[...] jest zszywana i powstaje duze napiecie -Takze musialem uwazac ) . Lekarz zakazal ciezkich prac fizycznych przez pol roku, a sportow 3 miesiace.. . Zeby zaczac znowu trening na silowni po jakis 7 miesiacach zrobilem 6 waidera zeby wzmocnic miesnie brzucha i pozniej jak skonczylem zaczalem chodzic na silke . Tylko nie robie cwiczen ktore [...]
[...] więc jedyne co musisz zrobić to rozbudować trochę masę mięśniową jeśli faktycznie są szczupłe. Przy czy to nie jest tak po prostu powiedzieć rozbuduję nogi i wykonywać trening. Jeśli już chcesz budować masę mięśniową to nie ograniczaj się tylko do nóg, ale trenuj całe ciało siłowo, a to wymaga odpowiedniego planu treningowego. Jeżeli to [...]
To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]
[...] przypadku poprawy wyglądu sylwetki musimy działać wielopłaszczyznowo, mało tego w każdej z tych płaszczyzn musimy włożyć maksimum wysiłku. Te 3 podstawowe płaszczyzny dieta, trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy [...]
1.Nazwa Synadrene 2.Pobudzenie 4.5/5 dla mnie idealnie, bez ćpalni, czysta energia 3.Skupienie 5/5 nic innego nie istniało, tylko trening 4.ogólne odczucia 4.5/5 bardzo fajne termo. Tak się wkrecilem w orbitrek że nawet nie wiem kiedy minęła godzina. Nie miałem dość więc przesiadlem się na rower. Jedyny minus to słabsza potliwosc. Według mnie [...]
[...] 2. Rozpuszczalność - 5/5 3. Smak - 4/5 4. Pompa - 1/5 - nic wiecej, niz normalnie 5. Pobudzenie - 3.5/5 6. Ogólne odczucia: 3.5/5 takie lajtowe pw :-) pobudzilo na czas treningu, bez uczucia jakiejkolwiek cpalni i rozkojarzenia. trening przyjemny. jesli ktos nie szuka nie wiadomo jakich wrazen, a chce po prostu delikatnie sie pobudzic na [...]
1. Nazwa: WXN Slim Extreme 2. Pobudzenie: 3/5 3. Skupienie: 2/5 4. Ogólne odczucia: 3/5 jesli chodzi o odczucia pobudzenia to takie zblizone dzialanie do Synadrene. obudzilo, ale bez fajerwerkow. trening w porzadku, po jego zakonczeniu juz nie pamietalem, ze jakies termo wlecialo przed. termogeneza? brak. czy kupilbym dla siebie? raczej nie.
[...] mowi. W trakcie to uczucie goraca. Nie do wyrobienia (i to moj blad z przejsciem na 50ed). Ja pracuje na silowni z basenem i sunami minimalna temp to 30 stopni, gdzie robie trening albo masaz czy tam inny zabieg. Myslalem, ze kopyta wyciagne :-| A pozniej wyszlo, ze juz po tak krotkim czasie lipidy rozj**ane. Duzy bol dla mnie bo od 2 lat zawsze [...]
Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]
/SFD/2022/6/7/b51d1931248945bd9990003a03c77d90.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe czyli DOMS bądź potocznie zwane zakwasami powstają gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka w stosunku do aktualnej formy sportowej. Niestety nawet osoby, które mają jakieś doświadczenie z treningiem często się na ten sam schemat nabierają. Zaczynają ćwiczyć, a [...]
[...] do wzrostu. To stymulowanie mięśni obciążeniem jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji ciężarowej. Natomiast żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu [...]
Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?
Dziękuję nightingal, ostatnie pytanie. Trening, który znalazłam na forum, zakłada różną ilość serii, np. MC 5x10 (60sec przerwy), później przysiad 3x15 (bez przerwy) itd. Powinnam więc co któryś obwód pomijać ćwiczenia, które wykonywane są w mniejszej ilości serii?
Cześć, nie wiem czy to pytanie nadaje się do tego tematu, nie wiedziałam czy je zadać w tym dotyczącym diety czy tutaj, ale spróbuję. Jutro mam dzień treningowy, chciałam iść na siłownie rano. Jednak jutro wieczorem spotkam się ze znajomymi, z którymi widzę się bardzo rzadko. Wiem, że na pewno wpadnie alkohol. Czytałam, że nie powinno się pić [...]
[...] Zamieniłam je, bo bolą mnie przy nich plecy - czy to na ławce, czy na podłodze. Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę je przenieść do któregoś dnia góry? Jeśli następnego dnia po treningu D robię od razu trening A, to nie ma przerwy dla tych mięśni, co np. utrudnia mi wiosłowanie. (Swoją drogą, to nie wiem, dlaczego one są przy nogach.) I zakres [...]
Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.
[...] tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg) Bez sensu moim zdaniem. Lepiej podzielić trening bardziej na partie. Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo kłaść nacisk na jakąś konkretną partię ( i wtedy na nią można nawet multiplikować treningi). 3 x cała [...]
Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
