TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na [...]
[...] Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg x 24 32,65 kg x 20 sit up ławka skos do wyciskania w dół 4 serie po 20 x romain chair 4 serie x 20 Bez aerobów zmieniałam trening ze względu na śródstopie. MISKA Napoje: 2,5 litra wody część z cytryną, 0,5 l kompot z wiśni,herbata , 1 kawa Warzywa: rzodkiewki, cebula, czosnek szczypiorek, [...]
[...] kg x 8 tu już mnie wyganiał na rowery gdyby nie czas dalej bym ćwiczyła%-) seria 2 14 kg x 8 seria 3 14 kg x 8 seria 4 14 kg x 6 cyckling 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego [...]
TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]
DNT DIETA 9.07.2013 wczorajsza Suplementy: bez Warzywa: zielone ogórki, pomidor, marchew 2 szt, kapusta , por cebula Napoje: 2,5 litra wody z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824a03d640ef430699340bd2dbce5ece.jpg DIETA Suplementy: bez Warzywa: ogórki, pomidor, rzodkiewka Napoje:3 litry wody z cytryną,1 x kawa [...]
DT 08.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b0e057f5946f1af0a61527e68643f.jpg TRENING PLECY podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/ 2+2 , 2 podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku [...]
[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]
Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]
21.06.2015 r DNT Zakwasy na nogach ze schodów bokiem schodziłam 22.06.2015 r SIŁOWNIA 1 godzina Poszłam na trening personalny z myślą , że będę wszystko robić ale nie nogi %-) poi weekendzie trener uparł się że nogi Dał mi taki wycisk w 45 minut według poniższego planu obciążeń nie pamiętam bo wszystko było w takim tempie , że masakra:-) 1. [...]
[...] wieczorne posiłki zamiast twarogu, bo już mam go dość powoli #-P powiem Ci też że te Twoje 4kg hantli w ćwiczeniu 4 to całkiem nieźle u mnie na siłowni, jedna dziewczyna ćwiczy już chyba z 8 miesięcy, ciało ma boooskie8-O, ale do tego ćwiczenia bierze 3kg po treningu prawy bark mnie boli :-( Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-12-02 13:45:23
Dzisiejsza miska 1900 kcal, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d057c577b3d4c83a519ca0e8e250a3f.jpg I trening dzisiejszy: 10 min bieżnia Przysiad miał być bez obciążenia, ale jako rasowa blondynka zrozumiałam, że bez obciążenia znaczy ze samą sztangą %-) I zrobiłam de facto z obciążeniem, łatwo nie było, ale chyba wszystko poprawnie, bo [...]
Dzisiejszy trening Korzystając z okazji, że szwendał się trener - jedyny jako tako rozeznany na mojej siłce (przynajmniej tak mi się wydawało) - zapytałam go o przysiad sumo, chciałam, żeby mi pokazał prawidłową technikę. Z wielkim zdziwieniem oburzył się - skąd ja mam taki trening i po co mi przysiad sumo %-) Z wielką łaską pokazał mi ten [...]
Iza, znalazłam u Esther ten trening (mam nadzieję, że Esther się nie obrazi za pożyczenie tabelek ;-) ). To ten? Bez żadnych wielostawowych? Te piątki mi pasowały głównie dlatego, że trening był dość krótki, bo ja wieczny niedoczas mam i nie wyrabiam się z długimi treningami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8b4743bb394b0f8dca22a14be0eeb4.jpg [...]
Trening dziś na szybko niestety, bo rano miałam małe opóźnienie. Siłowy zamieniłam pierwsze ćwiczenie - wznosy bioder ze sztangą na WL z siłowego 2, bo zapomniałam przestudiować jakieś filmiki. Zrobię w piątek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcac4354e5c0444c925525eb735be664.JPG bieżnia (zamiast 30 + 8 wznosów było 10 plus 4 wznosy - brak czasu :-( ) [...]
Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek poziom 5-6 (ok. 6 km/h) 5 minut bieżnia pr. 6,5 km/h wioślarz 5 x 1/1 min (pr. średnia w czasie szybkich interwałów - 120 watt) Miało być 8 razy na wiosłach, ale to nie wykonalne póki co. Zgon na miejscu, brak oddechu i telepawka w nogach :)) Wczorajsze pomiary bez szału, ogłaszam strajk tabelkowy w tym [...]
Tydzień 9, dzień 3, trening siłowy nr 3 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 8-10 - 10x 6/7/8/8 kg 2. Wyciskanie sztangielki stojąc jedną ręką - 3x 8-10 - 3 x 6 kg wyciskanie stojąc mnie sponiewierało nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam [...]
Poranny trening zaliczony :-) 1. żołnierski 4x8-10, tempo 3030, 20 kg x 8/7/5/5 bez tempa niestety, bo nie było lżejszej sztangi, a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa #-P 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10 ostatnia seria już wystękana, ale poszło. 3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4 O jezusicku, [...]
[...] Witaj, zacznijmy od Twojego podstawowego pytania - czy szybko zejdziesz do okolic 28s. Więc sprawa wygląda następująco - wszystko zależy od Twojego zaangażowania oraz ilości treningów jakie zrealizujesz. Napisałeś,że przepływasz 3-5 km na trening, tak więc będziesz mógł realizować więcej zadań. Sam trening sprinterski pozwala zwiększyć [...]
No to jak to, że urlop od przyszłego tygodnia ale już w domu? ;-) Dzisiaj lekki trening wyciskań i trochę cięższe TGU. TGU - po 5 na stronę. Bez pośpiechu. 16kg, 20kg, 20kg, 22kg, 22kg (do odważnika 20 kg doczepiłem 2 kg talerz do hantelki - dobry patent pozwalający na powolny ale ciągły progres) Zarzut i wyciskanie - (1,2,3) x 3 -16kg; (1,2) x 2 [...]
Witam Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerw - 18kg. Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 - 20 kg Drążek (1,2)x5 Szybki i lekki trening. Coraz lepiej mi idzie TGU, jestem zadowolony z samego siebie ;-) Jutro jeszcze nie wiem czy będzie wolne czy może jakieś bieganie, może jakieś swingi. Bez ciśnienia.
Przemiana wiosenna annawcz
