gienus12 - mass and strenght

Dzisiaj start dnia takim miłym akcentem. 86,2 na wadze
Czyli 900g wagi w dół i jakoś 3cm w pasie w dół mimo że się nie załatwiałem jeszcze, zwykle się załatwiam dopiero po śniadaniu, brzucho wyraźniejszy a wczoraj po prysznicu wywalilło pięknie żyły na klatce których w zeszłym roku nie było wogole. Nic tylko się cieszyć :) czyli czystek + mięta coś tam robią .

Zaraz ruszam na cardio bo dzisiaj dzien wolny od pracy więc sobie zrobie 2x po 30 minut i trening tylko nei wiem nawet co dziś potrenować

Potem coś porobie,poleże, kcal dzisiaj trochę mniej będzie, z mięsa dzisiaj daje mięso z udek bez skóry , właśnie sie pieką w piekarniku co by jak najwiecej tłuszczu z nich wyszło.

I zapraszam wszystkich plażowiczów do sopotu - tu akurat psycha się łamie , nawet pies od rana marudzi.

k***a w centrum podobnie, wstalem o 6.30 wygladam przez okno wszystko w szronie, szyby zamarznięte w furze , 0 st jak jechalem na gym, wiosna aż chce sie zyc

Mi wycieraczki sniegu nie mogly ściągnąć tski ciezki.. A tymczasem koniec cardio 30 min

Za to w Krk pomimo chłodu w końcu słońce, a jutro 20st ponoć
Gienus, na tę chwilę prezentujesz się bardzo dobrze, a jeszcze kupa czasu jak już napisano

Wiesz im lepiej tym psycha lepiej będzie działać, a mam głód na takie kvrewskie docięcie .

Tylko też tak jak pisałem ja formę "wyjściową" chce mieć w połowie czerwca, 20 czerwca chce zrobić wstępne odwadnianie więc tak 5-6 tygodni

Noi ogólnie drugie przygotowania gdzie nie używam żadnych supli, w zeszłym roku padło finansowo i w tym roku też się k***a złożyło tak że ten miesiąc wogole bez pieniędzy, także tylko tyle co by na jedzenie ugrac i paliwo i wsio. Chyba że Urząd pracy zwrot szybko przyśle to będzie mega.










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-10 11:33:37

Witam wieczorową porą, zrobiony trening barki + brzuch i tam troche sie bawilem bo na moja czekalem + 15 minut cardio lekkiego
I czas się zawijać spać bo jestem wkvrwiony i trochę zmęczony.
Zadowolony jestem z sylwetki, dzisiaj cały dzień tendencja spadkowa z godziny na godzine wszystko mi się wyostrzało, i wieczorem sobie stanałem w dresach na wage a tam tyle samo co rano naczczo dziisaj -,^ dobre. Oczywiście przypłaszczyło ,ale micha się cieszy bo skosy powychodziły mocno i nogi też konkretnie.
Nie wiem od czego tak leci bo kcal jak widac sie nie zmieniaja z ostatnich patentów to : wywaliłem owies rano, wywaliłem kawe wogóle lub daje tylko przed treningiem, wywaliłem novo, i dodałem czystek + mięte 2-3x dziennie.
Generalnie wyczuwam że jutro już limit na ten tydzień będzie zamknięty bo miało być 86.0 , dobrze jak będzie niżej to załaduje się troszkę lepiej w weekend.

Znowu nie dostałem wypłaty jaka być powinna i sie zastanawiam czy kvrwa idzie w tym kraju znaleźć prace gdzie nie próbują wychvjać na każdym kroku.. Ale jutro kicam do dyrektora wyjaśnić temat. Ale podejrzewam że oni będą bardziej stratni na tym niż ja. Tylko szkoda że nie mam pieniędzy na życie ale chooy tam. :/, zawsze pod górkę, w zeszłym roku też w majuu miałem takie przeboje.

Barki :
Wycisk hantli siedząc
20 x 12
34x 12
42 x 6

Unoszenie hantli na boki + lekkie dopinanie tyłu
14kg x 12 + 10kg x 12 + 6kg x12
12kg x 12 + 8kg x 12 + 6kg x 12
14kg x 15

unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton
6kg x 3 serie x 15 powt

Unoszenie krążka przed siebie 15kg
3serie po 15 powt i dobicie 5kg x max

Na Brzuch poszła seria łączona allahów + przyciąganie nóg siedząc
x15 + x15 3 serie

i tyle i cardio 15 minut

Dieta : na zdjęciu całość












Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-10 23:14:53

Siema.
Dzis waga dalej w dol 85.6 czyli 0.6 w dol. Delikatnie podbije kalorie bo za szybko ucieka i nalesnik sie robie ale tylko wegle , jakies biszkopty wrzuce moze i dzem.
Odzyskalem kaske z wypłaty tzn. Reszte" kadrowa sie pomylila" i mi uciela 1 dzien . A u mnie kazda stwoa na wage zlota.

Jem teraz 2 posiłek , jeszcze 3 i lece na spacer potem na silke nogi zrobic, 4 dzien z rzedu a ja nir czujr sie zmeczony:)..
Zajade do lidla po napalmy bo nie mam juz nic pw .

No nic, wypiska pozniej dluzsza

jak będziesz robił z aerobami?.będziesz dodawał co jakiś czas po. kilka. minut czy jak to będzie wyglądało

Codziennie przeciez daje 25-30 min po treningu

A przepraszam nie zrozumiałem pytania. Nie, nie dodaje , bede zmienial intensywność i manipulowal kcal


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-11 14:28:10

gienus12

i sie zastanawiam czy kvrwa idzie w tym kraju znaleźć prace gdzie nie próbują wychvjać na każdym kroku.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-10 23:14:53

Jedynie w budżetówie kasa jest zawsze na czas. Ja akurat sobie chwalę :)