Ucieczka od fatu na lato ;)

po co ostatni posiłek białkowy? jeśli nie masz tu specjalnego traktowania, to każdy posiłek komponujesz w oparciu o zasadę: zdrowy zbilansowany posiłek: w+b+t

To czysta miska i ćwiczenia 3 x tygodniowo wystarczą?
Kurcze no, to ja już nie wiem...


Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-05 09:35:56

Tak, bez liczenia ma być ale czysto! I nie ograniczaj jedzenia - masz jeść do syta. Ćwiczenia 3x w tygodniu starczą tylko najlepiej, żeby to była siłownia a nie machanka tułowiem na dywanie

Ok, dzięki wielkie. Wiec przestaje liczyć i wprowadzam czystą miskę.
Ćwiczenia są oczywiście na siłowni, a nie w domu na dywanie.

a planem podzielisz się?

A podzielę się :D

Dolne partie ciała

1. Rozgrzewka
2. Rower stacjonarny (10 min)
3. Crosstrainer (5 min)
4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi)
5. Prostowanie nóg na maszynie
6. Wykroki w tył z drążkiem
7. Przysiady bez obciążenia
8. Wspięcia na palce stojąc

Mięśnie brzucha
1. Wznosy nóg do klatki piersiowej
2. Wspięcia brzucha w leżeniu

Ćwiczenia aerobowe: rower stacjonarny, crosstrainer, bieżnia (25 min)

Górne partie ciała

1. Rozgrzewka
2. Rower stacjonarny lub crosstrainer (10 min)
3. Ściąganie drążka na wyciągu z góry za kark
4. Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej
5. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
6. Rozpiętki na ławeczce skośnej
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Wyciskanie francuskie siedząc
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją
10. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
11. Wznosy ramion bokiem
12. Wzniosy ramion do przodu


Mięśnie brzucha
1.Skłony na ławeczce skośnej (kąt 45°) „do bólu”
2.Skłony na ławeczce skośnej (kąt 45°) ze skrętem „do bólu”


Ćwiczenia aerobowe: rower stacjonarny, crosstrainer, bieżnia (25 min)

Trening bez ładu i składu i to jeszcze dzielony. Nie wspominam "dobrego" wpływu wyciskania zza głowy. Trening znajdziesz w regulaminie w linku pod nazwą "trening dla zielonych", bierz go i działaj.

Dlaczego uważasz, że jest bez ładu i składu?

Dolne partie praktycznie nie mają styczności z ciężarem, za to góra to milion ćwiczeń. Ćwicz całe ciało

Hmmm... Plan układał trener z siłki więc powinien być ok. Nie wiem.
A co jak będę iść według tego? tzn. gorsze efekty czy jak?


Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-09 20:34:51