treningiem
Mono - 5g rano 5 g potreningu
Vit C -1g rano



PODSUMOWANIE
Dobry trening ale ludzi od ch... na siłce sie chyba sezon na leszcza zaczyna




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-19 21:52:53

19.03.2014
DZIEŃ 3

Dzień dłużył się bo bez normalnego treningu siłowego :C

DIETA
1.4jaja na twardo + warzywa+60g chleba
2.80g ryżu + 100 g piersi z kruczaka + 50 schabu + warzywa
3.80g ryzu + 120g piersi z kurczaka + warzywa
4.70g makaronu + 150g miesa mielonego + sos spagethi
5.150g parówek drobiowych wedzonych + warzywa = 60g chleba


TRENING
Tak zwany bear complex ze sztangą . 10 serii minuta pracy na minute odpoczynku. Niby nic a dało w kość zwłaszcza odczuwalne na czwórkach .




SUPLEMETNACJA
2caps clenburexin rano
2 caps clenburexin przed treningiem
20g bcaa + 10g glutaminy okolotreningowo
10g cm3 po treningu


Jak narazie waga stoi w miejscu ale drobną poprawe widać . Zobaczymy co dalej będzie.

marylin pozamiatal forma to i chlopaki zmiekli :) ja tez sie zastanawialem na przystapieniem ale z braku czasu dales spokoj :( trzymam kciuki panowie i bede sledzil ps. marylin jak dla mnie forma gicior pozdrosy