trening bez

[...] (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas [...]

siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]

[...] w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki

Rado, z tym moralniakiem to taki zart, ja sie rano zmecze na treningu, to pozniej w pracy nie latam jak glupia tylko robie swoja robote i tyle Fakt, chcialabym bardzo zmienic moje cialo, od brzucha w dol, procz lydek, talia tez niech zostanie ja juz przestalam marzyc, ze bede wygladala tak, jak sobie wymyslilam, bo wiem ze to imposybilizm czysty [...]

Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam [...]

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

[...] szeroko ze sztanga 42.5kg 2c francuski jednoracz 5kg +Thrusters sztangielki po 4kg 6obwodow 12/12/11/11/11/11powt i rece mnie bola jak cholera...! Bardzo mi sie ten trening Dzien 2 podoba, bardziej niz Dzien 1 Zakwasy mam bez przerwy Ps: PW jest fajny, mnie juz mrowi malutko, ale to aminokwasy wiec nie zaszkodzi, a fajnie smakuje Ps2: [...]

[...] time sproboje 14kg mysle ze powinnam dac rade. A burpees to ja nie umiem tak pieknie z dosadna pompeczka jak Ty, wiec po nich bola mnie uda a nie rece Jakies propozycje treningowe? Jutro mam aero (dzizas...) i pieczenie chleba Jutro zawitam na solarium to moze troche tluszczu opale Sroda Aerobow dzis nie bedzie. Boli mnie prawe kolano, a [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

[...] tak spuchnietych nog, co mnie cieszy, bo mam tendencje do zbierania wody, glownie teraz kiedy mam tylko 5 tabletek do konca, wiec i miesiaczka sie zbliza... Czuje sie dobrze, diete trzymam BEZ ODSTEPSTW...Nie chodze glodna, pewnie dzieki sporej podazy bialka i duuuzej ilosci warzywi plynow Jutro trening dzien 1 - nogi, moj "ulubiony"

[...] hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo intensywny mi sie wydawal. Jednak mnie wymeczyl Dzis bardzo dobrze mi sie cwiczylo, trener powiedzial, ze dla niego jestem jedna [...]

[...] jaja, mąka typ 2000, oliwa Serek Wiesjki z orzechami i olejem lnianym 3300 kcal B-211g (150g pełnowart.) T-135g WW-315g Fotki: Tak wygląda moja wyprawka do szkoły w DT (w nietreningowe tylko torba bez plecaka) Potreningowa Wołowina + ryż Filmy: MC 80kg x 6 - bardzo się garbię? Musze plecy mocno trzymać sztywno bo inaczej jest jeszcze gorzej [...]

[...] a jak bardzo to obniże kcal. no a jak będzie git to będę dokładał kcal. No i trochę większy problem... Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego... Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą. Taki splicik: pn-off wt-plecy śr-off czw-klata tric [...]

[...] bo się obrazi* (Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to ) Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej Miało być bez spamu. No ja tylko mogę prosić, to proszę po [...]

Wieczorem dam wypiske miski i fotki Dimnariel wczoraj miałem gorszy dzień przez szkołę i nawet mój trening mnie denerwował, ale mi przeszło i na spokojnie widze, że plan jest dobry i musi iść na nim masa. raszek01 będę robił z mięśniami tak jak napisałeś - postaram się w mniej dynamincznych ćwiczeniach spinać na maksa mięśnie i na pewno będę je [...]

[...] bo w 99.99% gowno z tego wychodzi! i bron Boze nie napalaj sie na ciezar (nie mow ze stowa musi byc za rok czy jakos tak) bo sie 'zablokujesz' i nie pojdzie! jest jeden trening,jedna seria a nawet jedno powtorzenie i o tym mysl! nie ze teraz jest 60kg,za dwa bedzie 70 a za pol roku 80 - nie tedy droga niestety nie mysl zbyt wiele - potrenuj [...]

pompa? nie jesteś u mnie od początku - kiedyś wrzuciłem foto w 1 DT sprzed siłowni jak ważyłem 110kg - pokarz mi takiego ekto czy nawet mezo. btw. dziś robiłem łapki, bez szaleństw (ew. wyciskanie wąsko 20cm między rękami prześwitu 52,5kg*8), ostatni trening BB, dwa dni przerwy i jazda! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-20 19:37:17

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]

[...] czekam na naradę. Trening w sali (2x tyg,2godz)=90zł x 8 tr, (700-800zl).w mięsiącu. Trening instruktorski 100e za 12godz, + dojazd do Wa-wy 150zł bilet, (na szczęszcie treningi są co 2 mieszące). Do niedawno jechaliśmy we dwoje, x 2 jak by nie liczyć do bez noclegu, bo nocuje u kolegi. Jak nie liczyć od 1500-2000 są koszty na miesząc. Bez [...]