[...] luźne obijanie partnera wszystkimi technikami ręcznymi - kopnięcia na żebra (na zmiane z partnerem) -> sparingi: 3 (w tym 2 z trenerem) ==================================== trening fajny, stójkowy, mega-ciorający :-D aczkolwiek jakaś bez sił dziś jestem, nie wiem, czy to przez przeziębienie, przez ogólne zmęczenie ostatnim tygodniem, przez [...]
16.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - balacha z gardy - sparingi parter - rozciąganie 17.03.2012 TRENING: MMA - luźne techniki i kulanki z trenerem - rozciąganie ===================================== w piątek znowu nic mi nie szło @-) a to za wolno, a to niedokładnie, a to w ogóle bez sensu wpierdzielałam sie w techniki kończące [...]
16.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wynoszenie z gardy - przechodzenie półgardy do pozycji bocznej - zadaniówki z tego co wyżej - sparingi: parter x2 - pompki, przysiady i brzuszki izometryczne ===================================== trening z cyklu "nic mi, k..va, nie wychodzi i jestem do dvpy" #-P bez komentarza, kierva #-P
[...] mix sałat, oliwa 3. indyk, ryż brązowy, kalafior 4. jabłko, 2 banany 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty ( %-) ), korniszon, migdały (masakrycznie głodna wróciłam z treningu) ======================================= cały dzień miałam problemy z chodzeniem przez krwiaki na udzie, więc odpuściłam sparingi, bo jakby mnie ktoś w niego [...]
[...] brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. banan 5. 2 kromki razowca, Benecol, pasta tuńczykowa, kabanos drobiowy, pomidor ============================================= udany trening :-)) poćwiczyłam sobie łapy, a potem powkurzałam sie na sparingach bokserskich, że chłopaki mają za długie ręce i ich trafić nie moge nie dostawszy uprzednio w ryj [...]
[...] sałat) 4. jabłko, banan, Lu Go!, cola :)) 5. dwie kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa, papryka ============================================= straszny tłum sie zszedł na trening, więc po godzinie zrobiła sie ślizgawka na matach @-) próbując przerzucić kolege, który wszedł mi na dosiad, o mało nie zabiłam innego kolegi, bo sie głowami zderzyli [...]
29.06.2012 TRENING: siłka 800m bieg 25x squat bez obciążenia 25x Curtis P 18kg ----------- 4x obwód: 25x pompka męska 25x SDLHP 18kg ----------- 25x Curtis P 18kg 25x squat bez obciążenia 800m bieg czas: 37:34 + rolkiiiii!!!! :-D8-) (w ramach przejazdu na siłke i z powrotem) ===================================== łokurrrrrr.... :)) już po pierwszym [...]
[...] 50kg/ 55kg (a tu z kolei w trzeciej serii mniej niż ostatnio, nie dałam rady @-| ) 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg ========================================== trening wykonany w tempie ekspresowym, praktycznie bez przerw między ćwiczeniami, bo sie spieszyłam na mecz siatkarzy %-) no i w p*zdu pograne, a miało być złoto... @-) [...]
11.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha z gardy + ucieczka z niej - sparingi: parter x1 ============================= treningi mam o 20:45 i powiem Wam, że zabija mnie ta pora @-) Idę na trening totalnie zdemotywowana do ćwiczenia, śpiąca i bez życia @-) Na szczęście w trakcie mi przechodzi, ale i tak uważam to za patologiczną godzinę @-) [...]
[...] to pierwszy etap masy bez większych "zabawek" po nowym roku tak naprawdę chcę konkretnie "odpalić" masę. MARIAN17, też zauważyłem taką zasadę, w sumie jak mam dwa dni off to jakoś nabieram ochoty na trening, najgorzej 3dni z rzędu treningowe wtedy ten entuzjazm jakoś spada %-) Makro narazie bez zmian. Zobaczymy w poniedziałek co waga pokaże.
Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]
10.07.2009 - dzień szesnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Od dwóch dni jestem przeziębiony, fatalnie się czuję i trening zrobiłem taki, na jaki mnie było w tych warunkach stać. Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Ostatnio było 45x16 pompki na poręczach [...]
[...] Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, [...]
ta dieta, która była rozpisana, niby nie była obowiązkowa.. jeżeli by się okazało, że jest obowiązkowa, to niestety musiałabym zrezygnować, treningi cisnęłabym samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę [...]
Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]
Tydzień 3, dzień 2 Cóż to był za trening. Najpierw nauka MC chwytem rwaniowym. Czułem się jakby ktoś mnie włożył do ciasnej beczki i kazał z dna coś podnosić. A na koniec jeszcze się okazało, że te moje wygibasy to nie był martwy ciąg tylko jakieś inne amerykańskie coś. Filmy nie nadają się do publikacji %-) Następnie RDL. Plecy puszczają bo nie [...]
dzisiejszy trening - nogi i brzuch, rozgrzewa na wiosełkach, Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 22,5 kg (ból biodra uniemożliwia wrzucenie większego ciężaru) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie - wariant [...]
Myślę, że jeśli ktoś waży jedzenie z niechęcią i tak samo idzie na trening, to nie ma dłużej dziennika na tym forum niż może miesiąc... Poza tym, to jest forum sportowe i każdy ma inne cele. Ty na przykład po prostu ćwiczysz dla siebie, jesz co chcesz, ćwiczysz jak chcesz - bez większego zastanowienia. A inni mają cel żeby sylwetka wyglądała tak i [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
