SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Poprawa treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-08-01 17:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny - 76kg 180cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na siłownie chodzę ok. 1 miesiąc czasu i mój trening to FBW. Zawsze starałem się jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo. Płatki,mleko,jaja,ryż,kurczak itp. bez ułożenia konkretnej diety (udało mi się przytyć od 72do76. W domu wygląda to tak że dokładam 200zł do jedzenia i mama gotuje itp. i zawsze sie spina że te 200zł,a moje wymagania to wiecie co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2016-01-09 20:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Konkretne pytanko o połączenie supli.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-02-22 18:27:14 Liczba szacunów: 0
  • pomocy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie cały czas w tym ułożeniu diety :/ wiek - 20lat waga 98kg wzrost 186cm nie wiem jak się zabrać, cały czas mi się wszystko myli, czy dobrze to wszystko poukładałem? 3x trening siłowy. 3x rowerek stacjonarny po 30min i 2x po 15min. Z kalkulatorów mi wyszło że przy ćwiczeniach spale 2900kal, czyli ile mam przyjmować? Zalozmy ze deficyt chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-08-12 11:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Redukcja - błąd w suplach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czyli: Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed SUPLE: - DT Białko 3-4x30g (rano , przed , po i ewent na sen) BCAA 5g po wstaniu , 5g przed treningiem , 5g po , 5g noc - DNT Białko 2x30g rano i na sen BCAA rano i na sen 2x 5g Nie wiem gdzie jest błąd bo ... w 2miesiące doszło mi .... ok 8kg na wage , czuje sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-04-28 23:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/ Proszę o konkretne poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2012-04-17 16:47:41 Liczba szacunów: 5
  • hst negatywy/dropy przetrenowanie?

    Temat
    Trening w domu

    obecnie jestem na 2 z rzedu cykly hst. za soba mam 2 treningi ostatniego cyklu, czyli powiedzmy negatywow i moje odczucia sa bardzo podobne jak za ostatnim razem kiedy to robilem drop sety: po prostu czuje, ze nie regeneruje sie w pelni z treningu na trening. moje hst wyglada tak: przysiad lawa plasko wioslo sztanga wyc hantle barki podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-08-07 12:45:31 Liczba szacunów: 0
  • HST pomocy plz !!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? 4 jezeli mozecie to podajcie jakies plany np wasze tylko jezeli to mozliwe bez wyciagow bo niestety nie dysponuje (wiejska silka ) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2004-12-14 12:04:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzień, ale teraz jako że mam mniej okazji do ruchu dorzucę dodatkowo cardio raz w tygodniu. Plan ułożyłam inspirując się tymi dostępnymi na necie. Jestem na redu, staż z treningiem siłowym ok. 2mce, więc na chwilę obecną uczę się formy, ale nie chcę ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2019-11-13 16:03:58 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat trenuje od 2 miesięcy mój trening jest tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ten bez ekspandera efekty widać co prawda nie mierzyłem się na początku ale teraz mam : Klatka 95 cm Pas na wysokości pępka 74 cm Mięśnie przedramion prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2003-08-30 12:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 VI 125g twarogu 2-3 grzanki B: 27,5 T: 19 W: 8 kcal: 300 Ogółem: B: 150g T: 334g W: 360g kcal: 3390 + 300 carbo = 3690 +80g carbo po treningu B: 0 T: 0 W: 80 kcal: 300 Trening po II posiłku, bezposrednio PO dodaje CARBO. Cwicze rowniez 2-3x w tygodniu sztuki walki takze czasami sie zdarza ze rano cwicze na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-10-29 17:28:11 Liczba szacunów: 0
  • czy już wycisnąłem 100 procent z siebie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko było by dobrze ale niestety mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-02-23 17:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8. Francuz w leżeniu 4x 9. Wspięcia 3x 10. Unoszenie nóg w podporze 5x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-09-09 14:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Czego tu użyć?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] braków itp ...) teraz aktualnie biorę i cynk i magnez więc można je od razu wykluczyć. Biorę również vigor codziennie (witaminy) ale w nich nie ma potasu ... a dziś w czasie treningu łapały mnie straszliwe skurcze, po ćwiczeniu na biceps gdy zgiąłem rękę chwycił mnie straszliwy skurcz bicepsa, a zaś po brzuszkach jak już kończyłem trening i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-10-07 19:21:32 Liczba szacunów: 0
  • ABS2 vs A6W spalanie tłuszczu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Celem jest głownie spalenie tłuszczu :) Więc co lepsze A6W czy ABS2 ? Kiedyś juz trenowałem A6W (prawie udało mi sie skończyć) ale jak to bywa w zyciu, w ciagu roku nie ma tyle swobody co w wakacje i zapuściłem sie Trening dawał efekty , ale dodatkowo dużo biegałem i wiosłowałem ;> Mniejsze efekt były gdy tylko katowałem samego weidera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7558 Data: 2007-08-23 19:33:51 Liczba szacunów: 0
  • po dluzszej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to rozgrzewki miesni...czy moze to wygladac tak: -wyciskanie na lawce poziomej 4s po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-06-08 20:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korekte i podpowiedz - dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2007-01-21 00:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa a aeroby i spalanie fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2009-11-20 19:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-09-02 12:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Od września do końca stycznia byłem na cyklu na enanie 250mg co 4 dni. Następnie zrobiłem mostek 2 tygodnie i od 2 tygodni jestem na prop 100mg co 2 dni + clen i liporush z t2 od burnejki. Dzisiaj byłem zrobić podstawowe badania + próby wątrobowe i wyniki są następujące: ●Bilirubina całkowita 3.04, wartość prawidłowa <1 ●alt 76, wartość prawidłowa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2021-02-24 16:22:31 Liczba szacunów: 0