Najważniejsze suplementy - jakie wybrać?

Cześć!
Od jakiegoś czasu ponownie redukuję i mam takie pytanie. Mianowicie jakie warto brać suplementy w czasie redukcji? Zrzuciłem już sporo ale nadal nie jest to co chciałbym uzyskać. Praktycznie od samego początku nie korzystałem z typowych suplementów. Brałem tylko odżywki białkowe i jakiś czas temu spalacz tłuszczu oraz chyba jedną puszkę kreatyny.
W najbliższym czasie będę ponownie zamawiał białko i chciałbym też zamówić wszystko co byłoby potrzebne do utrzymania masy mięśniowej + kontynuowanie redukcji :)
Także proszę o pomoc :)

Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/trening/

Jakie suplementy najważniejsze podczas redukcji? Tak po krótce:
1. Odżywka białkowa, uzupełniająca ewentualne niedobry białka w jedzeniu, a że na redukcji z reguły tego białka je się więcej, niż w okresie masowym - to ciężko czasem wyciągnąć wszystko z jedzenia. Tutaj najlepsze rodzaje białka to np.:
izolat - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
izolat bez posmaku mlecznego - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ISO _CLEAR-opis42340.html

2. Standardowa żelazna podstawa suplementacji:
Kreatyna - rodzaj nie ma znaczenia, mamy pojedyncze formy, takie jak mono, tcm, hcl, mamy też nowe stacki kreatynowe cre4 i cre7 (mieszanka 4 lub 7 rodzajów kreatyn)
Beta alanina - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=beta alanine
Cytrulina lub inna substancja pompująca (arginina, aakg, burak itd) - https://sklep.sfd.pl/Cytrulina-k904.html



3. Produkty wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej, z najskuteczniejszymi termogenikami na czele jak np. redox
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0_90caps_ _Coleus_Forskohlii_90caps_Gratis-opis41766.html

4. Przyspieszacze metabolizmu, spalacze bez stymulantów, dodatki istotne do diety i np.regulowania gospodarki cukrowo-insulinowej
Berberyna HCL - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberyna_HCL-opis40352.html
Cuts4All - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cuts4ALL-opis41480.html
Water Out (diuretyk) - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=water out
Karnityna (min 3 gramy dziennie, polecam w płynie) - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html
Chrom - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Chrom-opis40939.html
Kwas ALA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALA-opis39133.html

I oczywiście mógłbym tu napisać bardzo dużo o całej kategorii witaminowej, mikroelementach, czy profilaktyce prozdrowotnej, ale to już najlepiej dobierać indywidualnie pod swoje problemy, braki, niedobory, na pewno żelazna podstawa to Omega 3 i D3/D3+K2, można też do tego dodać Q10 , który to ostatnio wprowadzilśmy do swojej oferty https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coenzyme_Q10-opis42459.html , można pomyśleć też profilaktycznie o czymś na stawy, jak np collagen premium + parę gram msm dodatkowo.

Oczywiście jeszcze inna mocna kategoria czyli ZDROWE ODŻYWIANIE, może Ci się przydać mocno na redukcji, np. frużeliny bez dodatku cukru, sosy niskokaloryczne, fit drinki, itd.
https://sklep.sfd.pl/Zywnosc_dietetyczna-k150.html

Kreatyna + beta alanina i jeśli poziom jest odpowiedni to włącz jakiś fajny spalacz. Możesz też wrucić johimbinę

Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa najważniejsze suplementy diety dla pracy naszych mięśni to kreatyna i beta alanina. Bez względu na cel treningowy i dyscyplinie sportową jaką trenujemy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Na redukcji najlepsze na utrzymanie jak największej ilości tkanki mięśniowej jest trening siłowy ... Ciężki trening siłowy, żeby mięśnie wiedziały że są potrzebne i organizm ma się ich nie wyzbywać, a druga sprawa to odpowiednio dobrana dieta z odpowiednią ilością białka i pozostałych makroskładników jednak odnosząc się do samych suplementów to na pewno najbardziej uniwersalną i substancją które nie zaszkodzi I na pewno pomoże będzie kreatyna, warto ją stosować razem w połączeniu z beta-alaniną ponieważ razem działają synergistycznie, możesz też pomyśleć o dorzuceniu aminokwasów – eaa, bcaa

Dzięki Panowie!
Suplementy zamówione :) BCAA chyba jeszcze gdzieś mi zalegało więc na pewno się nie zmarnuje.
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie kofeiny. Mówię typowo o kawie. W dni nietreningowe wypijam dwa kubki dziennie, natomiast w dni treningowe wypijam jeden kubek ale tylko przed treningiem. Czy nie zaszkodzi jak dowalę sobie drugi kubek po treningu? Czy raczej niekoniecznie byłby to dobry pomysł?

Pod jakim względem kawa i obecna w niej kofeina miałby Tobie zaszkodzić? Jeżeli lubisz ją pić, lub też oczekujesz lekkiego pobudzenia, to jak najbardziej będzie w takiej sytuacji wartościowa. Kawa sama w sobie nie zawiera dużych ilości kofeiny. Każdy z nas jednak ma inną tolerancję względem jej wpływu na nasz organizm. Jedna osoba wypiję kawę i będzie rozdrażniona i zestresowana, a inna nie poczuje nic po kilku latach sypanych. Poza tym, wraz z czasem nasz organizm uzależnia się od działania pobudzającego kofeiny.

Gdzieś czytałem, że w dni treningowe najlepiej jest wypić kawę tylko przed treningiem.