31/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 tej odżywki i orzechółw już nie zjadłam, późno wrociłam z pracy, wziełam prysznic poczytałam forum ;-) wypiłam meliske i poszłam spać, a dzis ledwo ledwo wstałam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c954dbe9834f4368bc8c8b3e30a315ce.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-25 10:00:08
[...] zonierski 3x8 17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone + 5k rower treningowy, czas - 12:14 MISKA DT BTW 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f461940cc75845cd8edaa38f08a5298c.png
33/61 TRENING dzień bez treningu miałam pobiegać przed pracą, bo się fajnie ochłodziło i jest tak rześko - wymarzona pogoda na bieganko, ale niestety z gotowaniem mi zeszło dłużej niż myśałam, nic to przynajmniej mam gar gulaszu ^^ MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2571fae1334222b80f931e37ec871d.png
34/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 właśnie dodatkowo wsunęłam kromala z masłem i zagryzłam marchewką...%-) nie wiem co mi sie dzieje + ogórki małosolne, papryka czerwona i żółta, pomidory, cebulam szczypior, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfadb204bb194696a98fcb92ed6dbbc8.png
52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]
[...] owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę jeden dzień na [...]
[...] a u mnie co? poślizg jak zwykle%-) zapomnialam ze dzis mi mięso przyjezdza i dzień na gotowanie zaplanowałam plus umowilam sie z 2 kolezankami meduzami na silowni zeby im trening dla zielonych na maszynach pokazać, kierwa 1.5h mi zeszło @-| z czego 30min tłukłam że rozgrzewka przed a rozciąganie po... ale miska już liczona DNT BWT 130/210/70 [...]
:-)Nowy Rok nowy trening, cel ten sam z folderu z treningami od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi [...]
[...] w serwisie a wypisek z tableta czy telefonu wrzucać nie umiem, tzn umiem %-) ale kurde ile to czasu zajmuje :-( Postaram sie wrzucić zaległości pózniej z mała obsuwa bo dopiero dziś zaczęłam nowy trening ( ten lilith ) Wymiary bez zmian wprowadzam rotacje ww dt 200/ dnt 150 i zmniejszam białko na 110 Miejmy nadzieje ze tyle starczy póki co :-D
[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)
Płeć M Wiek 20 Waga 92 Wzrost 181 Obwód klatki bd Obwód ramienia 43 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka bez diety Ilość spożywanych węglowodanów bez diety Ilość spożywanych tłuszczów bez diety Opis przebytych cykli sterydowych 12 tyg deca 200mg e7d ,12tyg deca 200mg e7d + oma 500 mg e7d Trening [...]
Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]
Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]
[...] płatków owsianych,4 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną,3 jajka gotowane na twardo w szkole(12:00):3 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną po szkole przed treningowo(16:30):leczo z mięsem,100g ryżu przed treningiem(18:00):banan po treningu(21:00):2 banany,leczo z mięsem trening -po młodszej grupie straszna gorączka i zaduch na [...]
@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]
[...] z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:45):pól talerzu rosołu,jajecznica z 5 jajek,3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):talerz mieszanki jakiś warzyw,ziemniaków,kiełbasy+jabłko suplementacja: [...]
15.10.2012 micha: rano(8:15): 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych po południu(13:00): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:00):150g schabu+100g ryżu+50g buraków ze słoika po treningu(20:00): 50g schabu+2 kromki chleba razowego+30g buraków ze słoika suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na [...]
[...] z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiej -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiem przed treningiem(15:45): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraków ze słoika po treningu(20:30): -4 jajka gotowane http://img812.imageshack.us/img812/6425/zdjcie0171pn.jpg [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
