Dla mnie podstawy zawsze zostają bez zmian, zmieniają się tylko dodatki w zależności od tego ile mam czasu na trening i czy mogę wszystko robić bo ostatnio co chwilę się przyplątują jakieś kontuzje ale sport to zdrowie więc trzeba ciągnąć dalej :-))
[...] Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę :) Pozdro
20/11/2016 Bieg 4km 4 hill sprints 80m bieg 4km spacer 500m /SFD/2016/11/22/f95368d4d59645169db3845ed95bfe41.jpg Komentarz: Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21
18/2/2017 Basen 1. Rozgrzewka 50m stylem klasycznym 1. Trening właściwy 6 rund 25m sprint stylem dowolnym 50m luźno stylem klasycznym 3. Schłodzenie 100m stylem klasycznym Komentarz: Pierwszy raz na basenie od długiego czasu, ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał [...]
[...] było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, z czego 70-75% kcal dostarczanych było z [...]
8/4/2017 Kondycja 60' AMRAP 10 Clean and Jerk 80kg 15m prowler rope pull +50kg 15m prowler push +50kg 400m bieg wynik: 8 rund Komentarz: Trening tylko i wyłącznie dla mojej głowy. Nic więcej, praca na rzeczach, które lubię. Najwięcej zajmowały mi podrzuty, przy 10 stopniach na zewnątrz biegałem bez koszulki, lepiej niż w mokrej koszulce. Pozdro
3/6/2017 3 super serie 10 wyciskanie na lawce skośnej w gore 2*30kg 10 wioslo w opadzie tułowia 60kg Przerwa 1 minuta 3 super serie 10 wyciskanie hantli nad glowe 2*24kg 10 sciagnie wyciągu gornergo podchwytem Przerwa 1 minuta 3 super serie 10 martwych ciagow na prostych nogach 2*30kg 20 wykrokow skakanych Przerwa 1 minuta 3 super serie 15 dips 15 [...]
1000 pompek ?? W ciągu dnia ?? :O Tak %-) mamy taką zasadę, że jak bez uzasadnienia nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą [...]
Ja teraz kilka dni pauza z powodu przeziębienia lekkiego i dziś zrobiłem trening zupełnie bez mocy po prostu aż nie do uwierzenia jak szybko ucieka ta forma
No niestety nie jest bez znaczenia dla nas ale z drugiej strony jak mieszkasz w dużym mieście to niestety albo maska albo brak aktywności fizycznej innej drogi nie ma. Ewentualnie trening w domu i zaopatrzenie się w filtr.
[...] 2’ przerwa Wynik - 361 kcal /SFD/2018/2/10/f68396fc179c41dc83acaba868c6978f.jpg Siła Back Squat 3*50kg 3*80kg 3*100kg 2*120kg 3*2*130kg Komentarz: Dzisiaj jak co tydzień trening aerobowy oddychanie jedynie nosem. Rozpocząłem od 260W, ale w miarę upływu rund moc wzrosła do 300-320W. Siady na zmęczeniu weszły bardzo sympatycznie. Delikatnie bez [...]
24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]
[...] że mięśnie będą wydajniejsze i przede wszystkim nie wiadomo czy w ogóle zadziała. Ale sprzedawana jest ta idea niewychodzenia poza swoją strefę komfortu, jaką jest trening czy ruch codzienny i później mamy ludzi po 40 z garścią pigułek, na ciśnienie, na cholesterol, na serce, na to by nam drygał... A ja uważam, że na komfort trzeba [...]
5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]
[...] sek luźniej na siedząco Komentarz: Po naukach przedmałżeńskich wpadliśmy na siłkę bez żadnego planu, bo zaczyna mi sie powoli deload. Miałem w sumie zrobić jakiś pompujący trening żeby dopompować krew do mięśni, trochę pobudzić do regeneracji, co w sumie miało miejsce na zabawach z KB i workiem bułgarskim oraz na rozgrzewce, ale moja kobieta [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja chodze jak paralityk, [...]
No już dawno takie radości mi trening nie sprawił co prawda na razie jakieś luźne treningi bez ciągów, wioseł w pochyleniu bo kontuzja solidne się odnowiła ale sam treningu cudo :-))
Podoba mi się zegarek :-D (wiem, że już była rozmowa na ten temat, ale przypomnij prosze który to Suunto Spartan Sport Wrist HR No już dawno takie radości mi trening nie sprawił co prawda na razie jakieś luźne treningi bez ciągów, wioseł w pochyleniu bo kontuzja solidne się odnowiła ale sam treningu cudo :-)) Polecam obciążony motylek, pomaga na [...]
25/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul (z 8ką) 1:30 odpoczynek Komentarz: Nogi ciężkie po wczoraj, dlatego stwierdziłem, że będę pływał z 8ką. Dzięki temu, udało mi się zrozumieć ideę wyleżenia. Gdy to ogarnąłem, na spokojnie mi sie pływało, bez dużego zmęczenia jak miało to miejsce wcześniej. Jedyny problem z jakim [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
