19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]
[...] x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 (był błąd w wypisce z poprzedniego treningu) kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / [...]
Chyba nigdy Musiałam odpocząć od treningu siłowego po ostatniej małej kontuzji, wszystko już dobrze. Jeździłam trochę na tradycyjnym rowerze, wczoraj byłam na interwałach rowerowych, indoor cycling. Dziś też idę na siłowni ale nie jestem pewna czy zdecyduję się na zajęcia czy na trening siłowy. Zależy od mojego humoru. Moje spostrzeżenia: [...]
[...] idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z [...]
wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing SW dzisiaj Judo lajtowo bez zadyszki nowy HK działa powiedzmy lepiej niż ten stary nie pobudza mocno a działa doraźnie na wytrzymałość. http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing I-II [...]
[...] THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse Wypiska z Niedzieli Dzień jak co dzień bez treningu trochę pogotowałem:) /SFD/Images/2015/12/31/80288c1d0fe3406db8b921e85c320804.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e0176726aa534a33b6e608a3a4853c8f.jpg [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/dc69e568873e4504a7a2ec11952bc4b1.jpg Myślą przewodnią testu był produkt Thermo Pump IHS- Produkt ukierunkowany na określony proces treningu i sprawdził się w 100%. W czasie trwania testu zużyłem 1,5 puszki i to co na pewno można powiedzieć to DZIAŁA . Po jednej porcji efekt pobudzenia był odczuwalny, [...]
Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]
Cielu Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 [...]
[...] z nich wnioski wyciągają), to jedno, ale dyskredytowanie całej reszty, to jednak przesada, nie uważasz?" Może troche przesadzam, ale generalnie wszędzie są umieszczane treningi znanych kulturystów, którę są tak naprawde pisane pod wspomaganie dopingiem i bez niego te treningi są nic nie warte. Bez dawnych podstaw nie było by dzisiejszych [...]
Nie zgodze sie tu z Antosem w kilku kwestiach. Sugerowanie cwiczen wrecz karkolomnych jak pompki na sztandze osobie, ktora nie jest silna patrzac na trening, dobor cwiczen i obciazenia, komentarz wlasny dotyczacy techniki jest chybiony. To tak jakby zaproponowac jej robienie na wlasna reke rwania albo zarzutu co jest bez sensu i nie do wykonania [...]
[...] dlaczego jestem sceptyczna wobec tego co Antos proponuje. A Śnieżka jest dużą dziewczynką i jak ją pomysły Antosa zainteresowały to niech po prostu spróbuje. Moze polubi trening i bedzie szczesliwa z tym systemem żywienia. Ja osobiście żywieniowo Antosa rozumiem, w dużej mierze kroczę od jakiegos czasu podobną ścieżką... Czemu trening trzeba [...]
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]
czwartkowy pull: więc postawiłem na pompę bicepsów, na zkaończenie treningu zrobiłem 2 serie "21", ręcę opadały ale to nic w porównaniu z tym jak znajomy odczuł trening, w domu miał tylko hantelka 10kg, to jak go teraz wrzuciłem na obroty to miał problem, ale dał radę, cały czas z techniką go ganiałem, ale wiadomo nie od razu rzym czy [...]
Jeżeli celem treningu jest wytrzymałość siłowa to lepszy będzie obwodowy. Trening opisana metodą raczej nadaje się na trening siłowy i jest dobry przy stosowaniu ciężkich ćwiczeń. Do poprawiania rekordów w ilości powtórzen się nie nadaje bo zabardzo wydłużył by ci się czas treningu. Jeżeli cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje [...]
[...] na więcej, ale po kontuzji spokojnie będę dawał kg teraz. 50 kg w serie coraz bliżej. uginanie również mały progres dałem w ostatniej serii i poszło z zapasem. Na następny trening znowu progres Pompa na łapach była już konkretna. 3-4. ss "B" Pompeczki jak widać w ostatniej serii progres. 50 kg w serii coraz bliżej uginanie o kolano [...]
[...] Trening------------->bardzo ciężki Niestety planowo w sobotę nie mogłem go wykonać. Przedłużyły się sobotnie pobyty w knajpach jak to w sobotę. Dziś spokojnie nadrobiłem trening. konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej [...]
[...] nie trafiłem z ciężarem. Na początek przedobrzyłem i musiałem tym wykonać bez progresji wszystkie serie. Pompa ładna już była i bice były konkretnie spompowane. Na kolejny trening muszę odjąć kg i zakończyć ćwiczenie tym czym dzisiaj zacząłem. 3. To ćwiczenie również jest nowe jak dla mnie. jednak po poprzednim ćwiczeniu tutaj pofolgowałem i [...]
Vacerrosa DT str. 16
