trening bez

[...] drążka do karku rób przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 zacznij od [...]

Hmmm, ja to jestem trochę nietypowym przypadkiem. Do godziny 18stej to nic męczącego nie robię. Siedzę w domu i się uczę. Dopiero po 18stej wychodzę na trening i kończę o 20stej. Czy w związku z tym nietypowym trybem, miałbyś Morales jakąś sugestię aby coś tu zmieniać? Czy pozostawić bez zmian? Bo gdybym ja po tym śniadaniu normalnie leciał do [...]

Wariat1188-Moim skromnym zdaniem: 1-Pod zawody,to raczej dłuższe serie bez obciążenia ostatecznie z 10-kg. 2-Raczej wszystkie warianty.Trening trzeba stopniowo intensyfikować i okresowo zmieniać żeby dostarczać nowe bodżce.

[...] jak chcesz być najlepszy,to musisz ćwiczyć z najlepszymi :) Łukasz z tymi najlepszymi to jest prawda - zawsze jest zarypucka motywacja. Ja wczoraj zrobilem trening podciągania i powiem szczerze że coś mam dzisjaj bardzo duże zakwasy. Mała rozgrzewka ; 2 serie z 30 kg po 11x i 4 serie po 10x bez cieżaru. Wydaje się pryszcz, a [...]

[...] :) w sumie moglbym poćwiczyć dzisiaj, ale jest tak gorąco, że mi się nie zechce :) Łatwo się poddajesz - jak masz moment zalamania to od razu już rezygnujesz z wszystkiego. Ja nieraz mam też moment zalamania, ale kurde na następny dzień przechodzi, po prostu idę na trening 15 min. solidnej rozgrzewki i już wpadam w cóg drążka i jadę z koksem.

Mój trening nie na maxa. 1. Pnd 25x siłowych. 2. Pnd z 10 kk 15x. 3. Pnd z 20 kg 12x. 4. Pnd z10 kg 12x. 5. 6. Pnd 3 serie po 15x. bez ciężaru. Wszystko co 2,5 - 3 min przerwy pomiędzy seriami. Bardzo fajnie mi się to trenowalo.

Wiedziałem,że nie wytrzymasz do końca tygodnia i pójdziesz na trening :) Ja mam podobnie.Nawet jak jestem przemęczony a wpadnę w rytm,to ciężko mi jest rezygnować z treningów.Tak już przywykłem do treningu,że głupio mi jakoś bez niego.Jednak po zawodach robię sobie obiecany już tydzień luzu :)

Mariusz-ten telewizor,to musisz bankowo dodać do swojego repertuaru :) Ja jednak nie dałem rady wytrzymać do poniedziałku i już dziś zrobiłem lekki trening :) Wykonałem sobie 4-obwody z 10-ćwiczeniami w każdym. Będzie telewizor i to ja Ci lukasz obiecuje. Na razie już zwalniam z treningami do 50% tego co robiłem i bez całkowitego przemenczenia [...]

[...] na zawodach miałem siłę wisieć,ale nie miałem siły pociągnąć ruchu w górę z najszerszego grzbietu.Nic mi wtedy mój mocny chwyt nie pomógł... :) Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na bramce i próbowałem muscle.Wystarczyło się trochę bardziej postarać i poszło bez problemu :) Wrzucam mój filmik z pierwszym musclem zrobionym z dołu z pełnego [...]

Łukasz dawaj tam na Kalistenkę, więcej ludzi itd; To Ci powiem jest dobre, czyli takie wezwania, bo można zaliczyć odrazu trening i się sprawszić. Ja dzisiaj zrobiłem pierwszą próbę, ale bez filmowania np; 5 serii z 1 minutą przerwy pomiędzy seriami. Wyszło mi tak 27 , 11 , 10 , 10 , 10 - kurde coś cieńko, ale siłowo więcej nie dałem rady , ale [...]

Dziś robiłem pierwszy trening na drążku z obciążeniem(wcześniej zawsze bez). Nie było najgorzej jak na takiego laika jak je heh. Następnym razem, gdy będę na siłowni wcześniej postaram się nakręcić coś z rekordu gdyż sam jestem go ciekaw.

Bez ciężaru 5 nie zrobię,ale mniejsza o mnie,trochę niewygodnie miałeś w górnej fazie zamiast krążka były by lepsze obciążniki na nogi lub kamizelka. Robiłem trening, ale rzeczywiście tak przy pasie jest nie wygodnie. Coś na pewno do filmu kiedyś wymyślę coś innego.

Taki nie na maksa trening w tygodniu, tylko komary tną jak cholera i nie można się skoncentrować. https://www.youtube.com/watch?v=opLVUsO3pIk Po tym filmie jeszcze 5 seri na maxa bez obciążenia.

[...] się w życwieniowe aptekarstwo. Wynik w trójboju w niedużym stopniu zależy od odżywiania, tj. tak jak każdy inny sport. Wystarczy dbać o to by nasycać sie węglowodanami na trening i nie bać wzrostu tkanki tłuszczowej. Białko rozłożyć równomiernie w ciągu doby, odżywki stosownie z zaleceniami i to wystarczy. Trójboiści przykładają się do [...]

[...] http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html tutaj nazwane jako RMR, a kcal mające "pokryć" aktywność fizyczną z exrx.net Exrx.net jest bardzo czuły jeśli chodzi o godziny. Jak m,asz trening jedną godzinę to oczywiście nie wpisujesz w heavy : 1 hour, tylko 0.5, bo nie ćwiczysz przez całą godzinę bez przerwy. Ale to chyba zrozumiałe

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

wy młodzi jestescie nie do wyprostowania ,Twój trening przy Twojej diecie to strata czasu kinder bueno i 16 seriii na klatke to bez sens

Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem 3. 14:00 - pierś z kurczaka 250g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: [...]

Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]

[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]