TRENING Starałam się coś sama mądrego wywnioskować z moich nagrań. Staram się aż tak nisko nie schodzić z rękami na skośnej i cały czas kontrolować ciężar, przy wyciskaniu siedząc zbliżać ręce w górnej fazie ruchu bardziej ku sobie. Nie widzę sensu zwiększania ciężaru, tylko staram się jak najbardziej poprawnie wykonać każde powtórzenie i poczuć [...]
[...] i ud jakby nieśmiało coś tam chciało się przebić, ale nie ma szans przez sadło. Dupa się podniosła :-D Najgorzej plecy - ja nic nie widzę :-( Dzisiaj czwarty dzień bez treningu - jakoś czuję się niewyraźnie....%-) Myślę ogarnąć się do jutra. A tymczasem zrobię aktualizację na dzień dzisiejszy. TRENING [...]
[...] kuzynki chyba:p) pojechałem do domu i mama wrociła tez w tym czasie z trasy:p pogadalismy ja przygotowałem nastepne posiłki i poszedłem na kompa potem zjadłem papau przed treningowe,przygotowałem także potreningowe i pojechałem na siłke(trening opisze pózniej) trening trwał od 14-15.30 gadałem z gosciem co ma duża wiedze o diecie,suplach,siłce [...]
[...] i kontrolować co kilka miechów...irytuje mnie to strasznie. Podsumowując - idę dziś na rehab. - trenować mi nie pozwolili w dni rehabilitacji, więc jutro na mur beton robię trening - dziś jeszcze dzień dla zdrowia lajtowy. Miska na dziś: Tak tak, musiałam zjeść ten pasek czekolady - nosi mnie nieziemsko na słodycze. Pół roku mogły dla mnie nie [...]
[...] traktuję to jako zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. Miska na dziś - trening later. [...]
06-01-2013 Trening - dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasów po wczoraj na szczęście nie ma. Trochę barki czuje ale nogi ok. Dieta - brakuje orzechów, a i inne rzeczy się pokończyły. Mam nadzieje, że jutro przesyłka będzie już u mnie. Mniej kcal niż zwykle ale cały dzień spokojnie w domu Pomiary - przełożone z wczoraj pomiary. Ogólni podobne jak w [...]
Mi tam w sumie bez różnicy po czym robię trening %) W najbliższym czasie zamierzam spożywać 1kg wątroby wieprzowej dziennie, jak myślicie dobry pomysł? %) Dzisiaj klatka i bic, może jakiś filmik nagram z treningu. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-13 16:41:33
[...] bez pisania nowej, kolejnej. Czekamy na zrzut z miski żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na cwiczenia z hantlami i sztangą- ciało lepiej pracuje. Zwłaszcza jeśli masz już za sobą pierwsze, wprowadzające treningi na maszynach. [...]
[...] żywioł i jeść bez planu ;) poza tym warzywa: standardowo około 400-500g dziękuję za odpowiedzi! czuję się coraz lepiej na siłowni, choć kiedyś nie lubiłam takich miejsc, trening z wolnymi ciężarami jest dla mnie wyzwaniem ale koniecznie chcę spróbować! /SFD/Images/2015/12/21/d6d2f1183a174abe8cb1140af8765541.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]
[...] dopasowałam ławeczkę, po dwóch próbach się zorientowałam i zniżyłam, potem już było ok trochę czuję plecy, ale to może po prostu od faktu, że w końcu wzięłam się za dobry trening ale cały czas się doszkalam i czytam forum :) kawki z ekspresu, że niby normalna moc, nie szaleję z siekierą, ale podobno zakwasza organizm i takie tam ;) jestem [...]
dzień dobry :-) wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania 10.01 DT miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - [...]
[...] 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że [...]
[...] MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po treningu się rolowałyśmy - wspaniałe rollery! trzeba się w nie zaopatrzyć, bo jednak kuchenny wałek to lekki hardcore ;-) [...]
[...] 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam [...]
26.03 DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam Miska 28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą [...]
24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]
DT Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś [...]
DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone [...]
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
Tanka też marzy o FIT...
