SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [...] Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. Czas trwania treningu: 70 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 Po konsultacjach ze snesem zmieniam trochę program. idę w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 13:44:51 Liczba szacunów: 0
  • 2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 09:11:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak zabawę. byłem bardzo pozytywnie zaskoczony i liczyłem na bardzo udany trening po czymś takim. Push press - poszło 20x20, 40x10 i zasadnicze 62,5x5, 72,5x5/4, 62,5x5; 67,5x5. niestety nie dałem rady zrobić trzeciej zasadniczej w 5 powtórzeniach [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 18:59:50 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1 min przysiadów bez obciążenia + Cardio: 30 min Trening masaktor.%-) bardzo długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 20:07:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do końca treningu spompowane tak że myślałem że mam z 50 w łapie. opuszczanie na klatce - przytrzymanie - ruch w góre = ok. jak jestem mniej więcej w połowie ruchu to za***iście [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 19:03:42 Liczba szacunów: 0
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2014-03-03 00:13:10 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 03:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. KOMENTARZ TRENING: Pierwsze 4ry treningi szedłem izolowanymi bez aerobów. Od 5ego treningu pod wpływem sugestii z forum, zacząłem coś na wzór FBW, niestety bez drążka, z prostego powodu, nie mogę ani razu [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 15:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Szybki samotny trening zaliczony. Biceps z tricepsem w superseriach PNP 27,15,11 Uginanie ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 16:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jedno i jeśli jest okazja, by raz na jakiś czas skorzystać i oddać się całkowicie chwili w dobrym towarzystwie, to warto czasem ustąpić :-D Dzień zgodnie z planem - tj. bez treningu. Przez to całe objadanie się, chciałem wejść na przyszły tydzień na nieco niższe węgle, aczkolwiek chyba nie będzie takiej potrzeby. Przynajmniej baterie na kolejny [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 15:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 17:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, więc dni wyrównują się, jedynie różnica w carbo podczas treningu - cardio i treningi jeszcze bez zmian - celem jest rozpoczęcie sezonu od Strzegomia, ale jeśli [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 18:27:42 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w kwietniu na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-02 19:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] okresu masowego) Przedostatni tydzień masowania, później wchodzę na ostrego mini cuta, by zejść te 10kg na Słodkiewicza %-) Trochę dziś pospałem, później wybrałem się na trening i wpadła planowa klatka z naciskiem na mocną objętość 8-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-23 16:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę wykonywał w systemie push/pull oraz kilka sesji cardio :-D Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-20 19:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno trzymam się wytycznych. No a potem... jazda z nowym planem treningowym! Całkiem inaczej wszystko, kosmos 8-) Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 7x5kg | 7x5kg | 11x2,5kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 14:34:36 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.07.2019 Poniedziałek (3 tydzień prepa) Więc tak, jak wspominałem – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 15:36:02 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, więc nie ma [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-04 16:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-28 17:00:21 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc obunóz 2xrest pause 12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x105kg | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-17 10:14:04 Liczba szacunów: 1