jednak poszlam na trening - dobrze - rozruszalam nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu [...]
nie mam czasu nawet sie w nos podrapac, gosci,praca ale trenuje sumiennie, w srode udalo mi sie to dopiero o 23 (jak to dobrze miec sprzet w domu i trening tak rozpisany,ze da sie trenowac bez maszyn:-)) pozniej wrzuce rozpiski - jak mi sie uda dorwac kompa bo dzis i jutro na spotkaniu pracowym siedze Marta - nie wiem czy czytalas mojego maila - [...]
leah dzieki};-) dostalam nowy trening od Marty - stan podniecenia z tego powodu siegnal szczytu8-)8-)8-) - gdyby nie zdrowy rozsadek to od razu bym pognala na silownie}:-( - ale pogoda piekna to sie wyzyje na rowerze miska na dzis - placki robione eksperymentalnie - niezle sa, whey neutral wiec bez zadnych slodzikow (inne absolutnie i [...]
Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]
Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]
Trening B tydzien 2 po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam [...]
[...] obciążenie - nie trzeba tak mocno pilnować barków - automatycznie są w dole Generalnie chęci dziś nie było, ale sie przelamalam ( brak chęci chyba wiąże sie z tym,ze tego treningu nie lubię #-P , pierwsze trzy ćwiczenia mnie dobijają ) Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7d852ae4e7f4775ad329472aa0cb71b.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]
[...] plecy bo mialam wrazenie,ze nie do konca sciagam lopatki}:-(, nastepnym razem postaram sie lepiej - Marta - czy moge Ci podeslac jak je obrobie? (bulgarski, good morning i mostek) przyszly dzis do mnie laweczka i stojak,bede mogla dokupic obciazen i byc bardziej elastyczna z treningami8-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-20 14:37:19
Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]
Trening A tydzien 8 Pod hasłem progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 2 serie 31kg - trochę mnie ta sztanga zaczyna przezynac ale generalnie OK, ciężaru nie zwiekszalam bo nie chciałam tracić czasu na dokladanie w 1B ale w ostatniej dorzuciłam krążki bez przykręcania i poszła seria z 32 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po [...]
[...] jestem - jak zwykle po dyzurze wiecej wody w sobie nosze;-] i caly czas zimno mi (ponurosc za oknem nie pomaga). Popatrzylam dokladnie na ten tydzien i chyba zrobie trening dzis wieczorem bo inaczej nijak sie nie wyrobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3ca2b894f485e98085d46be821114.png Martucca czy znasz TE firme? Mam u siebie i wydaje mi [...]
Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]
Ciezko było sie zmobilizować }:-( sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 11 Domowo 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane }:-( 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - [...]
Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]
[...] ból w klatce zaraz minie}:-( a widzę,ze potem jeszcze coś tam z corem trzeba podziałać Ale jak każesz to będzie 5 A co z dieta? Bez zmian? Sprzętu cardio nie mam, jak będzie trening w domu to będzie skakanka Jutro w miarę możliwości obadam wszystko i w czwartek ruszam 8-) Nie będzie problemu z treningiem co 2 dzień, przyzwyczaiłam juz rodzinkę,ze [...]
dzien 8 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a6522f295e4e46a36c6cf156709fd0.png 1A – ciezko w 1 serii, ledwo dociągane w 2,kiepskie technicznie ostatnie wiec zmniejszyłam ciezar – tez było ciężko ale technicznie OK 1B – ciężko w rekach utrzymać, więcej już chyba nie dam rady wiec bez progresu 2A – w domu nie mam możliwości 3 kg – więcej to [...]
[...] sa takie,ktore maja gorzej Jak to rzekła ongiś Magdalena vel wrong: kiedy w brzuchu burczy, to sadło płonie ;-) tez sobie to codziennie mowie jak w zoladku pustka dzien 15 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af3d3a9f6847d0a3058049af432fe5.png 1A - czulam,ze nie ma co wrzucac wiecej bo technika na tym ucierpi, w ostatniej serii ostatnie razy [...]
dzien 25 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e919ecb2194594bd13ca4f673939ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807e3e0b79d943ff8227f6168f3a5ab8.png 1A – poszlo latwo z 10 kg wiec wzielam 12 kg – na początku ciężko ale potem poszlo 1B – OK – więcej nie utrzymam w lewej rece 2A – na początku z 4 kg latala mi lewa reka nie koniecznie tak jak trzeba, dopiero [...]
dzien 29 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5dffd2c06b4ce6b326e74c13dfd47d.png 1A – cos slabo, ciezko było ciagnac lewa strona i obilam sobie biodro hantla – będzie cudny siniak jutro 1B – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda [...]
dzien 33 trening C pod haslem niemoc totalna, powodz potu i walka o kazdy oddech}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7197b2fd4d9145c9a0f24db2f480d84f.png 1A – porazka w pierwszej serii wiec potem mniej ale i tak było ciężko 1B- barki tez kiepsko 2A – suwnica zajeta wiec i tak było z pilka 2B- OK 3A ,3B – ledwo ale przynajmniej nie było kleski totalnej [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
