trening bez

[...] mięśnie reagują. Aby osiągać sukcesy w rozciąganiu, a tym samym w sporcie należy się trzymać żelaznej zasady: Pracujemy nad szybkością, techniką , zanim przejdziemy do treningu siły; pracujemy nad siłą, zanim przejdziemy do wytrzymałości. Złamanie tej zasady może prowadzić do kontuzji, ponieważ zmęczone mięśnie są mniej elastyczne. Teraz [...]

Arkona Krewetko mam nadzieje, puki co zakwasy mi wrocily, ale co tam -- ja lubie %-) luni tak mi sie moja mam przypomniala. Ciagle narzeka za za gruba, ze juz nigdy nie schudnie itd.. a co jestem w domu to na sniadanie parowka i w ciagu tygodnia jakas pasztetowa czy biale. Powtarzam za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja [...]

uzupelniam trening z soboty: --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne *swieca -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;11;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

[...] 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo przed koncem pracy mowilem ze nie ide na trening bezposrednio po a jak wsiadłem do auta ze znajomym który ze mną [...]

Siemanko. Wczorajszy dzień nie przyniósł nic ciekawego poza tym, że miałem nietreningowy i 30g WW na cały dzien. Jakiejś wielkiej tragedii z tego powodu nie było. Ale za to zrobiłem kolejny krok w kierunku lepszej sylwetki i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka [...]

[...] , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . Odpowiedział , że daje 100% gwarancji , że mnie wyleczy . A co do treningów to tutaj źle się zrozumieliśmy bo ja nie miałem zamiaru iść na trening i progresować z ciężarem i zakładać duże ciężary ale chodziło mi głównie o pójście 3x w tyg [...]

[...] suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło III - ziemniaki, dynia, serca, awokado IV - pizza gryczana z syrem śmierdziuchem +3paski [...]

[...] 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT miska 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (35%) trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (12,5kg/ 17,5kg) 27,55kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x5 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] dodatki zależnie od pomiarów suple: witamina C i kompleks B, ocet jabłkowy, tran, białko jak będzie trzeba, omega3, imbir, multiwitamina, jak będzie potrzeba to jakaś przedtreningówka (zapewne przed siadami) Trening: Kontynuuję trening marchewkowy (i ładnie się uśmiecham do Izy }:-(};-) ) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na [...]

[...] - mniej aero, wiecej kcal i spadki też były satysfakcjonujące :-) Trening - na początku od Obliques na pupę i barki, później zmiana na "ukochane" 15-stki, na koniec trening na odwodnienie. Miska - na początku jak to na początku, bogato i różnorodnie, później zmiana na biedę i monotonię ale za to raz w tygodniu miałam dzień wolny na [...]

04.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, wołowina, jabłko trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - wasa z pastą oliwkowo-ciecierzycową, jajka sadzone IV - coś jeszcze, będzie w zgodzie z bilansem ;-) trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 [...]

03.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ [...]

[...] lkarnityna BTW 150/60/220 (dzisiaj przekroczone węgle o 11g) I - owsianko-jaglanka, jajka, jabłko, whey II - resztka bułki z kawałkiem sera, jabłko, kasza gryczana, miruna trening (jabłko, daktyl + whey po) III - ziemniaki z wołem, masło IV i V - pasta twarogowa z razowcem trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg/ 70kg/ 70kg [...]

Ostatecznie, z powodu braku czasu trening wygląda nieco inaczej, mianowicie 5 serii przysiadu wykonuję na zmianę z 5 seriami martwego ciągu, a nie tak jak napisałem. Do tego uginanie przedramion wykonuję bez modlitewnika, jakoś lepiej czuję. Od paru dni 3500 kalorii, w tym odżywka białkowa, no i oczywiście to, co w wyżej wymienionym poście. Myślę, [...]

Jak już wczoraj wpisałem dzisiaj dzień OFF. Jutro rano zrobię trening nóg, później mam trochę załatwiania. Dzisiaj 2 pierwsze posiłki bez zastrzeżeń, 3ci - kebab + słodycze, 4ty będzie normalny - mam nadzieję %-)

Jutro chyba odpuszczę trening, bo nie ma co się katować jak na treningi nie ma sił... W przyszłym tygodniu jeszcze 3 delikatne treningi i od początku lutego postaram się wystartować z masą, oczywiście z taka bez przesady %-)

[...] przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na bramie 3s 12/10 powt. Po treningu siłowym 25 min rowerka. Zdjęcie po kilku seriach, dodam że sporo podjadam (2x w tygodniu). Wczoraj poszło: -placek po węgiersku -duży lód włoski -trochę chipsów [...]

[...] ww: 150 g (31%) tł: 80 g (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, marchew, kokos i masło III - kaczka, ziemniaki, kokosowy trening (whey + pigwa po treningu) IV - halibut, kokosowy, ziemniaki V - tatar, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

[...] (po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej. Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie przy problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. Suplementacja wgląda troche inaczej niż [...]