No siema Trening zrobiony, poszła klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt [...]
2 tydzień redukcji spadek o 1,3kg od niedzieli ale do stanu sprzed weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym [...]
[...] tu też muszę być cierpliwy i poczekać. Sylwetka wygląda tragicznie, jestem płaski i bez sił, do tego dopadło mnie przeziębienie z godziny na godzine mnie rozierdala , na treningu nontoper łzawiące oko, ból lewej przegrody nosowej i cała lewa strona głowy.. Jak cardio robilem to trochę zmiana ciśnienia i lepiej było, zszedłem io drazu masakra. [...]
[...] jak nalesnik, żyły na nogach np itp to u mnie standard. Dlatego dzisiaj sobie robie luz w jedzeniu, oczywiście bez przesady ale tam 3000 kcal do 3500 napewno wpadnie, zaraz trening zrobie i do tego dzisiaj zrobie detox , niech zejdzie z jelit bo ja tyle w pasie co teraz mam, mam zwykle na masie wiec tam też coś nie gra. Obecnie 81-82cm. Od maja [...]
[...] 10tego jakoś będzie off.. Słaba opcja ale nic nie poradzę. 2 osoby mi się nie wywiązały z przelaniem kasy i teraz wszystko stoi bywa. Najlepsze jest to że pogoda się trochę pooprawiła, więc może wyjdę z domu nawet. Bo na trening nie pojade dziś bo zrobilem 5 w tym tyg więc bez sensu. Tyle ,w sumie nie ma co pisać zbytnio bo nastrój z dupy.. :p
[...] nie było wogole. Nic tylko się cieszyć :) czyli czystek + mięta coś tam robią . Zaraz ruszam na cardio bo dzisiaj dzien wolny od pracy więc sobie zrobie 2x po 30 minut i trening tylko nei wiem nawet co dziś potrenować Potem coś porobie,poleże, kcal dzisiaj trochę mniej będzie, z mięsa dzisiaj daje mięso z udek bez skóry , właśnie sie pieką w [...]
[...] x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt Suplementacja : czystek i mięta 8-) 8-) a i monster jako pw, a potreningowo jabłko %-) I to tyle na dziś , fajny trening, pompa mocna mimo ze nie mialem nic kompletnie do wrzucenia przed treningiem to nogi strasznie spuchły. [...]
Coś wrzuce narazie od siebie, trening później, wieczorem bo moja o 21 z pracy wychodzi. Generalnie trochę zmainy w suplementacji tej mniej legalnej, ale to tu nie o tym. Wczoraj wrzucilem 1 tabletke sanprobi jak kupilem czyli kolo 16 i przed snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak [...]
Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]
[...] koniec podniecania się. Teraz czekać aż tamto zabiorą i m idzadzą hajs bo cały wydałem na to %-) . Jutro wziąłem dzień wolny od pracy to odpocznę itp , zrobie spokojnie trening i moze jak pogoda dopisze to pojde na plażę bladość zakryć. I to wszycho na dzisiaj. Teraz muszę wymyśleć jak zjeść tyle jaj :/ zdałoby się na słodko ale bez węgli [...]
I po treningu. Zrobiłem Barki i triceps, zupełnie taki sam trening jak ostatnio także nawet nie wypisuje. Z żarciem dzisiaj na luźno, mimo że nie pcham w siebie tony wszystkiego no ale Oktawia urodziny więc lody z makra czekoladowe wpadły i 2 kawałki ciasta jakos 250g , po za tym 500g schabu w panierce , 40g wafli ryżowych i 50g masła orzechowego [...]
[...] ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli [...]
[...] triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, [...]
Ja tam w tym roku masa bez ograniczeń, czy coś z tego wyjdzie ciekawego to się zobaczy :). Dzisiaj zbije tylko z 4-5kg na jutrzejszy trening zeby nie być taką zlaną kulką a potem juz odpał. Zawsze się ograniczałem jak dochodzilo do 90cm w pasie, teraz nie bede, pracy nie mam bardzo mocno fizycznej wiec moge sobie pozwolic na zrobienie z siebie [...]
jakbyś mieszkał, to częściej można byłoby ustawiać się na trening :-D Potwierdzam, wszyscy w bardzo dobrych formach, tylko ja bez i chudy na maxa, ale to się jeszcze naprawi %-) Nagrody - mega, fajnie ze strony AllNutrition i sam pomysł tego typu treningów jest bardzo dobry, tylko trzeba lepiej wstrzelić się z terminem, mysle ze kolejna edycja [...]
No dzisiaj off. Myślałem że wszystko będzie max obolałe po treningu wczorajszym, ale najbardziej mnie bolą plecy po wyciskaniu siedząc, jak ktoś ma hiperlordoze to będzie wiedział dlaczego. Generalnie dzien beznadziejny , deszcz nonstop, rano jeszcze musieliśmy transformator w tą największą ulewę pod statkiem przestawic bo sie uyebao [...]
Noi chooy mi trening strzelił. Poplażowaliśmy ze znajomą trochę i Oktawią tylko jakieś 5h 8-) pare piwek wleciało. Żarcie się trochę rozlało dziś ale i tak kalorii jakoś mega wiele nie wpadło , o makro tam mniejsza, białka mało bo jest jak jest, czekam na wypłatę i suple też się pokończyły a nie mogę zamówić..: 7 wafli z nutellą (samo białko [...]
powitać w tą końcówkę poniedziałku dość słabego hehe. Ogólnie od rana wszystko na spinie, tu spóźniony , tam spóźniony , jeszcze w Gdyni rura pękła pod torami i cała ulica zablokowana, ruch autobusów zmieniony i spóźniony do pracy wrr. Ale spoko :). Do suplementacji dołączyłem witamine D3 4000 jednostek dziennie a i nie dopisałem wczoraj jeszcze [...]
Ema. Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy. Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko. Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na [...]
[...] jestem. Minusem jest to że miałem auto kupić już teraz natychmiast a nie kupie :-< .. Trzeba pojeździć jeszcze autobusami chwilę I to tyle z przechwałek , jutro off od treningu , będę robił c2d bo muszę odpoczywać ,zajechać się łatwo na redu. Z diety dzisiaj 550g piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki [...]
gienus12 - mass and strenght
