trening bez

02/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale [...]

[...] x10 / 60kg x 25 Rozlozylam ciezary jak kleine, bo wydaje mi sie, ze ten sposob jest bardziej sensowny. Skonczylam serie troche niepocieszona, bo moglam jeszcze ciut pociagnac, to nie byl taki moj zupelny max. Ale generalnie ciezko, poslady palily. jeszcze przyjdzie czas na treningi do odcinki. Na razie to pierwsze próby są - więc spokojnie.

[...] czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale bardzo się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, poza tym było dużo ludzi i miałam problem ze skompletowaniem sprzętu, ale takie uroki poniedziałków. Suple: cały czas te same : omega 3, wit. [...]

[...] drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

[...] mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Po klacie są już zmęczone głowy długie - stąd ten efekt. Poza tym ok. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 Zayebiscie poszlo, lepiej niz bym oczekiwala :-P za to max juz na oparach Ekstra - gratulacje. Na kolejnym treningu: 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg / 16kg / 12kg 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - [...]

[...] / 75kg x17 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak mi tyłek zdrętwiał, że za każdym razem jak wstawałam z łóżka, myslałam że mnie skurcze łapią. Następnego dnia też bolał, a to nowosć! Mój dzień :-) zadowolona [...]

takie placki to najlepszy sposob na upchniecie kaszy jaglanej, ktora w czystej postaci srednio mi smakuje. Night, trzymam kciuki za Twoje tricepsy };-) 20kg to faktycznie dosyc spory spadek. 19/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] x11 / 17kg x15 / 12kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 Niestety nie dałam rady dołożyć powtórzeń, czułam trochę tricki po wczorajszym treningu klatki więc nie dziwię się, że nie poszło. Za to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p. Małe rozkminki dietetyczne: Dobrze się czuję na obecnym rozkładzie, [...]

Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 Szkoda, [...]

[...] już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak [...]

[...] 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak [...]

[...] / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 Od pierwszej serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. 2. Wyciskanie ściskające na [...]

18/11/16 DT tydzien 12 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) A ja mam takie pytanko - ile razy w tygodniu koleżanka podciąga się?? O lewiznę pytam, nieoficjalnie robioną bez wpisów tutaj ;-) 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

No ja tak myslę, że jak na 4 dni jadę to wszyscy będą dla mnie gotować a nie ja dla nich \-) 30/11/16 DT tydzień 14 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg [...]