Joanna - tym razem się uda

oki, dziekuję za powiedz

Kiedyś u Natalki była dyskusja o badaniach i z tego co pamiętam podstawa to morfologia, OB, trójka tarczycowa (FT3, FT4, TSH), żelazo + ferrytyna, lipidogram, ew. glukoza. Ale dopytaj jeszcze w podwieszonych, bo nie wiem w jakim kierunku chcesz iść z tymi badaniami.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-09 12:56:09

pospisuję sobie wszystkie sugestie i pogadam z lekarką jestem ciekawa wyników, bo od sierpnia kiedy je robiłam dietuję i ciekawe czy coś "popsułam"/"poprawiłam"
dzień jak planowałam był leniwy i spokojny, byliśmy z piesem na wybiegu, ten miał dziś aktywny dzień
dzisiejsza micha, a poza nią warzywa: ogórek, cukinia, kiszone, por i pieczarki, które chyba powinnam wliczyć, ale nie byłam pewna, olej rzepakowy zjadłam oczywiście na zimno

dzień dobry wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania
10.01 DT
miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika

trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie ale cierpliwości Aśka, cierpliwości
A. Przysiady ze sztangą na plecach
12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną
15x15kg, 15x15kg
5X10kg, 15x15kg, 15x15kg
15x10kg; 15x15kg
60sek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x10kg, 12x15kg
5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga
15x10kg, 15x10kg
15x10kg; 15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x20kg, 12x20kg
15x25kg, 15x25kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg
15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam
60sek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x20kg; 12x20kg
5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;)
15x15kg, 8x15kg, 7x20kg
15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :(
C2. wznosy tułowia z opadu
1x12, 1x12
1x15, 1x15
1x15, 1x15
1x15; 1x15
60sek
D. plank
1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku
1x60sek, 1x50sek
1x60sek, 1x50sek
1x53sek; 1x40sek – porażka ;)





generalnie jakbym obciążeniem zrobiła krok wstecz, ale miałam pms no i cały czas poprawiam technikę, plus taki, że bez problemu B1 i B2 oraz C1 i C2 robiłam zgodnie z instrukcją, czyli parami na zmianę :)
do treningu oczywiście rozgrzewka, a po rowerek 10 minut, a po powrocie do domu jakieś 3km z psami nad Wisłą łaziliśmy

11.01
DNT i do tego świąteczny
miska niedorobiona, bo wieczorem oprócz sushi (mniam!) będzie pewnie lampka wina i kawałeczek czegoś słodkiego - obiecuję sobie nie szaleć, bo waga i tak skacze jak szalona, ostatni cheat meal był w święta, więc staram się to kontrolować ale nowy rok w rodzinie obfituje w różne uroczystości










Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-11 08:21:43

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-11 08:22:26

Jak Ci latają kolana w przysiadzie to wizualizuj sobie jakbyś stała na ruchomych krążkach i chciała stopami wykręcić kolana na zewnątrz. Pomaga :)
Plank do poprawy. Przede wszystkim masz wypchnięte mocno łopatki a powinny być sciągnięte. Powinniśmy dążyć do tego żeby były zachowane kąty proste- stopy, ramiona, przedramiona. I to jest do poprawy. Przez te niezachowane kąty dupka jest trochę za wysoko. Jak to poprawisz i zepniesz mocno brzuch przez tilt miednicy to będzie dobrze :)

dzięki Paula!

Dziś zwariowany dzień. Zaspałam do pracy, tzn. nie zadzwoniły obydwa z nastawionych budzików, telefon mi się psuje i muszę się przestawić na zwykły zegarek ze wskazówkami w efekcie nie poszłam do pracy, więc dzień był... fajny - taki nagły urlopik
DT - całkiem udany
miska - pokazuję co do tej pory zjadłam, właśnie wychodzimy z domu i nie wiem czy gdy wrociły około 22 będę w stanie jeszcze coś zjeść, nie wliczam lampki grzanego wina, które dziś wpadnie
poza miską warzyw trochę mało: 3 kiszone, pół paczki mrożonej brukselki
a jutro idziemy na obiad do rodziny, oj źle się dzieje z moją miską, oj źle ...
muszę to jakoś ogarnąć do kupy

Trening B
A. MC
12x20kg, 12x30kg ()
10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę
15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć
15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!)
12x10kg 12x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x22,5kg,12x27,5kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję rady dokończyć całych 15 powtórzeń z 25kg
15x20kg 10x25kg 5x20kg
C1. wypady
12x10,5kg na rękę, 12x10,5kg na rękę,
14x12kg na rękę, czyli razem 24kg, 14x 16kg na rękę, czyli razem 32 kg - ale nie spytałam - jak to się robi? ja robię trzymając ciężarki w rękach i robię wypady na zmianę jedna noga i druga i czuję że to nie to
15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą
C2. uginanie nóg leząc
12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry)
15x20kg, 15x25kg
15x20kg 15x20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu
8 pompek, potem plank 40 sek
moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek
i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, ze względu na dzikie tłumy
potem była bieżnia 20 minut i rozciąganie
ogólnie jestem zadowolona, b1b2 i c1c2 zrobilam zgodnie z wytycznymi na zmianę parami

i miska

Ja mam nadzieje, ze to nie koniec jedzenia?

własnie wróciłam i wcinam jajka, miałam ugotowane na twardo, lepsze to niż nic plany rodzinne trochę wpływają na moją miskę, ale staram się minimalizować błędy