TRENING PŁYWACKI

To ja też skorzystam :) Wiek 23.

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
2, od czasu do czasu 3

2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1,5 km w ok. 40 min

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
wytrzymałość


3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
pływam zawsze ten sam dystans 3ma stylami - plecy, kraul, żabka, czasem ok 100-150 m delfin

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
wszystko

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord
Chciałabym raczej poprawić technikę, zwłaszcza delifn.


7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
joga 2x tygodniu, bieganie 3 razy w tyg

8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie

9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
mam

@Sportsmen9

Witaj, zacznijmy od Twojego podstawowego pytania - czy szybko zejdziesz do okolic 28s. Więc sprawa wygląda następująco - wszystko zależy od Twojego zaangażowania oraz ilości treningów jakie zrealizujesz.
Napisałeś,że przepływasz 3-5 km na trening, tak więc będziesz mógł realizować więcej zadań. Sam trening sprinterski pozwala zwiększyć wytrzymałość, o ile pływa się w dobrze dobranym czasie.
Dobrze by było, żeby chodziła z Tobą na basen jakaś osoba, która mogłaby Ci mierzyć czasy i startować, wtedy byś miał trening niczym z trenerem ! :]
Poniżej rozpisuje przykładowy trening sprinterski - napisz do mnie na gadu,gdyż nie mogę rozpisać Ci treningu nie wiedząc ile godzin poświęcisz na trening. ( trening rozpisany wg. czasów na poszczególne zadania)

1 trening - głównie sprinterski
Rozpływanie:
400 dow
4x 100 zm
Zadania poboczne
5x 200 styl (w łapkach albo bez - zależy czy masz i czy trenowałeś, gdy nie trenowałeś to nie wkładaj od razu na pierwszy raz bo zakwasy gwarantowane)
Zadanie główne
2x (20x50m dow) - na początku pływaj tylko jedną serie, na drugą nie będziesz miał siły, gdy już zaczniesz pływać dwie, pomiędzy seriami zrób sobie ok. 200m rozpływania w średnim tempie. 50 pływaj w starcie 10/15s od przypłynięcia do ściany
Zadanie poboczne
6x 100 dow - 75 luźno , 25 średnio-mocno <- to powtórz 2 razy
50 luźno , 50 średnio-mocno <- tak żeby wyszło
25 luźno , 75 średnio-mocno <- sześć setek
Rozpływanie
200 luźno do wyboru.


Co do mojej oceny - czas 30.15 nie jest zły. Jeżeli możesz to dopisz jeszcze swój wiek. Jeżeli chcesz bardzo szybko zrobić postępy to radze Ci chodzić na treningi 3x w tyg po 2x dziennie i 2x po 1x dziennie ( najlepiej po 1.5h na każdy trening). Pamiętaj o dużej ilości węglowodanów i
PORZĄDNEJ ROZGRZEWCE PRZED TRENINGIEM !

Jeżeli o czymś zapomniałem to niedługo dopisze :P

Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-25 23:56:10

@yenne_fer

Cześć, z Tobą jest całkiem inaczej niż z kolegą wyżej : ]. Twój trening będzie polegał głownie na zadaniach technicznych, mało męczących (zależy, niektóre potrafią zmęczyć, a zwłaszcza te delfinowe). Do ćwiczenia techniki bardzo przydatne są takie rzeczy jak - korek, deska, łopatki(małe i duże) oraz płetwy, do zadań delfinowych.
Z racji tego, iż nie masz za dużo czasu na trening, a zarazem nie przepływasz tak dużo zaproponuje Ci trening głównie delfinowo-kraulowy.

