Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]
[...] się 8kg.Zostało mi jeszcze do zrzucenia na oko około 5-6kg. Szukając po internecie rożnych porad trafiłem na forum sfd.pl i tutaj z poradami ludzi ułożyłem plan diety i treningu, oraz dobór supli. Moja suplementacja przez 4 miechy składała się z białka, bcaa, glutaminy i kreatyny oraz diety którą byly wskazowki żywieniowe i 4 posiłki [...]
[...] 17g Trening : klatka + biceps Pobudzenie 4-10 Pompa 7-10 Smak - 10/10 ( bardzo przyjemny) Koncentracja 2-10 Smak dosyć przyjemny , na dnie pozostał osad z kretyny , jest to fajny pre jeżeli ktoś szuka czegoś lajtowego fajnego , bez mocnego pobudzenia a z fajnym smakiem i pompą która nie przeszkadza , można spokojnie skończyć trening :)
[...] przyjemne ale bez szału takie powolne wkręcanie na obroty nie było tzw WOW :) -Rozpuszczalność 10/10 -smak 2/10 -skupienie 7/10 Przy dwóch porcjach popa bardzo duża , trening nóg musiał być zrobiony na malutkich ciężarach , przy pierwszym ćwiczeniu ( już było grubo ) ledwo wszedłem na orbitrek na 10 min a już łydy miały dość . Ogólnie [...]
Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]
[...] (ale szacunek za forme) bez saa. A jak ktos nie potrafi odpowiednio wykorzystac kreatyny, lub slabo na niego dziala (jest taka grupa ludzi) to juz jego problem Za zdanie, ze mozna bez saa lepiej wygladac od ShoX'a pewnie zostane wysmiany, no ale nie zapominajcie, ze glowna role odgrywa jednak nadal uwarunkowanie genetyczne, dieta i trening.
[...] tolerancja, mniej skutkow ubocznych i generalnie lepiej (oczywiscie bez przesady, chyba pisalo ze do 3 miesiecy warto stosowac). Wnioskuje z twojej wypowiedzi ze cos przeoczylem odnosnie tego srodka? Co do HIIT to super sprawa, efekty juz sa, narazie kosmetyczne bo dopiero wkrecam sie w ten trening, ale czuje ze bedzie dla mnie odpowiedni.
borysmk - tez tak zostalem poinformowany wiec przyloze sie do niej, moze pomoze Tomq - a czy ja sie ****a poddaje? bez reki ale pojde na trening Hades - raz ze do Wroclawia mam daleko dwa ze ambicje mam, oto nie martw sie trzy - ja Wam jeszcze poajkze Wczoraj byl nietreningowy, zarlem jak swinia, wszystko co bylo w chacie hehe, a dzis [...]
[...] bodzcem do wzrostu, hipertrofii miesni... Jednak moje stawy sa slabe i nawet te 5 czy 6 tygodni machania wiekszymi ciezarami msci sie, ale z ciekawosci powiem ze np dzis po treningu nic mnie nie boli Zobaczymy Wypiska z dzis: Trening A 1. Wyciskanie lezac: 5x68kg 5x74 kg 5x78kg FILMIK 5x83kg 3+1x89kg 2. Wioslo nachwyt: 5x35kg 5x45kg 5x52kg [...]
to co Ci doszło to w większości fat prawdopodobnie:) jak ci mamy ocenić trening skoro tu nie widać treningu? napisałes co ćwiczysz w jakie dni i tyle ale tak czy siak, trening do wymiany, nawet bez rozpisana, ćwicz FBW jak janusz radził, split jeszcze nie dla Ciebie FBW 15 10 5 Wodyna jest świetny, z dobrą dietą złapiesz dobrą mase:) a jak już do [...]
cos tam powstawiam jeszcze i bede na biezaco nowe tez wstawial w miare mozliwosci;-) fotki jedzenia tez będą Wlasnie wróciłem z treningu. Robiłem barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6kg x 25 powtorzeń 10kg x 20 powtorzen 15kg x 15 powtorzen 20kg x 15 powtorzen 30kg x 15 powtorzeń i od razu na dobitke 25kg x 12 bez podpierania 2. Unoszenie ramion w [...]
[...] bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany dzisiaj jestem(a zazwyczaj gdy jestem niewyspany to niewychodze wogole nawet z domu %-) ) ale [...]
[...] jeszcze nie to do czego chce dojsc Od poniedzialku wchodze na mutate. Zostało mi jeszcze troche Sledge. Bede dorzucal po 1capsie az sie skonczy(zostało niewiele) Dzisiaj był trening pleców. Zapomnialem dac wypiski. 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 50kg x 12 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]
Beznadziejna pogoda, jakiś dziwny dzień, tylko czekałam na koniec lekcji. Dzisiaj trening pośladów, miał być wymiennie z cardio na czczo ale.. super mi się ćwiczy i właściwie zmienię plan na push/pull/legs+pośladki. I ten plan też zmienię, mc na prostych dodam i zamienię box na coś produktywnego. mc sumo 12x30kg, 8x30kg,8x30, 6x40 bułgary [...]
[...] na drugą edycję (pewnie latem) ale grono paruset osób, więc mało kameralnie :p Dzisiaj nogi. I dzień bez tapety. Wyszłam już na siłkę i chciałam się wrócić i odpuścić ten trening no ale.. zawsze to dalej celu i już choj z tym jak wyglądam teraz, bo trzeba patrzeć długodystansowo ;-D Oczywiście akurat dziś musiał zagadać ziomek, którego widzę [...]
[...] Co do koniny miałabym obiekcje, ośmiornice fakt bez szału. Dzisiaj na śniadanie wiejskie jajka, kiełba z dzika, rzodkiewki z ogrodu i tylko szczypiorek z biedronki %-) I trening zaj**istyyyy w opór :-D Dobrze wjechał, koszulka dla brudasów +10 do siły. Znowu progress w siadach (jak na mój wzrost karła) i czułam zapas, ale lepiej nie szaleć (w [...]
Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr
[...] szly 190x10 trojbowo ku zdumieniu wielu napompowanych potem na sa poszlo sporo w gore srednio o 70 kg na raz w jednym boju. Masz czas na sa ale moglbys troszke wage zbic okolo 15 kg przy zachowaniu sily da rade mysle plus odzywki, przebiezki plus dieta i trening, odpoczynek i wtedy wejsc na bombe i sprobowac dojsc do 130 kg - mysle ze starczy.
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
