Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
[...] przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny ciężki dzien do kolekcji , w pracy zeszło do 17 .Po pracy znów jak co dzień na wariata masa obowiązków , musialem jeszcze wyskoczyć [...]
Najlepszym rozwiązaniem byłoby właśnie bieganie pomiędzy dniami treningowymi.To prawda po około 20minutach organizm według zasad treningu aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego [...]
[...] ilości. W ketozie bez ładowań, bo i takie są nie dostarczasz najczęściej nawet 30g węgli. Za to zaraz po ładowaniu pompa jest tak ogromna, że często nawet przeszkadza w treningu. Nawet bez pomperów. J/NJ jednak glikogenu nie wypłukuje w tak dużym stopniu niż np 5 dni niskich węgli i trening na wypłukanie. Moim zdaniem nie można tego [...]
[...] ilości. W ketozie bez ładowań, bo i takie są nie dostarczasz najczęściej nawet 30g węgli. Za to zaraz po ładowaniu pompa jest tak ogromna, że często nawet przeszkadza w treningu. Nawet bez pomperów. J/NJ jednak glikogenu nie wypłukuje w tak dużym stopniu niż np 5 dni niskich węgli i trening na wypłukanie. Moim zdaniem nie można tego [...]
Wczorajszy trening tj. 4.12.2012 Trenowałem tylko klatkę piersiową Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie: 100 kg x 10 powt 110 kg x 10 powt 120 kg x 8 powt 130 kg x 6 powt 140 kg x 6 powt 150 kg x 6 powt Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu 100 kg x 10 powt 110 kg x 8 powt [...]
[...] mięśnie dwógłowe Łydki, wspięcia na palce po 14-20 powt Następnie robiłem na przemian rozciąganie, przedramie i brzuch bez przerwy porobiłem 6 takich seri. Ogólnie z tego treningu byłem średnio zadowolony, niby to początek przygotowań ale czas ucieka więc liczyłem na więcej. Wtorek 11.12.2012 : Pojechałem na pierwszy w tym okresie przygotowań [...]
[...] x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 powt Triceps: francuskie jednorącz: 4 serie po 10powt Wyciąg, różny chwyt: 6 serii po 12 powt Czas na trening miałem ograniczony bo po treningu byłem umówiony na godzinną odnowę biologiczną. Ciężary też nie zbyt imponujące ale byłem sam na siłowni i bez asekuracji [...]
[...] x 6 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Triceps: wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 wyciąg liną i drążkiem: po 4 serie x 12 powt Słaby troche trening, ćwiczyłem na mojej małej przydomowej siłowni i byłem bez asekuracji więc nie szalałem :) Do tego nie zapodałem nic na pobudzenie przed treningiem i byłem jakiś [...]
Dokładnie na siłowni to będzie teraz tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: [...]
[...] i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co serie ) Belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 2 145kg x 2 hantel: 64kg x 5 74kg x 5 84kg x 4 Co do treningu nóg to czeka mnie teraz ciężki miesiąc gdyż zawsze przez cały lipiec siłownia na której trenuje nogi jest zamknięta, to są uroku mieszkania nad morzem, wszyscy chcą [...]
[...] potrafi zupełnie nic (a zdarza się to coraz rzadziej)- ale wtedy nie trzeba nawet schodzić do parteru. No a przecież drillowanie technik z gardy stanowi bardzo znaczną część treningu BJJ- i to nie tylko zamkniętej ale również, a może przede wszystkim, bardziej wymyślnych sztuczek (DLR, 50/50, pajęcza, ćwiartka….). Widać tu wyraźnie jak duży wpływ [...]
Dłonie zazwyczaj dają radę bez problemu, od noszenia walizek są już przyzwyczajone do tego. Trening 9.09.2013 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 15 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 [...]
kurde, muszę słuchawki jakieś kupić dousze albo dokanałowe grrrrr bez muzyki to ch...j a nie trening, tak jak wyprawa do sklepu to marnacja też jest. życie bez muzyki jest ciężkie
kurde, muszę słuchawki jakieś kupić dousze albo dokanałowe grrrrr bez muzyki to ch...j a nie trening, tak jak wyprawa do sklepu to marnacja też jest. życie bez muzyki jest ciężkie w kaufie 19,90 tedeki, droższych i tak nie ma co kupować bo się zaraz zyebią
[...] przekraczasz 20 g węgli w ciągu dnia. I tak np kiedy ja jestem na intermittent fasting obecnie, to dzień przed cheat dayem robię deplete day, następnego dnia robie ciężki trening na czczo i potem epickie wpyerdalanie, ale próbuje nie zapominać żeby było trochę białka i zdrowych posiłków. I faktycznie raz mi się udało spełnić wszystkie te [...]
wlasnie jak to jest z ta efka. Nie bedziesz jak porobiony chodzil ciagle? I druga sprawa, warto kupic jakis spalacz bez dobrze wyliczonej diety redu? Ofc wegle ograniczone, trening to mata 2-3 x tyg, bieganie z 2 razy i silowy trening(glownie podciagania i dipsy). Da to cos czy spalacze sie st6suje do takiego ostatniego szlifu w redukcji?
[...] wlasnie jak to jest z ta efka. Nie bedziesz jak porobiony chodzil ciagle? I druga sprawa, warto kupic jakis spalacz bez dobrze wyliczonej diety redu? Ofc wegle ograniczone, trening to mata 2-3 x tyg, bieganie z 2 razy i silowy trening(glownie podciagania i dipsy). Da to cos czy spalacze sie st6suje do takiego ostatniego szlifu w redukcji? ale [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
