[...] od czasu do czasu, na plecach zawsze. Ostatnio zaczalem chodzic na ju-jitsu, wiecie jak jest, parter, tarzanie sie, tulenie, mokre koszulki, mokra mata itp.. zawsze po treningu, no po kazdym wysilku jak sie mocno spoce syfy na plecach robia sie jakby intensywniejsze, nie sa to ropne grudki tylko czerwone placki i nic wiecej. Zawsze biore ze [...]
[...] postów o bieganiu i widze że jesteś specjalistką z tej dziedziny międzyinnymi, wiec chodzi o to że trenuje na siłowni od kilku lat, aktualnie wracam do formy, robie trening masowy ale nie w tym rzecz, chciałbym polepszyć swoją kondycję bo nie jest z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem z biegania, [...]
witam mam taki klopot:) kulem omke przez 7 tyg.+4 pierwsze jeszcze meta po 8 tyg mialem zaczac wino z propem ale niestety choroba mnie roz***ala i 3 tyg bylem bez treningu teraz wrucilem na silownie chode 2 tyg czyli mam 5 tyg przerwy od omki ...moje pytanie co teraz....kuc to wino z propem--moze jeszcze cos do tego dolozyc???dzieki Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 9 miesięcy trenuję street workout, wcześniej nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią ani treningami i miałem bardzo mało siły. Trenowałem jednak prawie codziennie i efekt jest taki że obecnie jestem w stanie wykonać kilkanaście siłowych podciągnięć nachwytem czy w miarę przyzwoite wejście siłowe (muscle up) oraz uczę się powoli podstawowych [...]
Witam Mam 18 lat i trenuje kickboxing. Trenowalem wczesniej muay thai, bjj i na różnych salacha mimo to zawsze wystepuje ten sam problem. Kiedy chodze na treningi to bardzo często choruje - przeziębienie, angina, bóle gardła i tak to się wlecze. Gdy miałem dłuższą przerwę (około pół roku a nawet wiecej) to nie byłem ani razu chory i było ok. [...]
[...] (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2mieszki 11. POZIOM BF%: ok 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, chudne w oczach bez treningu i diety :( 13. STAN ZDROWIA: idelany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) bardzo szybkaaaa 16. WYNIKI [...]
[...] sobie sam, to byłbym wdzięczny za jakiś link z tego forum który mi się przyda. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. PS; oczywiście patrząc na moją wagę, chciałbym żeby był to trening na masę(o ile na starcie mogę o takim czymś w ogóle myśleć) PS2; Postaram się również o jakąś dietę na masę. PS3; Bawiłem się kiedyś z siłownią, jakieś 2 lata temu, [...]
Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4-5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare [...]
siema mam pytanie bo nie wiem czy isc na trening skoro boli mnie głowa jak nią np.szybko rusze i czuje sie tak troche bez siły,co zrobic brałem już tabletki i nic nie przeszło i nie wiem czy odpuścić sobie dzisiaj trening i zrobić go jutro
[...] mięśni. Obrecz biodrowo mocno szeroko i duze gromadzenie sie tluszczu na tyłku przez co czesto spodnie sa ciasne na dupie a w gornej czesci jest luz. Podatność na trening mam słabą. Patrzac jak inni progresje z sile i sylwetce mimo miernego sposobu zycia czy zarcia. Ogólnie moj zamysl polega na tym by trzymać na dzien 200 wegli 170 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: trening, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: raczej wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] żadnego stażu na siłowni, czy powinienem wykonwywać MartwyCiąg? Sam ćwiczę w domu od małego, z początku bez żadnej wiedzy(pompeczki, itp.) a niedawno skończyłem 6miesięcy treningu domatora wg. Olivera Lafay'a(w Kwietniu przestałem, gdyż startuję w zawodach lekkoatletycznych za parę dni, więc poprawiałem kondycje). Jednak chciałbym wrócić do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]
[...] ryba pstrąg, łosoś + pomidor jabko III w pracy 2 kromki tak samo z wedliną albo rybą + serek wiejski IV obiad 200g Cycka/wołowiny/ryby/gotowany kurczak/ + surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z olivek w obiat. Trening I Klatka+triceps + 30min rowerek II [...]
wczoraj miałem pierwszy trening cyklu 10 po 12 dniowym sd (pomijam cykl 15) stosuje diete redukcyjna i od przyszłego tygodni wprowadzam dodatkowo hit Nie chciałem tracic tygodnia cwiczen na ustalanie maksow wiec obliczyłem swoje maksy dala z wzorow stosowanych w rehabilitacji (ale nie wziołem pod uwage kilku kwesti na ostatnim cyklu stosowałem [...]
