trening bez

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

Dzień nietreningowy 100% miski w tym indyk z brokułem z płatkami migdałów i serem feta (ser w śladowych ilościach tylko w celach smakowych, made by Żonka) Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego. Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero. Jutro klatka 181B 134T 137W 2480 kcal Płatki owsiane 75 [...]

[...] 4b. Biceps - unoszenie zwykłe 4x8 5. Triceps - 4x10 Cardio: Rowerek poziom 12 - 35 minut 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 4x12 Plan na czwartek to lenistwo na działce teściów a piątek solidny trening z samego rana. aaaa! No i filmik z martwego. Jest źle, czy bardzo źle ? Mówcie na co zwrócić uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=kZHk15YLiG4

najlepiej jak zaczniesz robic caly trening FBW. Splitem zajmują sie zaawansowani. Cwiczac tak bez ładu i skladu, pojedyncze partie- nic dobrego nie wyniknie, a mozesz sobie zdeformowac sylwetke. Poza tym taki trening jak robisz jest w ogole nieefektywny. tu masz taki, od ktorego powinnas zaczac [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

[...] co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x(8x110kg według [...]

Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]

Wpis XXXII Poniedziałek (19.04.2010) Wczorajszy dzień nie należał do najlepszych. Rozładował mi się telefon, nie obudził mnie rano i nie przygotowałem sobie jedzenia na później. Na siłowni czułem się trochę zmęczony. Trening Przysiady 1. 61 kg x 8 2. 84 kg x 8 3. 102 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=rYs4r4RoZe0 4. 107 kg x 5 [...]

Załączam dzisiejszy jadłospis. Dzisiaj brak ćwiczeń, dzień nietreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b54cc694dc47d59589a99a7d470d22.png Rozpiski z wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj mi się trochę rozkład rozjechał, znacznie przekroczyłam tłuszcze, więc zjadłam mniej węgli żeby utrzymać się w okolicach 2000kcal. [...]

[...] zaplanowany na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e8463eade14395b3d2389f84d1be3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ccbda9ab2f4b9fb3e9d5fd7a3a7945.png Dzisiaj także zrobiłam trening B, wrzucam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c814e371cd9d42d9bcaf614e602320c7.JPG Jutro zamawiam większe obciążenia i sztangę, na razie wybrałam zestaw z 30kg - mam [...]

[...] Co długość to zadyszka :P Ale to dobrze, motywacja podskoczyła ;] Na przesyłkę z obciążeniem wciąż czekam, miałam nadzieję, że będzie już dzisiaj, ale przeliczyłam się :P Ehhh, fajnie byłoby jutro zrobić trening na nówkach :D Wrzucam plan na jutrzejszą miskę. A teraz - do nauki ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc4101143886421d9a309663abfa7a32.png

[...] kilku miesięcy trenowania ASHIHARA KARATE , nauczyłem się więcej niż przez kilka lat w Oyama Karate i Kick Boxingu. Trening jest tak urozmaicony nie można się nudzić , każdy trening jest inny i do tego wspaniała atmosfera i docenianie każdego ćwiczacego.Nasz trener ma blisko 30 letnie doświadczenie w sztukach walki !!! ASHIHARA KARATE - to [...]

[...] w Ashihara Karate i 2 Dan w Kobudo . Program szkolenia w Słupsku obejmował : podstawy Ashihara Karate - SABAKI , techniki i kombinacje walki na tarczach i z partnerem oraz trening Ju Jitsu i Sumo-Grappling . Szkolenie przebiegał w miłej i przyjacielskiej atmosferze . Na zakończenie szkolenia odbyło się kilka walk sparingowe Sumo - Grappling . [...]

[...] W SŁUPSKU 29.10.2009 r. Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu ( SKAKiJJ ) - zaprasza trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartym treningu Ashihara Karate w dniu 29.10.2009 r. w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 a - godz. 17.00 Trening prowadzony jest pod hasłem - ,, KARATE BEZ [...]

OTWARTY TRENING Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu - zaprasza trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartym treningu w dniu 22.11.2011 r. w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 a - godz. 17.00. Trening prowadzony jest pod hasłem - ,, KARATE BEZ PODZIAŁÓW ,, . W PROGRAMIE TRENINGU : podstawy [...]

Dzisiaj dzien wolny, bez cardio. Podjadłem wafli ryżowych i jednego loda ala mars :P Musze się ogarnąć ale to wszystko przez to że pracy nie ma i w glowie mi się pierdzieli %-) Jutro bede robił polerke jakiegoś auta także na trening lece z rana i nie bedzie czasu na glupie rozkminy co by tu zjeść:P

[...] pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo [...]

Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]