@Sportsmen9
Witaj, zacznijmy od Twojego podstawowego pytania - czy szybko zejdziesz do okolic 28s. Więc sprawa wygląda następująco - wszystko zależy od Twojego zaangażowania oraz ilości treningów jakie zrealizujesz.
Napisałeś,że przepływasz 3-5 km na trening, tak więc będziesz mógł realizować więcej zadań. Sam
trening sprinterski pozwala zwiększyć wytrzymałość, o ile pływa się w dobrze dobranym czasie.
Dobrze by było, żeby chodziła z Tobą na basen jakaś osoba, która mogłaby Ci mierzyć czasy i startować, wtedy byś miał trening niczym z trenerem ! :]
Poniżej rozpisuje przykładowy trening sprinterski - napisz do mnie na gadu,gdyż nie mogę rozpisać Ci treningu nie wiedząc ile godzin poświęcisz na trening. ( trening rozpisany wg. czasów na poszczególne zadania)
1 trening - głównie sprinterski
Rozpływanie:
400 dow
4x 100 zm
Zadania poboczne
5x 200 styl (w łapkach albo bez - zależy czy masz i czy trenowałeś, gdy nie trenowałeś to nie wkładaj od razu na pierwszy raz bo zakwasy gwarantowane)
Zadanie główne
2x (20x50m dow) - na początku pływaj tylko jedną serie, na drugą nie będziesz miał siły, gdy już zaczniesz pływać dwie, pomiędzy seriami zrób sobie ok. 200m rozpływania w średnim tempie. 50 pływaj w starcie 10/15s od przypłynięcia do ściany
Zadanie poboczne
6x 100 dow - 75 luźno , 25 średnio-mocno <- to powtórz 2 razy
50 luźno , 50 średnio-mocno <- tak żeby wyszło
25 luźno , 75 średnio-mocno <- sześć setek
Rozpływanie
200 luźno do wyboru.
Co do mojej oceny - czas 30.15 nie jest zły. Jeżeli możesz to dopisz jeszcze swój wiek. Jeżeli chcesz bardzo szybko zrobić postępy to radze Ci chodzić na treningi 3x w tyg po 2x dziennie i 2x po 1x dziennie ( najlepiej po 1.5h na każdy trening). Pamiętaj o dużej ilości węglowodanów i
PORZĄDNEJ ROZGRZEWCE PRZED TRENINGIEM !
Jeżeli o czymś zapomniałem to niedługo dopisze :P
Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-25 23:56:10