trening bez

[...] banan 2. soczewica czerwona, pierś z kurczaka, oliwa z oliwy, jabłko 3. tuńczyk, quinoa, oliwa z oliwek, pomidor, zielona papryka, ogórek, surowa marchewka *trening* 4. whey, rodzynki, mandarynka 5. polędwica wieprzowa, ryż long grain, oliwa z oliwek, miód, grzybki, ogórki kwaszone [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f26145527a4cb593304b61d30d245e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bb7b8edb9f48df8131db74132c6eee.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*25kg/6*29kg/6*33kg A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 6*17kg/6*21kg/6*23kg A3. przysiad z [...]

[...] herbata czarna, kawy ze smiet, pokrzywa, mięta WARZYWA: buraczki, cebula, ogórki MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e144c85a361e4f1896416fa5c04d9519.png AKTYWNOŚĆ: DT trening wpiszę później, bo padam na twarz. Cały dzień od rana w biegu, po południu goście. Na trening poszłam ok. 21-ej. Progres był, ale jakoś zmęczona byłam. Wczoraj tak [...]

[...] magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 3szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, owocowa 1szkl. Aktywność: Dzisiejszy "trening" orbitrek program 10 czas: 25 min dystans: 9,68 km kal: 206 ćwiczyłam 5 min krócej niż poprzednio, po prostu czułam, że więcej nie dam rady. poprzedni "trening" [...]

Skąd ja to znam ;-) Jak było przedszkole to czasem miałam trochę czasu dla siebie a teraz jedynie jak sie wyrwę na trening. Ja bym chciała, żeby mój potrafił nic nie mówic przez jakies 10-15 minut, ciszy mi brakuje. On gada jak katarynka, bez przerwy %-) Bo to, że na tyłku nie usiedzi to napewno ma po mnie ;-) 3.05 niedziela Niby zwykły, kiepski [...]

5.02 piątek Cięzki dzień więc bez treningu 6.02 sobota W domu krótki trening góry - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia [...]

[...] razem z głową. Dobrze że był tuż przed metą bo można było od razu się ogrzać. Ogólnie z wyniku jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę fakt, że mniej czasu poświęcam na trening góry i przeszkód to poszło naprawdę dobrze. Trochę siły w nogach brakuje, ale to przez zimę nadrobię :-) Jeszcze kilka fotek Młodego wrzucę. [...]

Zgadzam się, może być tak że tych 20km wcale nie da się szybko przelecieć ;-) 30.09 Dziś krótki trening góry. Chciałam iść do klubu wieczorem ale nie ma szans, więc poćwiczyłam trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia [...]

[...] najlepszy bieg do tej pory :-D Idealnie rozłożyłam siły. Chyba muszę przed każdym GPK biegać te parkruny bo to naprawdę przestawia myślenie. Te starty w GPK mają być głównie treningowe (przy okazji zbieram punkty do drużynówki i do sztafety, bo jestem jedyną osobą z drużyny która biega ten dystans ;-) ). No i dzisiaj wyszło super. Pierwsza pętla [...]

[...] schodów tyłem, nie mogłam przez kilka dni siedzieć ani leżeć %-) - w połączeniu z brakiem rolowania, masażu itp. doprowadziły do jeszcze większego spięcia. 6.01 piątek Bez treningu. Nadal gardło bolało a do tego nie miałam czasu na trening bo południu mieliśmy gości i trzeba było trochę rzeczy przygotować. Niestety bardzo późno poszłam spać, [...]

3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]

[...] - cały czas sypało śniegiem po oczach. /SFD/2024/1/18/13ab601048044071aee88c73398d0d09.jpg Później siłowy, jak zawsze we wtorek góra, tym razem bez thrustersów i taki trening był i wiele fajniejszy. Na pewno po Hyroxie w lutym będę negocjować zmiany w planie, żeby było bardziej pod bieganie i ewentualnie inne moje cele jak np. podciągnie, [...]

[...] z utrzymaniem stabilizacji i po prostu to ćwiczenie nie stanowi dla mnie żadnego wyzwania, a tak to chociaż poślad dostaje bodziec w postaci ciężaru. 07.06. DT Dziś na treningu jakaś taka niemoc mnie dopadła. Wydaje mi się, że to wina przedtreningówki, miałam jedną saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam [...]

[...] 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg załączam filmik, proszę o uwagi https://www.youtube.com/watch?v=TbLtuMI-pUM Moim zdaniem jest ok. Jedyne co to możesz spróbować [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Super. Najważniejsze żeby czuć tył naramiennych jak najlepiej. Na siłce gorąco, tym razem już 26' @-) [...]

11.05.2012/ piątek DIETA 1) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, marchewka gotowana + kawa biała gorzka trening aero 2) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, oliwa, jogurt naturalny 3) jaja, słonecznik, migdały, chlebek swój, 4) zupa warzywna z ziemniakami, chlebek swój, ogór kiszony + migdały, kawa (słodka – słodzik…....grr, no napadło mnie i to [...]

[...] 2)placuszki owsiane razem = płatki owsiane (70 g), 3 jaja, migdały (15 g), siemię lniane (15g) 3)gulasz z szynki wieprzowej, makaron, gotowane warzywa korzeniowe, brokuł trening 4) gulasz z szynki wieprzowej, makaron 5) CZIT: sałatka grecka: pomidor, ogór, sałata, feta, sos czosnkowy (jogurt, czosnek) + grzanki (chleb, ser żółty, kiełbasa) + [...]

[...] na palce siedząc - 12/12/14 Tak myślę że jeśli pobłogosławisz, to wezmę ten następny, czyli: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami." Jeśli uważasz, że muszę jeszcze popracować nad treningiem dla zielonych, to ok! Ten mój tyłek, to moje utrapienie! [...]

[...] z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy ciąg 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 19 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 7,5 / 7,5 [...]

[...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]