trening bez

Siemka Wstawka z dzisiejszego treningu oraz diety - ( ze względu na suple wychodzę grubo powyżej zapotrzebowania na białko co strasznie mnie martwi w obawie o nery i wątrobę). Wszyscy piszecie, że żaden suplement nie zastąpi konkretnego dania a uważam że takie w większości już spożywam dzięki waszej pomocy. co byście radzili? co do treningu to [...]

Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]

Dieta i aeroby, trening siłowy można zostawić bez zmian ewentualnie nie schodzić poniżej 8-6 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-08 13:10:17

Amido dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]

[...] tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z ilością serii oraz ćwiczeń na grupę, ale przyjmuje się, że 9 serii tygodniowo na małe grupy mięśni, 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do przetrenowania i kontuzji. Mój trening był zdecydowanie przeładowany, ale to chyba z innego powodu bark siadł. Moja propozycja [...]

pisałem - będę dzisiaj rycerzem poprawnej techniki i obrońcą powolnego ruchu - inaczej takie ciężary mnie nie zmęczą a chcę żeby trening był jak najbardziej efektywny. dzięki chłopaki za radę bo bym dał dupy bez tego.

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] wpadnie od okazji i to bez czitów, na czysto. Po prostu zwiększyłem wydatek energetyczny zarazem zwiększając podaż kalorii i jakoś zaczyna to działać. Siły mam zarówno na treningi jak i coraz dłuższe biegi, więc chyba idzie to w dobrą stronę. Nadal jednak 6k kaloroo nie zamierzam jeść jak Xzaar chociaż brzmi ciekawie. Kiedyś myślałem że [...]

[...] to coraz więcej nadal trenując na siłowni, ale tym razem z planem i dietą. Z biegania nie zrezygnuję, na siłowni nie raz jeszczs poćwiczę, ale pewnie wprowadzę od czasu do czasu jakiś CF i to wkrótce myślę. Każdy trzyma się tego co uważa za dobre i skuteczne w jego przypadku więc te spięcia niepotrzebne. Rozchmurzcie się i idźcienna trening!! ;)

[...] sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) 590 kcalszczegóły b: 48gtł: 22gww: 48g Jutro jako że w poniedziałek siłownia zamknięta robię trening klatki i bicepsa.

ja się cieszę że jest konkurencja - jak to moja żonka mówi że ja bez niej nic nie zrobię;-) czyli nie tylko ja myślę że fifi jest najgroźniejszy z waszej paczki ;-P zrobiłem dzisiaj jutrzejszy trening, siła mi strasznie poszła w dół ale za to na bieżni jest coraz lepiej. sprawozdanie wieczorem.

[...] - Nasila proces syntezy białek. - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. - Lepsza regeneracja Od jutra rozpoczynam suplementacje wszystkiego;-) trochę śmiesznie będzie brać na trening 3 shakery Jedzenie z dzisiaj i wczoraj;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/ools.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/27gf.jpg

[...] i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

[...] ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś wytłumaczenie? HST było na czysto bez nawet kreatyny. " Przeanalizuj trening, odżywianie i znajdziesz odpowiedź. A spadek masakryczny - zdarza się jedynie na końcówce ostrej redukcji (ale nie aż tak duży).

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

Nie trzeba byc perfekcjonista, ani w zywieniu, ani w treningu - bo przeciez to wolny wybor. Skoro to bez znaczenia, i zjesc mozna tak jak to Maciek rozpisal - a wszedzie slysze ze najwazniejsza w tym sporcie jest dieta - to czemu nie isc dalej - mniej wazny - co sie samo przez sie nasuwa, skoro dieta najwazniejsza - trening - potraktowac tak samo. [...]

[...] kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na [...]

f) jest to moje jedyne aktualne hobby - chyba nawet motor sprzedam bo mnie już nie kręci tak jak trening. wole iść pobiegać niż ciąć winkle na torze:'-( ( to akurat mnie martwi...) pozdro W poniedziałek z nudów (bez treningu) zrobiłem porządek w garażu. Między innymi zrobiłem stojak na wędki, bo denerwował mnie bajzel. I wiecie co? Znalazłem [...]

Panowie śmieszna sprawa. Sutki mnie zaczęły swedziec. To juz 3 trening. Czy to coś oznacza? Przy biegu powyżej 3 km ból ze ho ho. jak byłem mały i przedawkowałem metanabol to tęz mnie swędziały :) przynajmniej wiadomo po czym ta masa, bez metki nie ma sylwetki co Czunga? :-P