[...] zacząłem trenować boks i dietę z dodatnim bilansem taką powiedzmy masową. Na siłownie raczej nie znajdę teraz czasu także w grę wchodzi jedynie jakieś fbw w zastępstwie treningu boksu(myślę, że raz w tygodniu). Trening boksu 3 razy w tygodniu. Pytanie brzmi: czy masa wzrośnie czy wręcz przeciwnie(kiedyś na boksie przy normalnej diecie [...]
Witam, chce zaczac trening , cel masa. Mam 14 lat i prosilbym o rade jaki staz na 'sucho' i dopiero kiedy zaczac brac kreatyne, a jak juz brac to jaka? chodzi mi o jakas slaba kreatyne - byle byla pompa :) bo jesli od poczatku zacznie sie od mocnej to pozniej slabe nie dzialaja, no i trzeba sie przerzucic na cos mocniejszego niz kreatyna. [...]
[...] boku wyglada to nieciekawie, z boku wydaje sie być płaska nie wiem czy można to zmienić czy to genetyka po prostu? staż 4 lata obwód klatki 120cm +/- obecnie na klate robie trening: -skos w dół sztanga 15/12/10/8/6 -hantle skos góra stały ciężar 10/10/10/10 -wąski uchwyt płaska sztangą 15/12/12 -poręcze 3 serie maks bez obciazenia Zmieniony [...]
[...] 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na rowerq, na poczaek po 30 minut od 7:00 do 7:30. Chcialbym was prosic o jakas mądra rade (bez odsyłaczy do dzialu trening :)))) ps. najpierw schudnac a potem cwiczyc czy mozna odraz ucwiczyc pozdrawiam i czekam na pomoc !!
[...] na 38 ale wreszcie mam plaski brzuch lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze bija po masie miesni brzucha a nie ich rzezbieniu, fajnie by bylo gdyby trening ten mozna by bylo zrobic w domu, nadmienie, ze w domu posiadam lawke + regulacja skosu, sztanga prosta + 90kg obciazenia, 2 hantle z regulacja obciazenia, sztanga [...]
[...] się za siłę. Moje wyniki to 120kg na klatke bez mostka. Mc robiłem tylko serie 140kg x 10 /4 serie(dałbym rade zrobić 150 x 10 ale jestem młody niechce od razu zaczynać dużymi ciężarami w mc). Przysiadu nierobiłem niewiem czumu. :D Wymiary to klatka 125cm biceps 44cm talia 96cm udo 67cm. Jeśli ktos mógłby podać jakiś dobry trening to dziękuję.
[...] BCAA? Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi Wiek:21 Waga:52 Wzrost:165 Cel:zwiekszenie siły i wytrzrymałości bez znacznego wzrostu i utraty wagi, regeneracja po treningu %tkanki tłuszczowej:19 ilość dni treningowych: 2X dziennie trening szybkościowo-siłowy Zaznaczam iż wcześniej nie stosowałam żadnych suplementów jedynie napoje [...]
[...] się że wszystko dobrze stosuje. Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po wakacjach zaczynam znowu chodzić na siłownię z następującą [...]
więc mam taki kłopot ,iż trening kompletnie nie przynosi mi żadnej porawy[najwyżej lekką poprawę.Dotyczy to właściwie wszystkich ćwiczeń jakie miałem okazje robić.Przykładowo gdy zaczynałem wyciskać po 2 treningach udało mi się wycisnąć 80 kg.po 3 tygodniach solidnego treningu udało mi wycisnąć 90kg.No i niestety tak zostało już na pół roku.Cały [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha. Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym [...]
I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III POSIŁEK(19.00) pierś z [...]
[...] lub z twarożkiem. Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim Obiad (ok. godz. 15) Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa. Jogurt i banan Trening (ok. 1 h, od 16-17) Kolejny posiłek po treningu 2 jaja + chleb z szynką i serem Banan Kolacja Bułka z twarożkiem lub innym produktem Rodzynki (ok 30g)
[...] mechanizm rozpadu fosfokreatyny dostarcza 84% energii, a glikoza 16%. Jesli wysiłek nie trwa długej, nawet podczas krótkiego odpoczynku organizm regeneruje sie i odbudowuje swoje możliwosci wykonania ponownie podobnej pracy. Na bazie tej energii swój trening realizuja sprinterzy, biegajacy z maksymalna predkoscia duże ilosci krótkich odcinków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do użytkowników małe pytanie. Mam 16 lat ważę 88kg, mój wzrost to 182cm a na ławce wyciskam 50-60kg, nigdy nie trenowałem i tera mam chęć zacząć. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Od 2 tygodni trenuje u kolegi w piwnicy ale są tam nikłe warunki do ćwiczeń. Panuje kupno karnetu na siłownie. Kieruje do was pytanie jakie mniej więcej [...]
[...] pieczone), ryż, kasze warzywa itp, bez przetworów. Sporo warzyw i owoców, zrezygnować z fast foodów i słodyczy - Nie zależy mi żeby zostać kulturystą, ale lubię trening siłowy bardziej pod sylwetkę fitness, najbardziej by mi zależało na płaskim brzuchu i lekkich zarysach mięsniowych w tych okolicach. Jeżeli macie jakieś sugestie i [...]
Chcicałem sotosować dietę CKD i do tego pić 80% białko po treningach w dni treningowe i codziennie na noc. Co o tym sądzicie? Mam 18 lat waże 86kg i mierze jakieś 183cm. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy [...]
Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]
[...] takie najgorsze 75-80 % i bcaa dymatize. Sek w tym, ze nie wiem czy dobrze rozplanowalem sobie. DT- 4 cap tcm, bialko, 4 tab bcaa, potem 9g beta alanine i 2 cap aakg przed treningiem a po tcm 4 cap, bcaa, i bialko ok. godzine po silce. W dnt- bialko bcaa, kolo poludnia tcm a popoludniu beta alanina. Wieczorem bcaa i bialko. bez aakg. Teraz [...]