Rozpływanie:
4x 100 zm
Zadanie poboczne:
4x 25 nogi - najlepiej gdybyś pływał wszystko do delfina, gdy już nie będziesz miał siły, pływaj kraula
4x 25 ręce - dobrze by było pływać wszystko na rękach, lecz z doświadczenia wiem, że może być ciężko, gdy nie będziesz miał siły pływaj dokładankami do delfina, ale staraj się jak najmniej.
Zadanie główne:
4x50 delfin na 80/90 % swojego rekordu - pływaj dokładnie technicznie, staraj się dociągać ręce do siebie, i sięgać jak najdalej, zwracaj również uwagę na płynność ruchów, nabieraj oddech co 2 ruch.
Zadania poboczne:
200 m - 25m dokładanka prawą ręką, 25m dokładanka lewą ręką, 25 przekładanka, 25 cały styl - x2 -oczywiście wszystko delfin
Rozpływanie:
xxx m do wyboru, zależy na ile starczy ci czasu

Ponieważ chodzisz tylko 2/3 razy w tyg. staraj się po pewnym czasie zwiększać ilość zadań lub serii w zadaniach, sam zauważysz wzrost własnej wytrzymałości, nawet przy tak krótkich i rzadkich treningach.

Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-26 00:12:49

Super dzięki :**

A gdybym chciała poćwiczyć technikę innych stylów, to po prostu rozłożyć sobie trening proporcjonalnie to tego powyżej, z ćwiczeniami dla poszczególnych stylów?

dzięki t0masz, napisałem już do Ciebie na gg :D, czekam na odpowiedź ;]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
-myślę, że ze 2x

2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
-pewnie cos kolo 700-800m.

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
-tak
b.chce schudnąć
-troche by sie przydało zrzucic oponke i z cycków ;p
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
-50m ;p dac rade to dam ale głownie chodzi o czas na tym dystansie
d.chce poprawić swój rekord
-w zasadzie tak
e.inne...
-za 3 lata maturka a potem do wojska. Do Marynarki wojennej. Wiem, że to jeszcze baaardzo duzo czasu, ale im wczesniejz aczne trenowac tym lepszy wynik potem osiągnę nie? :) Wiec chodzi o test sprawnościowy, którego elementem jest pływanie na dystansie 50m :]

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
-kraulem, tzw. żabką

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
-chyba tylko "delfinem" nie bardzo potrafie

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
-kraul, 50m

6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
-ostatnio nie mierzyłem czasu, z kiedys nie pamietam. Ale raczej cienko.

7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
-Tak, Kick - Boxing.

8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
-Wręcz WSKAZANIA! Mam juz chyba ze 3 orzeczenia od ortopedy o treści: "Basen, basen i jeszcze raz basen". Mam trochę wadę postawy, nadmierne wygięcie kręgosłupa w części piersiowej, oraz skręcona miednice, co powoduje krotszą jedną noge.

9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
-do deski mam dostęp, łapek raczej nie.

A i pływam raczej amatorsko, nie chodze na żadne sekcje ani nic. Tak tylko sam czasem przychodze na basen popływać. Poza tym co wypisałem wyżej co do oczekiwań od treningu to przydałoby sie troszkę mięsa złapać :) Jeśli można to odpowiedź prosiłbym na pw albo na gadu: 7449122

Z góry dziękuje.

@yenne_fer

To już zależy od Ciebie, czasami możesz połączyć wszystkie style i zrobić trening zmienny, np zamiast 4x50 delfin zrób 4x50 do zmiennego :D, a jeżeli zależy Ci na konkretnym (np. "żabce", który jest o wiele wolniejszy od innych styli) to staraj się zredukować inne zadania i realizować te bardziej techniczne.

To i ja również poproszę bardzo o pomoc w ułożeniu cyklu treningowego, najlepiej na 8 tyg.

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
2 razy po 45 minut.

2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1,5 km w 45 min

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
Poprawa czasu na 50 metrów kraulem.


4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Wcześniej pływałem tylko kraulem, teraz powoli dorzucam żabę i grzbiet.

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Kraul, Żaba, Grzbiet, w czym 2 ostatnie jeszcze do korekty technicznej.

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord
Kraul.

6. 50m. kraulem 43 sec.

7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Siłowania 3 razy w tyg., do tego siatkówka i z raz w tyg. piłka nożna, dlatego pływać mogę tylko 2 razy w tyg. i pływanie i tak dostosowywane jest do innych aktywności.

8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie

9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Deska i łapki są, tak samo płetwy.

@t0masz
to jak będzie z tym planem?? na gg napisałem już, jak coś to mój nr gg :D 11448697