Witam, Przez lata twierdzono, że tylko trening aerobowy o niskiej intensywności (60%-75% Hrmax), jest najlepszym środkiem w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z [...]
[...] tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Dane startowe (10.04.): Wiek: 33 Wzrost: 168 Waga: 62,1 Biust: 86 Talia: 70,2 Pępek: [...]
[...] czy wyciskanie o 4-6 kilogramów w przeciągu 6-8 miesięcy, czasami nawet pojawiały się spadki... (a trenowałem na własnej, domowej siłowni przez kilka lat kiedy moi partnerzy treningowi nawet obijając się i nie dbając o odżywianie już dawno wypracowali świetne sylwetki). Raz w życiu udało mi się zejść z BF do poziomu 11-12% tkanki tłuszczowej [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. Życzcie mi powodzenia. Troche informacji o mnie: Jestem [...]
[...] dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177-180 Staż treningowy na siłowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: kiedyś - Badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full +ch....e hantle, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
[...] Pabiniak jest do Waszej dyspozycji zarówno w czasie trwania testu, jak i przed rozpoczęciem w dziale HiTeca Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]
[...] przeważnie ugotują rodzice co jest raczej oczywiste. Wprowadzenie specjalnych diet było by męczące i inni domownicy by na tym tracili :). Tak Wiec mam nie tylko pytanię czy trening który przedstawię poniżej jest dobry, ale także czy bez diety przyniesie widoczne rezultaty. Co do budowy mojej sylwetki zamieszczę zdjęcia. Uważam że nie jestem [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]
[...] na siłownię. Nie mogę tylko obciążać dolnego odcinka kręgosłupa - odpadają więc MC i siady - niestety). Na siłownię wróciłem ok. 2 miesięcy temu. Przez ten okres robiłem trening ACT a następnie trening dzielony opisany wyżej. Po każdym treningu trening aerobowy 45 minut tętno 65-75% max (próbowałem interwały ale to chyba jeszcze nie czas). [...]
[...] jakies 7 lat temu lecz po wyjsciu z kontuzji bylem nadal fizycznie aktywny, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 3-4 lata) mialem duze zmiany ktore zadecydowaly o braku? czasu na trening. Doszlo do tego ze moja waga znowu przekroczyla 100kg (w zeszlym roku przelom wiosna/lato wazylem 117 lecz wzialem sie za siebie i bez wiekszych wysilkow zszedlem do [...]
Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]
Kulturystyka wedlug Piotra Głuchowskiego Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, [...]
[...] - Trening + aeroby WT - przerwa SR - Trening + aeroby CZW - przerwa PT - Trening + aeroby SOB - przerwa/basen ND - przerwa/basen Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? Narazie ograniczam ze wzgledu na problem z uczuleniem (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa. Jako aeroby mam na mysli: - jazde [...]
Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]
[...] wszystkich, nazywam się Rafał vel RafalRRRR :-)) W „stopce-podpisie" na górze jest link do obecnej sytuacji wraz z opisem szczegółowym powrotu po 4 miesiącach zastoju z treningami oraz miską. Linki niższe - a szczególnie Krata 2013 - tak jak kiedyś to się udało zrobić, jeszcze jako klient potreningu.pl z pomocą faftaq’a i snes’a. Opis [...]
pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości
