trening bez

[...] pracuje, nie mówiąc o lepszej pamięci i takiej "łatwości" w nauce. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, melon /SFD/2017/6/21/7e6f7b5e8b9142d08200f6d640e249dd.jpg 2. Po treningowo: mrożony truskawkowy teletubisowy krem %-), truskawkowy pudding białkowy + jaglane ekspandowane /SFD/2017/6/21/b87a23b6f3c14d7eb63867739793c228.jpg [...]

Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^ 25.06 Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam. Dieta: 1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy [...]

[...] wszyscy za mną już tęsknią, a ja naprawdę sporo się nauczyłam (jak się nosa wszędzie wciska i wszystko chce się robić to się człowiek nauczy). Teraz tydzień w domu, w końcu treningi nie będą na wariata, nie będzie wstawania o 4 rano i ogólnie mam nadzieję, że się nieco zregeneruje i "ogarnę", bo ostatnio się nie popisałam jeśli chodzi o [...]

[...] 4. Ogórki, papryka czerwona z tzw. Favą (grecka pasta na bazie grochu) /SFD/2017/8/23/e2660f998aa2421194c64895835ded0f.jpg Trening: Po wczorajszym treningu boli mnie wszystko - szczególnie przywodziciele i plecy (pomiędzy łopatkami). Więc efektywność dzisiejszego nie była aż tak zadawalająca, ale zadowolona jestem z [...]

[...] niby nie jest zła, ale powera w tych moich biegach ostatnio nie ma, chyba, że patrzy się na mnie jak na emerytke %-) 7km z kawałkiem wyszło w poniedziałek. Ja nie biegam po treningu siłowym, biegam w dni wolne od siłowni :-) . Mam tylko nadzieję, że jak już wejdę na rotacje, to prędkość się trochę podkręci, bo jak tak dalej pójdzie to będą na [...]

[...] zawijam do domu na Święta. Na dodatek jutro szykuje mi się mały „zabieg” z zakresu zębologii, który na jakieś 7 dni wykluczy mnie z jedzenia (tak, ideolo przed Świętami) i treningów, zarówno siłowych jak i biegowych. No cóż, każdy moment byłby kiepski na takie „przyjemności”, ale prędzej, czy później musiałabym to zrobić. Dlatego jest też to [...]

[...] ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła [...]

Jestem na urlopie, ale na szybko widac co idzie w dobrym a co w zlym kierunku. Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 60*5 /60*5 /65*5 80*5 /90*5 /95*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 Ok - dodaj. 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 *7 [...]

[...] oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze RYBA W [...]

Da się i bez siłowni. Jakieś sztangielki, ławka, gumy i da się sklecić niezły trening.

[...] *boże, cóż za profanacja...ale fizjo każe to robie 5. wykrok na smithie 2x15 cc, cc * tu już robie na obie nogi, bo siłowo prawa już zaczyna być mocniejsza i lepiej skoordynowana niż lewa 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 2,5kg,jp,jp, 5kg podsumowując..ten trening jest pechowy. ma mega potencjał, ale zawsze w tym dniu cos mnie zniechęci

wczoraj zrobilam trening w domu. troche jednak wychodza mi te treningi w kratke, bo jak sie najezdze rowerem to juz mi sie nie chce dodatkowo dymac na plac. dzis mialam isc, ale dzien mi sie rozjechal, a pozniej sie rozpadalo. taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD 1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 [...]

[...] x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz kolejny plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?7465-Legendarny-trening-na-siłę-hted-v-3-0-kalkulator-excel!-NOWA-WERSJA-6-MARZEC-2011! A możesz robić po prostu 8-10 x 5 i co trening/tydzień dokładac 2,5 kg. W pn 8 x 5 (wl i prz) śr 8 x 5 [...]

Rafale, ale z tym ostatnim posiłkiem to przesadziłeś, na dwa razy podchodziłem. Pierwszy trening z cyklu "walka byka z parowozem". Przesadziłem z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów [...]

[...] Wiosło hantlem: 20x35,80(\2)x35 - plan 100 na rękę, bez szans Bieg bokserski z grzechotkami 6 min(po prawdzie 2min z grzechotkami,2 bez i dwie nie wiem jak to nazwać ;-D ) 20 dziennie przez 22 lata wychodzi. Jutro zamierzam dorzucić trening poza planem, same asysty na własną modłę /-)_ /SFD/2018/9/5/83c3e23083004c7cb8ab3859266c078d.jpg

Fans ale Brann ma rację. Zresztą ja uważam, że teraz w ramach treningu to najlepiej biegać spokojnym truchtem, bez bicia rekordu na każdym treningu. Bo to tak jakbyś chciał co trening maksa w MC sprawdzać. Truchtaj powoli a zobaczysz że pobiegniesz te 5km bez problemu. Jak będziesz cisnął na każdym biegu to się może kontuzją skończyć.

[...] czternastoma godzinami wysiedzianymi w samolocie, Javier Saviola powrócił na lotnisko w Barcelonie bardzo wyczerpany, ale bez chwili wypoczynku, zamiast do domu udał się na trening drużyny. Argentyńczyk nie miał więc innego wyjścia, jak tylko poprosić trenera o pozwolenie na urwanie się z sesji treningowej. Dzięki temu, w jutrzejszym meczu [...]

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]

Wczorajszy trening (robiłam sama, gdyż naszla mnie ochota na 4 trening w tygodniu:) ): 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - poniżej filmik na szybko plus pytanie (swoją drogą chyba powinnam być jeszcze bardziej wyprostowana podczas schodzenia?) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 3kg,4kg,4kg 3. Cable Pulldown 3x15 [...]

[...] 12-15 (12kg) _________________________________________________________________ Trening B jest naprawdę super pompa przechodziła z klatki na plecy i tak w kółko - przeplatany trening jest ekstra ! Mam tylko pytanko mógłby ktoś mi pokazać jak wygląda wyciskanie z linii obojczyków i czy można to wykonywać bez skosu? (chyba nie). Muszę się przyłożyć [...]