[...] ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc.Dla przysiadu przyjmuję jako max treningowy 126kg chociaż kusiło by szarpnąć 130 kg nawet syn mnie kusił (jego rekord 130kg) ale na spokojnie kolejne [...]
[...] napisałeś że że chcesz go ująć? @Fanslaska-Fakt, trochę to zawiłe Albo za małe nasze szkoły :-) Taka prosta periodyzacja bez liczenie i pieprzenia się . Prosty trening prosta periodyzacja i cała tajemnica. Dlaczego w poniedziałek będzie jeszcze ciężko bo zacząłem od B-A-B-A i to jest mój tydzień treningowy w poniedziałek wypada [...]
[...] i znającego te drobne niuanse techniczne intro może być ciekawe bardziej pod względem towarzyskim poznanie nowych osób.Dla mnie pod względem technicznym to był przełom w treningu kettlem nie znając niektórych szczegółów trening jest nie efektywny prowadzi do urazów i zniechęcenia a zwłaszcza jak wymach**esz żeliwną kulą. Jeśli chodzi o [...]
[...] jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]
[...] -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -podciąganie osoby trening Komentarz do treningu: Trening przeprowadzony na zasadzie 3obwodów jak poprzednio tylko ciężary podskoczyły. Tymi ciężarami będę jechał do następnego piątku gdyż nie [...]
[...] 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że podjechałem samochodem bo obawiam się, że droga powrotna pieszo była by męką. Przysiad i mc [...]
[...] x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. samopoczucie po treningu : swietne
Hej Hej. Nie pisalam od piatku, ponieważ w domu nie mam komputera a na telefonie ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie [...]
Trening z 19.09.2016 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 8kg / 12 x 10 kg / 10x12 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15 x 15 kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s [...]
Trening 22.09.2016 Indoor cycling - Boże, jak ja to kocham :) instruktorka dała nam niezły wycisk :) pot lał się strumieniami :) miska, troche mniej, ale bez grzeszków :) żadnych, nic a nic ! No i wzielam sobie wasze rady do serca i od piatku juz sobie ladnie rozplanuje btw na kazdy posilek ;) [...]
Hej Eveline, Staram sie tak robić juz od piątku. zobaczymy jak mi to wyjdzie. Nie mam kompa w domu, a w pracy też miałam dużo na głowie i nie mialam czasu nawet przysiąść. Ogolnie jestem zadowolona z siebie, bo słodycze stwierdzilam ze bede jeść raz w tygodniu ( jakiegos batonika czy coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli [...]
Tak też zrobię. Będę chodzić.na nie tylko we wtorki a reszta to będzie trening siłowy. Ja spróbuję tych budyniow jaglanych. Zaczęłam też robić sobie naleśniki z mąki różowej z odżywka białkowa i są super.w czwartek kupie sobie te sosy waldensa bez kalorii wegli i tłuszczu i może one będą ok na napady słodkiego. Czytałam o nasionach chia ale [...]
[...] u mnie ze smakiem, nic mi nie smakuje ... :P ----------------------------------- 6.10.2016 Dzisiaj DNT - karnet na siłkę się skończył, a że jutro jadę do rodziny to mam długi czas bez treningu. Na siłkę wracam dopiero w poniedziałek :) /SFD/2016/10/6/6ee505c6786d443587f6450b7df965f7.jpg /SFD/2016/10/6/d5dc8a3c761f4b4baf08fa75e53b6860.jpg
Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]
Piatkowy trening był jakis bez ładu i składu i też na szybko. Jakoś nie potrafiłam się skupić, dwa ćwiczenia ominęłam, jedo zamieniłam na drugie, bo ławka była zajęta i nie miałam czasu czekać . 21.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 21.10.2016 : 20x4 kg / 15x5kg/ [...]
[...] być? - węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je [...]
[...] być? - węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je [...]
magd102 sprawe miesni posladkow mozna 'zalatwic' na dwa glowne sposoby 1. trening (jak kazdej innej partii ciala 2. pewna hmmm - pomoca chirurga;-) sprawe druga odpuszczamy - choc ona najlatwiej zapewni piekne i obszerne posladki bez zwiekszania innych miesni trening rzuc prosze okiem na obecny numer Perfect Body (25) Mistrzyni Swiata w [...]
Iwp co bys powiedział o moim planie treningowym?? Ja bym go zmodyfikował :) zrobiłbym serie łączone np: wyciskanie hantli w skosie 4x10+rozpiętki w bramie 4x15 ( wykonujemy ćwiczenia od razu bez przerwy ) . Trening musi być intensywny :)!!!!! Moim zdaniem organizm dostanie szkou bo będzie ciągle dostawał w dupe :) Między seriami 30-45 sekund [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
