[...] na cyklu na kreatynie + glutamina i moge powiedziec ze nawet niezle przylapalem mase i sile. Idzie zima, wiec masa powinna isc lepiej w tym okresie, tylko ze potrzebny jest trening na maske (chociaz glowy bym nie dal). W domu moge pocwiczyc na hantelkach, ale to raczej tylko biceps, triceps, ewentualnie troche plecy, no i na nogi pewnie bym cos [...]
[...] teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]
[...] na ramiona skoro są już zmęczone przy głównych partiach. i czy przy klatce skos ujemny hantlami czy sztanga, albo wogle go zamienić na płaski? Ciekawi mnie też czy po trening nie lepiej jest wprowadzić 5 tygodniowy chociaż trening siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić [...]
Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]
[...] : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od [...]
Witam. W marcu kończę 17 lat i jestem skoczkiem w dal. Trenuję 6 dni w tygodniu (6-9 jednostek treningowych w tygodniu). Aktualnie ważę 80 kg, oraz moim zadaniem jest utrzymać tę wagę. Codziennie rano się ważę i mam pewne wahania wagi tzn. w pon wazylem 80.2, we wtorek 80.5, co mnie przestraszyło i zjadłem na kolacje dużo mniej. następnego dnia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] masełkiem. W inne dni dla odmiany: 120g tuńczyka w sosie własnym + kromka chlebka z masłem lub 250g białego chudego sera + kromka chleba z masełkiem. 11:00- kreatynka 11:30 trening 13:00 - kreatynka 13:30 - odżywka białkowa whey pro matrix 35g 14:00 obiad - 200g piersi z kurczaka lub z indyka + 100g białego lub brązowego ryżu. 18:00- kolacja - [...]
[...] jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je rozpiszę) a efektów brak, całkowicie. Dosłownie straciłam 1cm w talii. Waga w pierwszych dniach spadła do 53,5 ale później znów wróciła do 54 i ani drgnie. [...]
[...] Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu dlatego też chciałbym pokazać wszystkim że ``jak się chce to można osiągnąć bardzo wiele`` Wiek - [...]
[...] tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla orzechowego, avocado i ryb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100 metki, 2: [...]
Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, [...]
Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]
[...] uderzane, tradycyjne... Nigdy nie bylem fizolem, szczegolnie kondycja slaba przez problemy z plucami ale uchodzilem za raczej silnego zawodnika. Od kilku lat zaprzestalem treningow, rodzina i te sprawy, cwicze wiec w domu z hantlami, podciaganie itd bez planow ale raczej z glowa, slucham dobrych rad, staram sie uczyc, nie szarzuje, jest ok [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]
[...] Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 [...]
[...] skosie 10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 20x brama odpoczynek z 2min 5x wyciskanie sztangi na skosie 10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 20x brama KONIEC treningu - nie robimy żadnego "dopompowanie ani żadnych innych ćwiczonek na klatkę!!! jeśli nie czujesz, ze klatkę Ci rosdza tzn, ze*****owo robiłeś, a technikę olałeś!!! [...]
