[...] - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali [...]
Wczoraj potrenowane plecy i klata ale nie bede się rozpisywał bo raczej spontan, bez szaleśnwt po 3cw, pozowanie na czczo i po treningu ;-) potem w pracy bo 2 zmiana micha bez wieszej weny:D 1.jajka, ryż,białko 2.ryż. indyk, lniany 3.manna, izolat 4,5 indyk ryz lniany 6.białka jaj, cymoan, ryz, mało migdałowe Trening wszedł bardzo fajnie mimo [...]
Siemka:D Wczoraj spoko trening pomimo ze jakoś bardzo sie na niego nie zapowiadao a była bajka, juz jest ten etap ze za dnia naleśnik jedynie na treningu wczoraj było super, dzis tez wstałem to forma wydaje sie srednia:D ale t moze dlatego ze jestem przyzwoczajony juz do tego co jest a wiaodmo ze nie bedzie juz teraz jakis mega zmian z dnia na [...]
[...] i nic wiecej nie było grane, nie pamietam takiego dnia kiedy ostatni raz był... https://www.youtube.com/watch?v=jO4w9Qn38VE&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg&index=1 Dziś wypadl trening push, odwiedzil mnie tez Mati, trening z rana bo potem szedłem na komunie, jednak to chyba nie moja pora bo na treningu czulem sie ospały i taki bez mocy w pewnym [...]
Wczoraj 5 trening w tym tyg, cardio 5x30min tez zaliczone, micha cąły tydzien sztywnitko. Rano raport do adam ze zdj, na zdj na czczo lipa:d widac ze wody odj**ane na maxa, ale no kvrwa musi to zjesc ;-) a nie ma czasu na bawienie sie w ketzoy low carby itp zeby te wode szybciejz rzucic wiec musi sama uciec:d Sporo zmiennych, sporo startów sporo [...]
[...] klima plus wyjscie na zawnątrz na weselu dały się we znaki. Ale potem się trochę poprawiło, jak wstałem po weselu pzykręciłem cardio i poźnym popołudniem wybrałem sie na trening, juz mialem odpuscić, ale jendak dobrze ze pojechałem bo poszło calkiem fajnie, babriera psychiczna złamana:D i poczułem sie torche lepiej:D Poszły plecy. komplete [...]
[...] fryzjer, nastepnie wizyta w urzędzie miało zjesc max godzine a zeszło 1,5h ale akurta to bło ważne wiec luzik. Potem do razu na Sląsk do Adama, tam z 1,5h pogawędki, a potem trening z Dawidem Gwizdolem, wrocilem do domu po 18 i od razu jeszcze na zakupy i tak zleciało. Trening na wyjeździe wiec trochę pozmieniane. Zasmiat ściągania nachwytem [...]
[...] 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie byłm dosłownie ropzierdol, wszystko wchodziło idelanie! wszędzie podkoładane więc wiecej nie ma co pisac [...]
[...] 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie byłm dosłownie ropzierdol, wszystko wchodziło idelanie! wszędzie podkoładane więc wiecej nie ma co pisac [...]
dzis mega trening nóg, od rana było konkretne nastawienie ;-) minus taki ze wczoraj wieczorem mnie głowa bolala wypiłem ibuprom i nic w nocy drugi i dopieor nad ranem pusciło, ale po sniadniau znowu wiec kolejna tabsa i potem juz spokój jak wspomniałem trening mega, osttanie nogi dowalne chyba az za bardzo, potem po treningu zoombie, głód [...]
[...] freemotion 6x15 8.uginanie hantlmai z supinacja 4x12 9. uginanie w bramie raczki 3x15 35min cardio na czczo Na szczescie z gardłem lepiej i zatoki tez powoli na plus, trening bardzo dobry. I siłowo wiosło w lekkim szoku bo 150kg było lekkie ale nie chciałem ryzkowac Ogolnie jestem nakręcony :P Jest też rozkmina i decyzja nadal nie [...]
[...] siedząc 4x20-25+4x15 7.przywodziciele+odwodziciele 4x20+4x20 łydki bez cardio, w tym tyg juz 6 sesji za mną Nie zapowiadało się na tak mega zaj**isty trening :-) Jechałem z dobrym nastawieniem, wiedziałem że musze dowalić ale nie wiedziałem że aż tak:d miało byc nastawienie na dwojki ale jednak czwortki też mocno :D [...]
[...] nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn ajak ta pierwsza) 4x12 7.wyprosty 5x15 Lydki w sumie o treningu juz pisałem ze lekkie zmiany ze względu na plecy które okaząły się dobrym wyborem ;-) Trening po pierwszym posiłku ale super sie trenowało, weszło mega. Potem wypad [...]
[...] do wypychania na pośladki 3x15 -przywodziciele 4x max Lydki dziś miało być bez cardio ale jutro mogę nie mieć na to czasu więc wolałem zorbić dziś i poszło 40min Ogólnie trening super, chyba najlepszy od momentu choroby ;) Wszytsko fajnie wcyhodziło mega frajda i zadowolenie;) dziś napewno zrobiony na 101% ;) oby tak częściej , forma też się [...]
[...] ze sztanga 3.wypychanie na suwnicy 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Mega zaj**isty trening mimo iz pobawaiłem się ze bedzie inaczej bo byliśmy na parapetowie u kumpla i krócej spałem, ale trening jak to ostatio bywa po 1 posiłku i poszło super. Wszedzie [...]
[...] nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem. Bułagry [...]
[...] maszyna +odwrotne rozpiętki 4x15 5.wyc. hamer 6.wyc. hamer dodatni 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, dziś rano w koncu czułem się ok. Wczoraj też poszedł kolejny wlew. Trening siłowo lekko dodane, ale ogólnie wys na braki mam słabe za to unoszenie 32,5kg poszło i [...]
[...] 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę [...]
[...] skoczyłem serie to mówi ze te masyzny mogły by byc obkleojne bo on nie wie jak sie na nich trenuje :D nie wiem czy ja je miałem obkleic instrukcją :D ale to tyle zali dzis trening super, zatoki daja w dupe cos ostatnie dni ale zyc sie da http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
