trening bez

Dzięki markoto };-) Melduję, że dzisiaj były robione nogi: 1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg 2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg 3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez [...]

[...] głównej? Forum idzie w zgodzie z trendami...a poza tym ładny "cycek nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między [...]

Trening bez ładu i składu i to jeszcze dzielony. Nie wspominam "dobrego" wpływu wyciskania zza głowy. Trening znajdziesz w regulaminie w linku pod nazwą "trening dla zielonych", bierz go i działaj.

[...] fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie [...]

[...] to dsip, to musze przyznać, że doraźnie zadziałał i z niecałej godziny sen głeboki wydłużył się pod 1,5-2h i czuje różnice pomimo takiej samej ilości snu - 5/5,5h. Makro i trening bez zmian, choć w treningu już zaczynam walczyć o ilość powt z tym samym ciężarem ;) foto po treningu klaty i barków. [...]

Cześć, Minicut: Waga 104,2kg - czyli szybki spadek z 107,5/108 w sobotę ;) Cardio 45min na czczo. Trening bez zmian, tylko z dużym zapasem, więc taka troche pedaliada odstawiana, ale jak mus to mus ;P Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z barkami.

Cześć, Waga 104,2kg - czyli szybki spadek z 107,5/108 w sobotę ;) Cardio 45min na czczo. Trening bez zmian, tylko z dużym zapasem, więc taka troche pedaliada odstawiana, ale jak mus to mus ;P Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z barkami.

Cześć! Ostatnio troche mniej czasu, ale dalej lecę z tematem. Troche zaczyna się pod górke, bo pojawił się mocny problem z barkiem i nie dam rady wyciskać - leci bpc i fizjo i powoli ogarniam. Po tygodniu deloadu - 3xfbw na niskiej intensywności, kaloryka ta sama. Od tego tygodnia kolejne 6 tygodni masy i mam nadzieje, że po tym już troche [...]

[...] bez zmian. Udało się wskoczyć na płaskiej 170kg x 5. Zresztą w każdym boju fajnie idzie, więc mega się ciesze. Od połowy redukcja. W planach pierwsze dwa tygodnie bardzo mocna ścinka, więc zobaczymy :)) Zdjęcie po treningu klaty - po świętach twarz napuchła jak balon i nie chce zejść :D /SFD/2024/1/4/795e704a544c49968fe247aaeaa7cce0.jpg

[...] się:) Ostatnio trochę z problemami, ale to żadna przeszkoda. Na ten moment kończe 2 tydzień redukcji na niskich węglach. Cardio 2x 30' ed Makro: 350b/50t/100ww okołotreningowo Waga 101kg Trening bez zmian, siła nawet troche w górę ;) Sylwetka mokra, ale taki etap. Dopiero teraz będziemy to wycinać na wiór. [...]

Kolejny tydzień za mną.. Drobne zmiany. Węgle w górę i od razu sylwetkę zassało oraz waga poszła w dół. Na ten moment cardio zeszło na 2x30/ 6 dni w tyg Makro rotacje 500ww/300ww/100w Trening bez zmian :) Dodatkowo staram się min 3x w tyg robić brzuch. Waga z dniem wczorajszym to 99kg /SFD/2024/2/12/5b58b8e23aa74a2583f724672be9fe26.jpg

[...] rion10 pisał w temacie który podałem że przy wadach postawy należy zachować równowagę w mieśniach czyli rozwijać je równomiernie, a przede wszystkim rozciągać! Hmm... ciekawe, bo kregosłup dokucza mi od dłuższego czasu a trening bez mc i przysiadów to jednak nie to samo :) oczywiscie nie liczyć leszczy sezonowców gdzie klata bic to podstawa :P

Trening bez nóg = zły trening. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

Dzisiejszy trening: Płaska 4x10p Drążek podchwytem 10,10,8,8 Ohp 3x10p Dipsy 4x10 Trening bez zastrzeżeń fajnie wszedł

[...] 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest 10 ruchów, to na kolejnym treningu znów dorzucę 5 kg. 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 8 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 57,5 kg x 2 75 kg x 5 Trening bez [...]

[...] sztangielek skos 20x6kg 10/10x8kg 10x8 10x10 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg trening bez wielkich progresów,20 potórzen w serii daje w kosc, ale czuje ze następnym razem będzie ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07878f3b290420a87a33cad12e7cdae.png

Dotka uspokoiłaś mnie};-) Mąż się zaczyna na mnie patrzeć jak na dziwadło. Ciągle coś jem i mówię że jeszcze bym coś wszamała%-) Wczorajszy trening bez ćwiczenia na łydki zgodnie z zaleceniami pana ortopedy. Reszta zrobiona + 20 min areo. Mam tylko mały problem z wyrobieniem się w tych 30 sekundowych przerwach ze zmianą ciężarów. Mam nadzieję że [...]

1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]

Może i pora na trening nie jest jakaś bardzo dziwaczna tylko, gorzej z tym że robie trening 30 minut po przebudzeniu. Jako posiłek robie tego shajka. Podpatrzyłem go na youtubie u Jacka Bilczyńskiego i tak z tym "jade" bo nie mam innej koncepcji. Raz miałem trening bez tego shake i zupełnie nie miałem powera, ale nie wiem czy to kwestia [...]

[...] właśnie PJ. Potem przedni, potem tylny a najlepiej MC. Bieg męczył, zmieniałam tempo co obwód raz biegłam 10kmh czyli 5min, potem 11kmh czyli 4min30sek. - aero: jako, że trening (bez rozgrzewki) zajął mi 40min dorzuciłam sobie aero do pełnej godziny. Pierwsze 10min dość tak, ale drugie już bardzo ciężko szło, nuki nie chciały biec %-) [...]